Kureeris Alessandro De Vettor ja Alessandro Cioffi
sissejuhatus
Kaaluõpet käsitletakse kõige mitmekesisemate meetodite abil, millest mõned on õigemad kui teised, mida arendatakse ja rakendatakse pidevalt eesmärgistatud eesmärkide saavutamiseks. Uus koolitusrežiim pärineb otse Jaapanist ja seda nimetatakse Kaatsu koolituseks või oklusiooniks.
Algne idee on tingitud ülikooli üliõpilasest, Yoshiaki Sato'st, kes alustas Tokyo füüsilise tervise ja teaduse uurimiskeskuse kaudu hapnikupuuduse ja vereringe puudujäägi alase koolituse uuringuid, et rakendada neid eriti teostada astronaudide mikrogravitatsiooni tingimustes.
Varsti tõusva päikese maal hakkas see uus veresoonte oklusioonil põhinev koolituse viis leidma palju laiemat kasutamist, mis hõlmas lihaste, kaalulanguse ja taastusravi praktikat.
Teine oluline kaatsu koolituse toetaja on väljapaistev spordifüsioloog Masahiko Tanaka, kes on veendunud selle koolituse võimes võimaldada suuremat jõudu ja massilist kasu kui traditsiooniline koolitus.
Füsioloogilised toimemehhanismid
Kehtival koolitusmeetodil peavad olema selged füsioloogilised alused. Oklusioonikoolitus näib andvat erilist stiimulit lihaste hüpertroofiale, kuid tänu sellele, milliseid mehhanisme?
Esimene on lihaste värbamine. Võib tunduda üsna kummaline, arvestades, et sellises koolituses ei ole kasutatud koormused kõrged, kuid selgitus on lihtne: pikaajaline hapnikupuudus pingutuse ajal kahandab kiiresti 1. tüüpi kiudusid, sundides neuromuskulaarset süsteemi värvama 2x-tüüpi kiude ja 2a. Lisaks põhjustab hüpoksia tugevat stimuleerimist angiogeneesi protsessile, st uute veresoonte tekkele; sellel on oluline roll vaskularisatsiooni parandamisel, mis on kulturismi põhielement.
Teine on GH sünteesi stimuleerimine, tuntud kui anaboolne hormoon par excellence. See toimub piimhappe tootmise kaudu lihaskiudude abil, mis kiiresti kasvab hapnikusisalduses keskkonnas. Piimhape seondub mõnede retseptoritega, mis hüpotalamusega suhtlemisel stimuleerivad GHRH vabanemist, mis omakorda stimuleerib GH tootmist.
Kolmas ja viimane puudutab müostatiini inhibeeriva mehhanismi, valgu, mis aeglustab lihaste sünteesi, aktiveerimist.
Kaatsu koolituse kaks muud aspekti on eriti huvitavad. Kõigepealt võimaldab see massi ja tugevuse kasvu, tekitamata märkimisväärset kahju lihaskiududele, mis on põhjustatud klassikalise suure ülekoormusega treeningutest. Pealegi tundub, et tänu oma väiksemale intensiivsusele ja vähem intensiivsele lihaspingele tekitab see madalamat kortisooli kontsentratsiooni.
Tagasivõtmiseks: oklusioonikoolitus võib suurendada mootoriüksuste töölevõtmist, suurendada anaboolseid hormone ja pärssida negatiivseid lokaalse kasvaja reguleerijaid. Puudub ka paljudes suure intensiivsusega treeningu potentsiaalselt negatiivsetes mõjudes, nagu näiteks lihaskiudude trauma ja ebasoodsate kataboolsete hormoonide suurenemine.
Näide okupatsioonikoolituskaardist »
