Tugevusõpe

Dr Luca Franzon

"... Sa istuksid pealtvaatajate seas ja jälgiksite inimeste julgust ja füüsilist ilu, nende imelist vormi, muljetavaldavat võimet, oma võitmatut jõudu ja nende väsimatut tahet võita ..."

Need on sõnad, mida Solon rääkis Anacarsi'le iidses Kreekas, kus jõu mõiste oli juba teada ja imetletud.

Mõeldes sellele on jõu kontseptsioon olnud olemas alates aja algusest, mil kõige tugevam jäi kõige nõrgemate arvelt. Me võlgneme selle eest Eugen Sandow'ile (2. aprill 1867 - 14. oktoober 1925), kes 19-aastaselt esines tänapäeval "tugeva mehena" tänavalises etapis, levitades jõu kontseptsiooni ja kulturismispordi praktikat, et sellisel määral, et seda peetakse sageli "kaasaegse kulturismi isaks".

Aastate jooksul on paljud teadlased, sealhulgas: Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori, Cometti püüdnud määratleda lihasjõu mõiste ja välja töötanud koolitusprotokollid, et suurendada sportlaste tugevust.

Need on eespool nimetatud autorite kõige olulisemad mõisted, mida jõu mõistele on antud:

"Lihaste tugevust võib defineerida kui võimet, et lihasaine intimsed komponendid peavad kokku leppima, et praktikas lühendada". (Vittori)

"Tugevus on skeletilihaste võime tekitada pingeid erinevates ilmingutes". (Verchosanskij)

"Inimese tugevust saab defineerida kui tema võimet ületada välise vastupanu või selle vastu lihaste pingutustega". (Zaciorrskij)

Seejärel peame andma Harre'ile jõu jagunemise:

MAKSIMAALNE VÕIMSUS: see on suurim jõud, mida neuro-lihaseline süsteem on võimeline väljendama vabatahtliku kokkutõmbumisega.

FAST FORCE: see on neuromuskulaarse süsteemi võime ületada kõrge kontraktsioonikiirusega resistentsus.

RESISTANT FORCE: see on organismi võime vastupanu väsimusele tugevuse ajal.

Eelpool mainitud erinevaid jõuväljendeid: maksimaalset tugevust, plahvatusjõudu, vastupidavust plahvatusjõule ja lihasvastust võib klassifitseerida bioloogiliste põhimõtete kohaselt. Neid väljendeid võib klassifitseerida, võttes arvesse nii neuromuskulaarseid aspekte, mis aitavad pinget moduleerida, kui ka nende kestust määravaid metaboolseid aspekte. Seetõttu iseloomustab maksimaalne jõud ja plahvatusjõud neurogeensed tegurid, samas kui resistentsust lõhkeaine ja lihaste resistentsuse suhtes iseloomustavad metaboolsed tegurid.

Tugevus, kiirus, vastupidavus on eduka tulemuslikkuse saavutamise eeltingimus. Domineeriv võimsus on tingimuslik võimsus, millele mootori jõudlus nõuab suuremat panust. Enamik mootorsõidukite tegevusi nõuavad optimaalset jõudlust vähemalt kahe kolme loetletud omaduse puhul. Üks kolmest tingimuslikust võimest peab toimuma metoodiliselt, kuna see mõjutab otseselt või kaudselt teisi.

Tugevus on fundamentaalne oskus, mida tuleb siiski koos teistega koolitada, et mitte muutuda kahjulikuks. Tugevus on sportlasel, mida sihtasutused koduks esindavad. Tugevus on alust alustada. Jalgrattur ei suuda mõelda lõpliku sprindi võitmisele, kui ta ei ole koolitanud jõudu, võrkpalli mängija ei suuda mõelda kõrgemale hüppamisele, kui ta ei ole koolitanud jõudu ja kulturist ei suuda mõelda edasise hüpertroofia tekkimisele, kui ta ei ole koolitanud jõudu.

Harre poolt liigitatud kolmest jõu liigist on maksimaalne tugevus esimene, mida koolitatakse. Kui see kvaliteet on paranenud, saab seda muuta teist tüüpi tugevuseks, millel on piisav väljaõpe. Maksimaalne jõud võib seega muutuda, lõhkeda, resistentseks või muutuda hüpertroofiaks.

Maksimaalse jõu paranemine toimub kõigepealt närvisüsteemi tasandil kohanduste ja modifikatsioonidega, seejärel morfoloogiliste muutustega, mis põhjustavad hüpertroofiat.

Väga tõenäoliselt toimivad närvitasandi kohandused nii kesk- kui ka perifeersel tasandil, mis lõpptulemusena määrab kõigi lihaskiudude maksimaalse aktivatsiooni (Millner-Brown et coll. 1975). Need muudatused annavad võimaluse värvata kohe väga suur hulk lihaskiude, käivitades kõik need protsessid, mis määravad plahvatusjõu.

Muutused närvisüsteemi tasandil tagavad nii intramuskulaarse kui ka intermuskulaarse koordineerimise, mille tulemuseks on energiasääst ja liikumise kiiruse suurenemine.

Põhiline mõiste, sest see on vahend, mille abil me jõudu arendame, on koormuse mõiste. Väikesed koormused võivad liikumiskiiruse kaudu saada kõrgeid pingeid, kuid see ei ole optimaalne kasutada väikeseid koormusi ja suuri kordusi, sest selles koolitusolukorras hakatakse mängima mootoriüksuste värbamise vaheldumist, mis ei too kaasa tugevuse paranemist. Suur koormus annab ka suurema ülekompenseerimise. Kui te ei tooda optimaalsete koormuste kaudu suurt lihaspinget, siis ei tekita tugevust.

Koolitusmeetodid maksimaalse tugevuse suurendamiseks on erinevad ja hõlmavad järgmist:

Korduv stressi meetod

Seeria meetod

Püramiidi meetod

Dünaamiline meetod

Maksimaalne püügikoormuse meetod

Staatiline või isomeetriline stressi meetod

Kontrastmeetodid

Ülaltoodud meetodid on artikli alguses arutletud autorite uuringute tulemus ja meetodid, mis sobivad hästi tulemuslikkuse spordiga. Mis puudutab kehaehitaja või täiustatud spordiarstide jõutreeningut, siis on eesmärgiks suurendada mootoriüksuste värbamise võimet, et nad saaksid seejärel hüpertrofiliste eesmärkidega mesotsükleid kõige paremini ära kasutada.

Põhimõtteliselt on need jõudude tabeli ehitamise omadused:

koormus 75% –100% MRI-st.

kordused 1 kuni 8/10.

6-10 seeria ühe treeningu kohta.

1-2 harjutust lihassektori kohta.

taastumisaeg sarjade vahel 3 kuni 5 minutit.

mesotsükli kestus 6 kuni 10 nädalat.

Tugevuse mesotsüklis ei ole ebatavaline, et tekib vigastusi, mis on tingitud liiga suurte koormuste kasutamisest. Koormus, mida me ütlesime, et olla tugevam, kuid erinevalt teistest spordialadest, kus suure koormuse tõstmine tähendab võidu võitmist, ütles kehaehituses, et tugevusel on ka teisi eesmärke, mis ei ole puhtalt tulemuslikud.

Siinkohal pean lihtsalt artikli sulgema paratamatu fraasiga, kui tegemist on jõuga ..... KUI VÕIMALUS ON TEIE !!!!!!

LEHT A

* BENCH

CROSS 3X6 / 8

* CURL BALANCE

LEHT B

* SQUAT VÕI PRESS

LEG CURL 3 / 4X6 / 8

* vasikas

LEHT C

* AASTA EDASI

PULL LASTE IMP. WIDE 3X6 / 8

* PÕLMATUD PIANA PIANA NARROW HANDLE

KAART D

* rihmaratta

KLASSIFIKATSIOONID 3 / 4XMAX

Treeningud BASE TDR (taastumisaeg) - 2/3 '-

TÄIENDAVAD Treeningud TDR - 1.30 / 2 '-

ALL 1 6X10

ALL 3 7X10

ALL 5 8X10

ALL 7 8X8

ALL 9 8X6

ALL 11 8X4

	KAART 1
	PANCA PIANA CROSS CABLES HIGH SHOULDER PRESS FRONTAL LIFTS KÜLMUTATUD KLAASID SCOTT BENSIINID KÄSITLEVAD	15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15
	KAART 2
	CALF ON FOOT CALF SEATED LEG CURL SDRAIATO HPX KASUTAMISEGA madalasse LÜLITAGE KLAASIDEGA	15-12-10-8-6 3/4 X 20/25 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15
	KAART 3
	rihmaratta TRIANGLE LAT MACHINE PÕHITATUD JÄRGI IMP. kitsas TRICIPIT BUST 90 ° RAISE 90 °	15-12-10-8-6 3/4 x 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 3/4 X 12/15

	Treeningud BASE TDR 1.30 " TEGEVUSTE KOMP. TDR 1, 00 '