Rinnakoolitus

Dr Michele Muglia

Kangekaelne rinnus

Kas olete mitu kuud peatunud? Kas teie rinnatükid ei taha teada saada? Muutke strateegia !! Enamasti on kulturismis mõttetu olla kangekaelne, püüdes oma programmi täiustada, kuid te peate oma koolitust järsult häirima! Allpool pakun teile väga tõhusat taktikat.

Tavaliselt avaneb bibiseanss koos kombineeritud treeninguga (nagu pinkipress) ja seejärel jätkub üha spetsiifilisemate harjutustega (näiteks pinkide ristidega) ja on oluline kinnitada, et selle süsteemi kasutamine on ülimalt õige, kuid ülaltoodud juhtudel üks parimaid tehnikaid on pöörduda! Teisisõnu teen ettepaneku muuta harjutuste järjekorda, st alates isolatsiooniharjutustest ja seejärel mitmeliigilistest harjutustest. Selle strateegia eesmärk on eelväsimus pectoral lihased isolatsioon harjutused, et tagada nende saagikus enne abirihmad, mis on tugevalt seotud multiarticular harjutusi nagu distension. Seejärel alustame isolatsiooniharjutustega, mis ainult stimuleerivad pectorale ja seejärel jätkavad mitmekordse nurkadega pingutusharjutusi, et neid võimalikult palju stimuleerida. Selle programmiga püüame "porsikuid" välja tõrjuda, stimuleerides võimalikult palju lihaste kiude!

Koolitus ja harjutused

Siin on tüüpiline koolitusskeem:

1) KÜLMID LENNUDELT KÄSIPARADEGA (1 küttepakett + 4 komplekti 10-12 rippi) Ettevalmistus: Laske selga lameda pinkiga, millel on kaks hantlit, nii et teie peopesad on teineteise suhtes. Laiendage oma käsi, kuid hoidke oma küünarnukid veidi paindunud. Täitmine: Avage küünarnukid, mis hoiavad küünarnukid kinni ja langevad õlgade kõrgusele. Põlvede kokkuleppimine toovad hantlid tagasi algasendisse, järgides alati kaare trajektoori.

2) KINNITATUD MULTIPOWERI KINNITAMINE (4 komplekti 8-10 ühikut) Ettevalmistus: Kallutage pinki tagaosa 30 ° -ni ja asuge selja peal. Reguleerige riba nii, et see puudutab alumist asendit rindkere ülemise osaga. Haara barbell veidi laiema haardega kui õlad. Täitmine: Keerake riba lahti ja laske see aeglaselt alla, kuni see puudutab rindkere. Tõstke barbell üles, venitades käsi üles ja alustage uuesti.

3) JUURDEPÄÄS (3 komplekti 6-8 rippu.) Ettevalmistus: Lükake tasapinnale tasasele kohale, haarake baari suhteliselt laia haardega, vajutage seljapinnale ja istuge jalad kindlalt maapinnale. Täitmine: Langetage riba rinnale ja ilma vedruta tõstke koormust jõuliselt venitades käsi ülespoole ilma küünarnukid blokeerimata ja alustamata.

Vaata ka: Harjutus pectoral tiivad