Jalgpallurite koolitus

Kui me räägime koolitusest, peame arvestama mõningate funktsioonidega, mis on vajalikud meie istungite korrektseks seadmiseks. Neid omadusi esindavad järgmised TEHNILISED TEADUSLIKUD MÄRKUSED:

kogu hooaja jooksul, kui mängitakse vähe treeninguid ja palju mänge, väheneb VO2MAX (maksimaalne hapnikutarve);
VO2MAX tundub olevat märkimisväärselt seotud läbitud vahemaaga ja kogu mängu jooksul teostatud sprintide arvuga;
mängijate jõupingutuste intensiivsuse jälgimiseks kogu jalgpallivõistluse ajal kasutatakse kaameraid, mis asuvad stadionis erinevalt või mänguväljakutel, mille kaudu tehakse kindlaks tehtud tegevused, erinevad intensiivsused ja kestus. seos kauguse, sageduse ja treeningu vahekorra vahel;
keskmiselt läbib iga mängija umbes 10 km ühe mängu kohta;
mängu jooksul tehakse kuni 1000 erinevat tegevust, variatsioonid iga 6 sekundi järel;
madala intensiivsusega harjutuste ja suure intensiivsusega harjutuste vaheline suhe on umbes 2 kuni 1;
palliga kaetud vahemaa on 2% võrreldes kogu kaugusega;
mängijad puhuvad keskmiselt 3 sekundit iga 2 'järel;
iga 30 sekundi järel. seal on sprint;
iga 90 sekundi järel on maksimaalne sprint;
hüppamise vastupanuvõime ei tundu olevat mängu ajal oluline kvaliteet;
leiti, et mängu viimases etapis hinnatakse rohkem eesmärke kui mängu esimesel giocol; see näib olevat otseselt seotud kaitsjate suuremate väsimustega, seega nende madalama selgusega;
16% läbitud vahemaast annab tagasikäik või külgjoont.

Võttes arvesse seda, mida on kirjutatud, saame nüüd kindlaks teha ja kirjeldada peamisi koolitusvahendeid. Vastupanu, tugevus, kiirus ja ühine liikuvus on oskused, mida me peame töötama. Eelkõige on vaja keskenduda võimele kiirendada lühikeste sprintharjutuste, suundade muutmise, ootamatute peatuste jms kaudu.

→ KINNITATUD PIKAA: ANAEROBILISE VÕIMSUSE ARENG JA KIIRUSKINDLUS

Hõlmatud on 5/8 korda 800–1000 meetri vahemaad, kus see on vahemikus + 3% kuni + 5% lävikiiruse suhtes. Taastamise pausid on lõppenud ja kestavad 1'40 '' kuni 2'50 '' sõltuvalt läbitud vahemaast.

→ LÜHIKOKKUVÕTE: ANAEROBILISE VÕIMSUSE ARENG JA KIIRUSKINDLUS; SISSENÕUDMISE VÕIMSUSE SUURENDAMINE

Vahemikus 100 kuni 200 meetrit kaetakse 6/8 korda, kui see kulub + 10% künnise kiiruse suhtes. Taastumise vaheaeg kestab umbes minut.

→ KOOSTATUD KATSED: KOHALIKU MUSKULAARSUSE VASTUVÕTMINE, KARDIACI PUMPI TÕHUSUSE TÕHUSTAMINE, ERI AEROBILISE JA PERSONALI VÕIMSUSE TÄITMINE

Intervalli koolitus hõlmab vahelduvaid tegevusi, mida iseloomustavad intensiivse füüsilise töö ja aktiivse taastamise faasid.

Intensiivsuse kontrollimiseks viiakse läbi südame löögisageduse jälgimine.

Palliga liigutatud jooks toimub mängu ajal toimunud tehniliste žestide simuleerimise teel, mistõttu on oluline säilitada jooksurütm, mis võimaldab kuuli optimaalset juhtimist.

Intervallide jooksvate harjutuste kestus varieerub 4 kuni 5 minuti kaupa järjestikuste arvude puhul, mis on võrdsed 4. intensiivsus varieerub aeglaselt kiirelt ja vastupidi ning pausi ühe korduse ja teise vahel kestab umbes 4 minutit.

→ VÄLJALASKUS: KIIRUSPIIRKONDADE VÄLJASTAMISE JA VÄLJASTAMISE ARENDAMINE, PLAHVATUD TUGEVUSE JA MEHAANILISE VÕIMSUSE SUURENDAMINE, KESK-AEROBILISTE KOMPONENTIDE KOOLITUS

Ülejooks viiakse läbi 30–70 meetri kauguste vahel, peaaegu maksimaalselt. Taastumisajad peavad olema sellised, et Fc saaks langeda umbes 120 batt / min. Kalle peab olema 10-15%. "Lühikeses" tõusus soovitatakse kõrgematel nõlvadel (20%) 30 meetri kaugusel.

→ Lühikesed sprintid

Funktsioonid: maksimaalse südame löögisageduse saavutamine, tugevuse suurendamine ja kiire kiudude värbamine. Uphill sprints võimaldab teil koolitada isegi nn "keskseid aeroobseid komponente", mis on südame võime saada aktiivse lihasesse rohkem verd iga minuti jooksul.

Korduste arv: 4 kuni 7; taastumisajad Fc juures umbes 120 batt / min.

Seeria number: 2-3; seeriate vaheline intervall peaks viima Fc tagasi 100 battini / min või isegi madalamale.

→ Pikkused 60–70 meetrit ja kalle umbes 12–14%

Funktsioonid: plahvatusjõudude taseme tõus, kuigi see võib saavutada ka märkimisväärse hulga vastupanu.

järeldused

Ülesmäe koolitus kestab keskmiselt 60-75 minutit, sealhulgas soojenemine, venitamine ja algne ühine liikuvus. Tavaliselt koosneb see järgmisest:

Küte (aeglane sõit) 10-15 '

Venitamine ja liigese liikuvus 15 '

Võistlused rassi jaoks (vahele jätmine, peksid jne.)

Hüpped ja surnud tõstukid (vahelduvad hüpped, järjestikused, sammud ja lahkumised ...)

Sprint ülesmäge

Ümberkujundamine (kulgeb pisut allamäge ja / või treenige mängu väljal)

ERIHOOLDUS TUGEVUSELE

Anaeroobseid harjutusi tehakse peamiselt taastumisvõime suurendamiseks lühikese aja jooksul, lihaste ekstsentrilistele ja kontsentrilistele pingetele allutamise kaudu plahvatusjõu korduvate kohustuste kaudu.

BALZI JA MULTIBALZI

Hüppetreeninguid kasutatakse siis, kui see on ette nähtud sõidutehnika parandamiseks kiirenduse ajal või kui sportlane ei suuda tõhusaid tõukeid teha

alamjäsemete puhul või kui soovite sekkuda astme amplituudi ja sageduse jooksul, on hüppefunktsioonid ka vahend, mille abil on võimalik mõjutada kiirenduste, aeglustuste, seiskumiste, peatumiste teostamisega seotud erinevaid jõudu. suuna muutused ja peajaotused.

Hüppete tüüp: pikad hüpped, b. lõhkeained, b. plyomeetriline, b. reaktiivne jne; laiuses või ülespoole; 1 või 2 jäsemega; jalgade lihasmassi jaoks jne.

Harjutused tuleb läbi viia pärast hea soojenemist ja neuromuskulaarse värskuse tingimustes. Harjutuste lõpus viiakse läbi seljaaju dekompressiooni harjutused.

Võimalik töö treeningu ajal:

ainult hüppab vaheldumisi: 3-4 korda 40 m kohta;

Vahelduvad ja järjestikused hüpped: 4x40m;

ainult järgnevad hüpped: 4x20m;

samm-sammult: 4x30m;

vahele jäetud samm: 2-3x30m;

nende harjutuste vaheline vahelduv tegutsemine;

hüppab vahelduvalt vahelduvalt 10 sammu 6-7 korda.

Kiiruse suurendamise harjutused:

lihtsad sprintid

suu toetused

harjutused vaagna seadistamiseks