Reied ja tuharad anatoomia ja harjutused

Toimetanud Andrea De Lucchi

Sarnaselt õlavöö definitsioonile võiksime määratleda vaagna vöö kui luudest, liigestest ja lihastest koosneva funktsionaalse kompleksi, mis võimaldab kahepoolset liikumist vaagna ja alumise jäseme rünnaku juurte vahel, aga ka vaagna ja selgroo vahel. Siiski on oluline märkida, et erinevalt küünarvarrest iseloomustab vaagna vöö ilmset stabiilsust ja halvemat liikuvust. Spordisaali treeningut otseselt mõjutavad lihased on ekstensorid, paindurid, röövijad, koakso-femoraalse liigese aduktorid ja põlveliigese ekstensorid ja paindurid.

Meist koosnevate lihasgruppide hulgas on meil:

1. Ileo psoas

2. Punnid

3. Fiksaatori Tensor

4. Adductor rühm

Ka põlveliigesel :

1. Quadriceps

2. Haaramine

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Kirjeldav ja funktsionaalne anatoomia:

Tuharad on nende anatoomiliste omaduste tõttu jagatud kolme ossa:

1. suur tuhar

2. gluteus medius

3. väike tuhar

Eraldi mitte ainult nende suuruse, vaid ka nende paigutuse kohta erinevates kihtides. Tegelikult asetatakse gluteus maximus pealiskaudselt, väike gluteus sügavamalt ja gluteus keskel kahe esimese vahel. Päritolu leitakse sääreluu välispinnast ja välisküljelt reieluu proksimaalse kolmandiku tasemel, suurel trokanaatoril.

Nad mõistavad reide laiendamist, röövimist ja välist pöörlemist, samas kui väikestel gluteustel on ka intraroteeriv komponent. Nad aitavad stabiliseerida puusaliigeseid.

Fiksaatori nihke tensor pärineb eesmisest paremast silikaalsest lülisammas ja asetatakse külgsuunas reieluu proksimaalsesse kolmandikku. Selle kokkutõmbumine saavutab peamiselt reie röövimise.

Adduktorite rühm koosneb viiest lihast:

1. Kamm

2. Pikk plii

3. Lühike plii

4. Suur adduktor

5. Gracile

Neil kõigil on pubise ja isheemia vaheline päritolu ja need sisestatakse reieluu sisemise ja tagumise aspekti erinevatesse punktidesse, välja arvatud gracilis, mis on biartikulaarselt sisestatud sääreluu proksimaalsesse kolmandikku. Nad täidavad reie lisandumist ja nõrk toetab põlve paindumist.

Quadriceps'i lihas on osa reie esi-loogikast, mille moodustavad neli pead, millest kolm on ühekordsed ja üks on biartikulaarne. Rinnakeha (biartikulaarne) pärineb vaagnapõhjast madalamast eesnäärme selgroost. Suur mediaalne (monoartikulaarne) pärineb reieluust, väikese trokanaatori vastavuses. Lai külg (monoartikulaarne) pärineb reieluust, vastavuses suure trochanteriga. Lõpuks pärineb suur vahesaadus (monoartikulaarne) reieluust kahe esimese päritolu vahel.

Paigaldamine on levinud patelli-kõõluse kaudu, kinnitades sääreluu eesmise sääreluu vahekäigul. Quadriceps'i kokkutõmbumine mõistab põlve laienemist, samas kui aju femoris üksi osaleb puusa paindumisel. Sellel lihastel on suur tähtsus põlveliigese aktiivsel stabiliseerimisel, eriti laiast medial, mis jõuab oma kiududega patella.

Bitseps-femoris koosneb kahest peast, millest üks on pikk, biartiklik pea. Viimane pärineb isheumist, samal ajal kui pea on reieluu tagumisest pinnast lühike. Nende ühine sisestamine on fibula pea kohal. Teostab põlveliigutust, samas kui pika pea on huvitatud puusa pikendamisest. Aitab kaasa põlve aktiivsele stabiliseerimisele.

Semimembranosus ja semitendinosus pärinevad pikisuunalisest bitseps-femorist ischiumis, ischia tuberosity tasemel, ja nad on sisestatud särava ja sartorius'ega sääreluu sisemisse ossa, mis moodustab, välja arvatud semimebranosus. hani. Nad kõik on osa reie tagumisest loggiast ning nad on biartikulaarsed, mõistavad nii jalgade paindumist reie külge kui ka reie laienemist vaagnale. Nad aitavad tagada stabiilsust kox-femoraalses ja põlveliigeses.

Harjutused tuharate, röövijate ja adduktorite jaoks:

Harjutused nelinurksete ja hamstringide jaoks: