Dr Antonio Parolisi
"Laiskade lihaste" koolituse ülejääk
Liiga tihti võib lihaskoolitus seda koormata. Need andmed on laialdaselt levitatud kirjanduses ja selle kohta on palju uuringuid, mis kinnitavad seda tööd.
Miin on pisut provokatiivne küsimus: mis siis, kui me saaksime seda lihast iga päev treenida ja siis anda talle puhkust ja seejärel ümberõpetada?
See pidev ja korduv töö sobib ainult kehaehitusega, mille tulemuseks on iga seeria jaoks mõne järjestikuse tunni jooksul positiivne töövõimetus. Fakt on aga see, et mason töötab 10 tundi päevas, peatumata suupisteid, valguribasid - energiajoogid või rehüdreerivaid jooke. Süüa kilo leiba juustu ja sinkiga, juua rangelt jääkülma õlut keskpäeval! Ta võtab pausi umbes 30-45 minutit ja hakkab uuesti töötama !!!
Toiteväärtuse võrdlus kehaehitajaga on tõesti kaugel, vähemalt toitumisest lähtuvalt, kuid ma ei usu, et müüri lihasmahud ja tugevus on teise väljaõppega sportlaste omad. Kindlasti puuduvad täiusliku kükitamise tehnikast, kuid samal ajal ei tea kehaehitaja tehnikat 4-5 korruse ronimiseks, 50 kg tsemendi kottidega õlgadel umbes 10-15 korda poole päeva jooksul (va lunges progresseerumisel ...).
Neil inimestel, isegi kui nad tunnevad väsimust ja ütlevad neile "tükkideks", kui nad õhtul koju jõuavad, ei ole neil õhukest struktuuri, kuid neil on massiivsed ja tugevad kehad, kuigi nende lihased on pideva ja kurnava töö tõttu pidevalt stressi all. füüsiline.
Arvestage, et sellise või mõne muu raske tööga tegeleva isiku jaoks on toiduainete programmi realiseerimiseks hinnanguliselt 7-8 korda suurem põhi-metabolism tunnis, et seda koormust säilitada. Numbrilises mõttes, kui meil on 75 kg lahja massiga mason, on tema tunnine energiavajadus umbes 600 kcal.
Teoreetiliselt on igapäevase kalorisisalduse katmiseks hinnanguliselt (jällegi seoses 75 kg FFM-iga) kokku umbes 6000-7000 kcal päevas, mis on ilmselgelt jagatud asjakohasteks süsivesikute, valkude ja rasvade kogusteks ning piisavaks veevarustuseks.
Ehkki on rohkem kui tavapäraseid rasva, on valdav enamus neist tüüpiline struktuuriliselt võimas kehaehitus.
Ärgem unustagem, et hoonete ehitussektor on muutunud ka "hi-teakiks", nii et on inimesi, kes ei tee enam mineviku tööd "käsitsi", kuid ilmselgelt viitan neile ettevõtetele, kellel on ikka veel "vana stiilis kontseptsioon" ".
Ärge vaadake posturaalset kõnet, sest seal on tõesti hävinud töötajad, kuid siis ei hakka need inimesed pärast 10-tunnist tööaega tegema Mezierese või Souchardi asendeid lihaste süsteemi tasakaalustamiseks, mistõttu nad loovad olulisi posturaalseid muudatusi; aga see on teine lugu.
See lühike arutelu oli, et mõista, et antud juhul üleõppimine ei tule tagasi ...
Liiga tihti võib lihaskoolitus seda üle pingutada, sest struktuuridel ei ole aega taastuda, eriti pärast lühikesi ja intensiivseid pingutusi, mis nõuavad suurte koormuste tõstmist, kiiremini tõmbuvate kiudude värbamisega, mis nõuab suuremat taastumist .
Viidates rahvusvahelist tähtsust omavale American Trainerile, Poliquin Ph.D.-le tehtud uuringutele, oleme näinud, et lihaskoolitus liiga tihti, kui märk, ületatakse ainult umbes 11 päeva pärast selle lihase pidevat koolitust.
Praktikas, kui te treenite seda järjekindlalt umbes 5-6 järjestikust päeva ja seejärel puhkate seda suhteliselt pikka aega, võite optimeerida selle lihase kasvupotentsiaali. Paljud on kasutanud seda süsteemi nende piirkondade jaoks, mis ei soovi kasvada ja on märganud mahu osas paranemist.
See metoodika ei kajasta mingil moel inimeste subjektiivsust selles mõttes, et sel juhul kasutab igaüks sama lähenemist, olenemata individuaalsetest võimetest; kõik see kokku puutub vähemalt osaliselt isikliku fitnessõppe, subjektiivsuse peamise kontseptsiooniga.
Arvestades, et kehaehituse keskkonnas püüame alati luua lihaskasvu jaoks uusi tingimusi ja stiimuleid, võiksime seda süsteemi kasutada, et stimuleerida neid lihaseid, mis ei taha kasvada, isegi kiudtesti, biopsia ja muud teaduslikud kriteeriumid lihaste programmeerimiseks.
JÄTKAKE: praktilised näited ja tähelepanekud »
