Kiire või aeglane ainevahetus: mis see sõltub?
Peamist ainevahetust, mis põhjustab peaaegu 70% igapäevastest energiakuludest, mõjutavad mitmed tegurid. Me loetleme põhilised:
- Imetamine: õe puhul suureneb basaal metabolism umbes 3-6%.
- Füüsiline aktiivsus: ainevahetuse kiirus on endiselt suur isegi füüsilise pingutuse lõpus.
- Kliima: suvi on parim aeg kehakaalu langetamiseks, sest kui elavhõbeda kolonn ületab 30 ° C, suureneb ainevahetus veidi. Isegi liiga külmadel temperatuuridel on sama mõju.
- Keha koostis: lihas on palju rohkem metaboolselt aktiivne kude kui rasv. Iga saavutatud lihasmassi kg suurendab keha ainevahetust umbes 1, 5% võrra.
- Keha suurus: absoluutarvudes väljendatud põhiline ainevahetuse kiirus suureneb, kui keha pindala suureneb. Sel põhjusel on kõrgetel, õhukestel inimestel kiirem ainevahetus kui võrdse kaaluga, kuid madalama kasvuga inimestel.
- Vanus: ainevahetus on lapsepõlves maksimaalne, jääb kõrgeks kuni esimese täiskasvanueani ja hakkab vähenema 30 aasta pärast. 60–90-aastaste aastate jooksul langeb see umbes 8% aastas.
- Genetca : siiski tuleb tunnistada, et mõned inimesed on sündinud aeglase ainevahetusega, teised kiiremini metaboliseeruvad;
- Rasedus: põhiline metaboolne kiirus jääb esimesel trimestril stabiilseks, tõuseb viiendal kuul umbes 8% ja raseduse viimase kahe kuu jooksul 14% -lt 22% -ni.
- Hormonaalsed tasemed: paljud hormoonid sekkuvad keha ainevahetuse reguleerimisse. Kõige aktiivsemad selles mõttes on kilpnäärme poolt toodetud. Nende hormoonide ülemäärane tootmine (hüpertüreoidism) võib isegi kahekordistada basaalset ainevahetust, samas kui puudujääk (hüpotüreoidism, struuma) võib seda oluliselt aeglustada. Isegi adrenaliin, mis eritub neerupealise meditsiinilisest osast vastuseks olulisele psühhofüüsilisele stressile, tõstab veidi metaboolset aktiivsust. Kasvuhormoon ja testosteroon, suurendades valgu sünteesi, võivad oluliselt suurendada basaal metabolismi.
- Sugu: tänu suuremale lihasmassile on inimestel põhiline metaboolne kiirus naistega võrreldes umbes 7% kõrgem. Kastreerimine alandab seda 20-25%.
- Elustiil: istuval inimesel on aeglasem ainevahetus kui aktiivsetel; une ajal väheneb ainevahetuse kiirus 6–13%.
- Kehatemperatuur: palavikulistes seisundites suureneb põhiline ainevahetuse kiirus umbes 13% iga temperatuuri juures, mis on üle 37 ° C.
Põhiline ainevahetus
Minimaalne energia kogus, mida keha vajab puhta vegetatiivse funktsiooni täitmiseks 24 tunni jooksul, absoluutse psüühilise ja füüsilise puhkuse tingimustes, toatemperatuuril (18-24 ° C) ja tühja kõhuga 12 tundi.
Päevane kalorisisaldus sõltub kolmest eri komponendist:
- põhiline ainevahetuse kiirus (MB O MBR alates: "basaal metabolismi kiirus")
- TID: toidu põhjustatud termogenees (nimetatakse ka toiduainete dünaamiliseks toimeks)
- Kehaline aktiivsus
Nende komponentide protsentuaalne osakaal on kujutatud küljele.
Saate arvutada oma kalorite vajadused mõne hetke pärast, klikkides siia.
Kas arvate, et teil on aeglane ainevahetus?
Kõige sagedasem vabandus: ma olen rasv, sest mul on aeglane ainevahetus. Tegelikkuses, kui me analüüsime ülaltoodud tegureid punktide kaupa, mõistame, et sellel avaldusel on vähe usaldusväärsust. Välja arvatud hormonaalsed düsfunktsioonid, millel on sama sugu ja lihasmass, on individuaalsed metabolismi muutused tõepoolest piiratud. See ei tähenda, et rasva inimestel on üldiselt aeglasem ainevahetus kui õhukesed. Sellest olukorrast välja astumiseks tuleb kõigepealt aru saada, et aeglane ainevahetus on ülekaalulisuse ja mitte põhjus.
Kui te olete ranges dieedis, aeglustub ainevahetus, muutes dieedi üha piiravamaks, ebatõhusamaks ja raskemini kandmiseks. Lühikese aja pärast ei ole dieedil enam mingit mõju, jättes subjekti nälja ja meeleheite kätte. Seega on piisav ainult üks, paratamatu, et hävitada kõik ohvrid, mis on siiani tehtud. Vähehaaval suureneb sgarri, toitumine jäetakse lõplikult maha ja meie vaene inimene taastab kõik kaotatud naelad suure huviga, sest tema ainevahetus on muutunud aeglasemaks. Niisiis, minestrone'i ja ühe puuvilja toitumise vahel, mis kulgeb kreemja tee, taimsete teede ja dieedi pillide kaudu, jätkab ülekaalulisuse õudusunenägu meie härra X-d.
Näljane rebane nägi pergolast rippuvaid viinamarju ja üritas neid haarata. Aga ta ei saanud. "Unripe prügi!" siis ütles ta ise ja lahkus. Seega, isegi meeste seas, on neid, kes oma kavatsuste saavutamata jätmise tõttu ei süüdista asjaolusid.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Suurendada aeglast ainevahetust
Oleme valmistanud pika artikli, mis aitab parandada teie ainevahetust; oleme veendunud, et kui te seda hoolikalt lugesite, kirjutades praktilisi nõuandeid, saate oma aeglase ainevahetuse jaoks midagi enamat anda.
Kiirenda oma ainevahetust koolituse abil
