Vt ka: Heavy Duty meetodi üldine kirjeldus ja raskeveokite koolituskaardi näide
Sõnumi saatja: Riccardo
Tere Riccardo,
Nagu te teate, on raskeveokite koolitus Ameerika Ühendriikide hilisema kehaehitaja Mike Menzeri poolt välja töötatud koolitusmeetod. Ta arendas oma teooriad, et võidelda Weideri tehnikate domineerimisega kehahoones.
Weideri meetod nägi ette ja kavandas kehaehitamist praktiliselt leiutanud ja arendatud isikute nimest väljaõppemeetodi, mida iseloomustavad:
suur hulk seeriaid ja kordusi
kõrge koolituse sagedus
See meetod hõlmab mitmesuguste harjutuste kasutamist, sealhulgas neid, mis on isoleeritud masinaga, mida ta ise aitas luua ja levitada.
Mentzeri sõnul võib Weideri meetod toota kehtivaid tulemusi ainult koos dopingainete kasutamisega. Vastupidi, looduslik sportlane, kes järgib neid põhimõtteid, satub paratamatult üleõppe lõksu.
Pärast lühikest perioodi, mille juhtis Weider ise, otsustab Mentzer oma teooriate vastu uuendusliku koolitusmeetodiga, raske.
RASKE TOLLIMAKSU OMADUSED
"Igaühele sobiv meetod, mis võimaldab arendada häid lihasmasse ilma ravimite kasutamiseta". Seda "suure intensiivsusega, väikese mahu" meetodit iseloomustab:
MONOSERIE
Vähesed harjutused harilikult multiartikulaarsed (mono-liigesed ainult supersertifikaatide puhul eelväsitava meetodiga). Isegi kõhupiirkonda ei arvestata, sest nad on kaasatud ja koolitatud mitmeosaliste harjutuste ajal
GRADUAL LOAD INCREASE
See on aluseks mis tahes parandamisele ja isegi juhul, kui see on piiratud, peab see alati olema istungjärgu istungil
KÕRVALT MUSKULAARSE VÄLJASTAMISE KORRAL KASUTATUD TAGASIMAKSED
Määratlemata arv, muutuv vastavalt harjutustele ja koolitatavatele kehapiirkondadele (keha alumise osa jaoks kõrgem)
TÄIENDAV KÜTTESEADMINE JA Aeglane ja kontrollitud teostus
Õnnetuste vältimiseks on soovitatav kaadris 4/4; 4 sekundit negatiivse faasi lõpuleviimiseks ja 4 positiivse faasi lõpetamiseks
SESSIOONIDE VAHEL VÄGA PIKAA TAGASIVÕTMINE = vähenenud koolituse sagedus;
Üldjuhul soovitatakse puhata 96–120 tundi, madalam algajale ja kõrgemale professionaalile. Igatahes, muutuv üksikisikust inimeseni ja sõltub sellistest teguritest nagu une kestus ja kvaliteet, elu harjumused, toitumine, integratsioon jne.
PERIOODILINE MUUTUS AASTATEL
Mentzer pakub ka ISOMETRILISTE JA NEGATIIVSETE SÜSTEEMI PERIOODILIST SISSEJUHATUS, et muuta koolituse stiimulit
POSITIIVSED VAHENDID
Raskeveokite puhul on vaja EXTREME KONTSENTRATSIOONI VÄLJATÖÖTLUSES, VAHETUSTE, TENACIA JA PERSEVERANCE
KOOLITUSABABI STRUKTUUR
Ülaltoodud elemendid võimaldavad teil koostada treeningkaardi koos raskeveokite meetodiga; fikseeritud tasusid ei ole, oluline on austada just näinud omadusi.
Alati on vaja arvestada nii füüsilisi kui ka psüühilisi individuaalseid võimeid, mitte kõik (eriti algajad) ei suuda ühe reaga maksimaalset anda.
Siiski annan teile mõned näited, et saada idee üldisest koolitusorganisatsioonist:
TRADITSIOONID
| VÄLJASTATUD SUPERERID
|
2 TÖÖKOHA KAART (arenenud)
|
Nagu näete, on kõik näited, mis erinevad üksteisest, inspireeritud raskeveokite põhimõtetest. Ka sel juhul peame olema võimelised neid individuaalselt kohandama, kaarti ja tehnikaid, mis on kõigile ühesugused, ei ole olemas.
TÕHUS TÖÖ: TÖÖTAB TÕSTE?
Enne raskeveokite valimist ja soovitamist soovitan teil neid kaalutlusi lugeda.
Raske töö on looduslik koolitus, mille on välja töötanud dopeeritud ...
Miike Mentzer sureb 50-aastaselt südameprobleemide tõttu. Ta ei võitnud kunagi Mister Olympiat, kuid ta oli ikka veel üks parimaid kulturistidest maailmas, ning on hästi teada, et teatavaid lihaste massi ja määratluse tasemeid ei ole võimalik saavutada ilma dopingutoiminguteta.
Need, kes järgivad rasket tööd, on valmis ohverdama koolituse rõõmu, et suurendada (ehk isegi) oma lihasmassi. Raskeveok on otsetee, need, kes soovivad seda järgida, võiksid olla rohkem valmis järgima teisi ...
"Kes iganes järgib rasket tööd, ei ole kehaehituse entusiast": kui inimene armastab koolitust, ei saa ta seda teha ainult kaks korda nädalas 10 minutit korraga; kui see kompromiss langeb, tähendab see, et lihaskasv on tähtsam kui koolituse rõõm. Ja kui lihaskasv loeb nii palju, on raskekujuline järgija kalduvus kiusatusse sattuda ...
Raske töö on äärmuslik mõiste, mis on liiga liialdatud
Ameerika rahvale on tüüpiline: äärmuslikkuse austamine ja nende tugevdamine, olgu siis kääbus või hiiglane, ei ole oluline, oluline on see, et te olete erinev, äärmuslik, õigete omadustega, et näidata. Ja kui mõned Mentzeri poolt välja töötatud teooriad on enam kui vastuvõetavad, siis tundub mulle, et teised (vt taastumisaega) on kõige vähem liigsed.
Ilmselt omistab Mentzer taastamisele liiga suurt tähtsust
Algne raskeveok nägi ette madalamaid taastumisaega; Mentzer katsetab tehnikat, mõistab, et see ei anna soovitud efekte ja otsustab veelgi vähendada koolituse sagedust ja mahtu. Ja kui subjekt ei saa ka sellisel juhul tulemusi, siis mida ta teeb, kas taastumisaeg suureneb?
Raskeveokite tõhusust tuleks aastate jooksul tõendada
Iga esialgne paranemine võib olla töömeetodi moonutamise lihtne tulemus. Kui subjekt lihtsalt muudab mõnda harjutust ilma korrektsete koolitusmeetodite vaheldumiseta, jõuab ta tingimata peatumisfaasi, mida saab täiesti erineva töömeetodi abil vabastada: rasket tööd täpselt.
