Toimetanud dr. Francesca Fanolla
kükitama
Teine põhiline harjutus, mis on sageli vale, on SQUAT koos LEG PRESSiga.
Kõige sagedasem ja kõige ohtlikum viga on jalgade painutamine, liigutades kehakaalu ja raskuskeskme liiga kaugele, ületades varbad koos põlvedega ja põlviliigese märkimisväärselt ülekoormates.
Õige teostamine eeldab, et vaagnat kantakse laskumisfaasi ajal tagasi, tunne, et tunnete kaalu ainult seljajalal (kontsad), samas kui MITTE KUNAGI tõsta esijalgu.
Kõik see, tagades, et põlved ei ületaks jalgade otsakuid, sõlmivad kõhupiirkonnad, stabiliseerides seeläbi selgroog ja tuharad, mis sageli unustatakse.
Nad peaksid olema vähemalt sensatsioonitasemel, peamised "mootori" kükitama lihased, mitte nelinurksed!
Seetõttu on parem, kui jalgade laius vaagnast laiem, mille tipud on alati veidi lahknevad (paralleelsed jalad põhjustavad laskumises liikumissuunda, mida põlved on sunnitud), ja tõukejõu ja kokkutõmbumise tunne, mis on rõhutatud tuharate tasandil. nelinurksed.
ÄRGE VÄLTIDA kükitamist jalgade all tõusuga. Kui klient ei suuda kükitesti läbi viia (maksimaalne kükitamata, ilma et ta tõstaks kontsad maapinnalt), tähendab see, et ta EI OLE MOMENDIL, et talle seda treeningut pakkuda, ta ei ole veel valmis, sest tal ei ole õige tibio liikuvuse taset - vasikate ja vasikate elastsus selle harjutuse nõuetekohaseks täitmiseks.
Sellisel juhul tõuseb jalgade tõus alla ainult keha tasakaalustamatuse ja põlvede pingete rõhutamise.
Niisiis, unustagem mugavad ja kiireloomulised "tabletid" jalgade all, kuid võtame endale kohustuse veeta venitamiseks ja venitamiseks ning seejärel vaikselt minna kükitama.
Samasugused poosreeglid kehtivad ka LEG PRESSi teostamisel.
Pärast neid lühikesi selgitusi, mis on ilmselged, kuid paljudele kasulikud, tuletan teile meelde, et kehaehitus, isotoonilised masinad ja barbellid on erakordselt tõhusad ja stimuleerivad, kuid väga ohtlikud, kui neid kasutatakse ilma kriteeriumita ja pealiskaudselt.
Hea väljaõpe kõigile
