koolitusmeetodid

Areng? Sa võiksid öelda Full-Body !!

Toimetaja: Francesco Currò

Üks viimaste aegade "moe" on olnud kulturismi koolituse tööprotokollide tuletamine ... rohkem või vähem demonstreeritud (isiklikult ütleksin, midagi muud kui tõestatud ...) evolutsiooniteooriat ...

Mõned autorid on kahtlemata ekstrapoleerinud mõistlikke kontseptsioone, kuid teised on teinud sellised veider järeldused, et me peame kirjutama naljakirja ...

Selle artikli teema, nagu pealkirjast võib arvata, on nn täiskeha1, see on treeningtabel, mis on kõige tavalisemate jagatud rutiinide vastu2.

Kogu keha mudelid, kuigi praegu on need veidi alahinnatud, olid paar aastakümmet tagasi laialt levinud ja nende valikut võib põhjendada mitmel põhjusel. Siin on mõned:

Siseorganid (süda, neerud, maks, kopsud jne) töötavad sõltumatult individuaalsest haritud lihasgrupist. Seega võib iga treeningut pidada nende organite ületöötamiseks. Täisorganid võimaldavad teil teha vähem iganädalaseid treeninguid, vähendades seega nende organite tööd.

Teine hea põhjus kogu keha koolitamiseks igas sessioonis on see, et isegi kui sa hüppad (kaasaegse elu kohustused võivad alati juhtuda ...), siis treening, sel nädalal on kõik lihased igal juhul koolitatud.

Harjutused "naaber" lihasrühmade jaoks kattuvad sageli ja kaaluvad teatud liigeseid. Näiteks, kui konkreetsel päeval koolitame pectorale ja teisel päeval koolitame deltoide; mõlemal päeval kutsusime õlavöö. Kui me kasutame kogu keha, kutsume erinevaid liigeseid korraga ... ja siis - kuna me teeme vähem iganädalaseid treeninguid - laseme neil puhata korralikult ...

Keha töötab üheaegselt ja mitte ainult jalgu või pagasiruumi kasutatakse päeva jooksul.

Viitan sellele viimasele punktile, et väljendada oma isiklikku kaalutlust (ja ei hakka vastuolusid nendega, kes on teinud erinevaid järeldusi, nagu "ebamäärased" teooriad, nagu evolutsioonilised teooriad - minu arvates - jätavad nad äärmusliku tõlgendusvabaduse ...) mis võiksid ühendada täiskehad "evolutsiooniliste mõistetega".

Lubage mul ennast paremini selgitada: sellest, mida ma mõistan, et lugeda mõnede autorite erinevaid kirjutisi, tulenevad rasked, lühikesed, intensiivsed ja harvaesinevad treeningud meie esivanemate jahti ja sellest tulenevaid veriseid võitlusi loomadega. Midagi ei ole selle kohta vastuväiteid, kui see ei ole asjaolu, et tihti on nende võitluste "tõlkimine" tulemuseks jagatud rutiinid.

Minu arvates ei ole võitlusmeede valdkondlik! Me ei võitle esmaspäeviti rinnatükiga, kolmapäeviti harjade ja reedeti jalgadega! Ma arvan, et kui me olime tigri ees, kes oleksid saberhambad (olenemata nädalapäevast), kasutaksime kõiki meie lihaseid ... isegi kõige peidetud ja kasutamata ...

Niisiis, minu arvates "esivanemate teooriate" tulemusel toimuval koolitusel ei ole ruumi kogu keha koolitamiseks!

Ok, pärast seda, kui ta oli seda tüüpi tabelit "motiveerinud", proovime esitada ühe (väljavõtte minu tehnilisest eraldisest) versioonis, mida ma isiklikult määratlen "kiire".

Kogu keha, mida ma nimetan "kärestikeks", on need, mida mõned autorid soovitavad teha, teostades kõik harjutused järjestikku, ilma (kui olete hingeõhk, kuid peatute hetkeks) või peaaegu nende vahel: lihtsalt piisavalt, et minna üks harjutus teisele. Loomulikult peame astuma samm-sammult: alustame paari nädala jooksul 90-sekundilise seeria vahelise puhkuse jälgimisega ja seejärel nädala pärast püüame puhata aega korraga 30 sekundiga.

Selle meetodiga teostatakse harjutuse puhul harilikult ainult üks seeria ja harjutatakse üks harjutuste seeriaga, enne kui liigutakse tegelikku seeriat.

HARJUTUSEDRisc.Tegelik seeriaReps.Puhka seeria vahel
Squat või Press2-3 * 6110 Lihtsalt piisavalt

ühest tööriistast teise

Tagurpidi või tagasikäigu lat masin-18
Pooltõmmatud jalgade tõstukid-18
Tugipressid, mis on varustatud barbelliga või paralleelsete ribadega-18
Tõstke lõug või aeglane edasi-110
Vasikas tõusis-112
Kaablite purunemine-120

Ilmselgelt on:

  1. paljud teised täisteksti tabelite versioonid, millest igaühel on erinevad vajadused;
  2. palju võimalusi nende tabelite õigeaegseks korraldamiseks;
  3. palju võimalusi koolituse parameetrite muutmiseks.

Aga see on artikkel ja mitte traktaat kogu keha kohta, nii et ma eelistaksin mitte ka ajakirja monopoliseerida - mitte minna teema juurde palju. Kui soovite teemal rohkem teavet, võite alati tutvuda ühe tehnilise loengu märkusega.

Francesco Currò

ASI / CONI õpetaja, Accademia del Fitnessi õpetaja, sportlik treener ja isiklik treener Francesco Currò on e-raamatu " Koolitus " ja raamatu "Mitmekordne sagedussüsteem" uue raamatu " Full Body " autor. . Lisateabe saamiseks kirjutage e-posti aadressile, külastage veebisaite //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ või //digilander.libero.it/francescocurro/ või helistage järgmisele numbrile: 349 /23.333.23.