Tavaliselt soojendamisel, mis eelneb sooritusele, on igal sportlikul treeneril oma eelistused kestuse ja intensiivsuse suhtes, see sõltub spordi tüübist (võimu sport, näiteks viskamine, hüppamine jne), vastupidavuse sport, nagu jalgrattasõit ja jooksmine segatud spordi-jalgpall jne), nii leiame end nende ees, kes eelistavad soojendamist aeglaselt ja pidevalt, need, kes soojendavad maksimaalset soojust, need, kes vähendavad kütteaegu.
Sõltumata individuaalsetest eelistustest koosneb kuumutamise eesmärk eelkõige kehatemperatuuri tõstmisest 37, 0 ° C (normaalne kehatemperatuur) kuni umbes 39, 0 ° C (optimaalne temperatuur). Sellel temperatuuritasemel toimuvad kõik protsessid ja füsioloogilised reaktsioonid kõrgeimal tasemel ning biokeemiliste reaktsioonide kiiruse ja temperatuuri vahel on positiivne seos: rakus toimuvad protsessid kiirenevad 13% võrra. iga temperatuuri tõusu aste (andmed on juba kinnitatud erinevate teaduslike uuringutega).
Selguse huvides avaldas hiljuti Westfaleni Ülikooli Liikuvuse teaduse instituut Munster.
Uuring näitas, et optimaalne kütteprogramm, et tagada keha sisetemperatuuri tõus 39 °, koosneb progressiivsest maksimaalsest intensiivsusest keskmise kestusega koormusega (20-25 minutit).
Halvad tulemused (keskmine esialgne temperatuuri tõus 0, 6-0, 7 ° C) saadi suure ajaline kestusega (45 min) ja väikese intensiivsusega koormusega, kerge tõusuga (+ 0, 9-1, 3 ° C). ) saadi suure koormusega, kuid lühikese kestusega. Seda kinnitab ka asjaolu, et sportliku jõudluse suurenemine keskmises perspektiivis maksimaalse intensiivsusega progresseeruva kuumutamise korral (sisetemperatuuri tõus 2 ° C) suureneb sisetemperatuuri suurenemise korral umbes 7% võrra. 1 ° C, minimaalsed temperatuuri tõusud tekitavad vaid isegi minimaalseid mõjusid, mis ei ole jõudluse seisukohalt olulised.
Praktikas on soovitatav 39 ° C temperatuur ainult professionaalsetele sportlastele, kes peavad jõudma maksimaalsele spordivõistlusele, keskmisele kasutajale, kes täidab vaba aega ja hobi, ei ole nende eesmärkide saavutamiseks oluline.
 |  Lõpetanud kehalise kasvatuse ja isikliku treeneri |
