Võistluskursused kergejõustikus - koolitus

Alustagem kõigepealt, et erinevalt teistest kiirelt arenevatest distsipliinidest nõuab takistusraja (hs) sellist kõrget tõenduslikku täpsust ja täpsust, mis üksikasju süvendades täpselt progressiivsetel eesmärkidel oleks peaaegu täiesti kasutu. sportliku žesti didaktiline ja seega täidesaatev. Lõppkokkuvõttes kirjeldatakse järgmises peatükis takistuste rajamise põhiprintsiipe ja -omadusi, kuid ei liigu liiga palju sisuliselt; spetsiifiliste ja põhjalike tehniliste ja metoodiliste teadmiste omandamiseks oleks seega vaja kasvatada rõivas distsipliini, mida toetab sporditehnik, kes on spetsialiseerunud kergejõustikule.

eessõna

Kergejõustikuga võistlused on kergejõustikuga võistlustel ning konkurentsivõimelisel ja professionaalsel tasemel hõlmavad nad 2 distsipliini: kõrged takistused (110 m meestele ja 100m naistele) ja madalad takistused (400 m).

Tasapinnalise kiire ja takistusraja erinevus seisneb põhimõtteliselt võimes ületada sama kõrgusega korduvaid takistusi, mis on üksteisest kaugel, säilitades võimalikult suure kiiruse; takistuste olemasolu eeldab suuna suhet astmestiku laiuse ja takistuste vahel, mis nõuavad kiirete tööde tehnika muutmist.

Meeste 110 m, algusest kuni esimese takistuseni on 2 rütmilist võimalust: 7 või 8 sammu, kuid kõige kiiremate sportlaste seas on teine ​​valik väga suur. 100 naisel on üks 8-astmeline lahendus, samas kui 400 meetri jooksul sõltub alguse ja esimese takistuse vaheliste sammude arv sõltuvalt rütmist, mida järjestikuste takistuste vahel RELATIVE laiusega (alates 2, 5 m kuni 1) kasutatakse., 9 m arvu jaoks, mis võnkub vahemikus 13 kuni 17 vahepealset astet).

NB ! Sportlase valik peab olema võimalikult suures ulatuses planeeringu testides toetatava loodusliku amplituudiga orienteeritud ja vahearvulise (nt 14-15 astme) puhul noorte tasandil kalduvus eelistada sageduste arvu, mis soosivad sagedust mitte amplituudi.

Kadetivõistluste hulgas on ka 300 m takistusrass, mis kasutab 7 76 cm tõkkeid; seda iseloomustab peaaegu sirge algus esimese takistusega 50 m kaugusel ja teine ​​35 m kaugusel. Selles võistluses kehtivad 400 meetri tähised, välja arvatud rünnak esimese takistuse vastu, mis hõlmab veel 3 sammu; õige toimimise huvides on soovitatav: alati kasutada paaritu arvu samme, et alati kasutada sama rünnatavat jala (parem vasakul), valida kestev laius enne võistluse lõppu, arendada rünnakutehnikat „takistused mõlema jalaga, kuid treeningu ajal ÄRGE kunagi vaheldumisi (teostage harjutused esmalt vasaku jala ja seejärel parema jalaga).

Koolitus takistuse liikumisest kergejõustiku kergejõustikus

Takistuse läbimine erineb neljas faasis:

1. 1. etapp või rünnak takistusele: esimese jala põlv peab olema võimalikult kõrge, kui teine ​​jalg on takistuse suunas otse maha; põlve nurk on väga suletud, kui jalg tõmmatakse põlve enda alla ja edasi
2. 2. etapp või takistuse ületamine: takistusest möödunud jalg on juba maapinnale suunatud, kollektsioonide käed avanevad väljapoole, küünarnukid ülespoole ja käed ettepoole; teise jala reie on barjääriga paralleelne
3. Kolmas etapp või maandumine: haardumine maapinnaga toimub esikäppades ja jäsemega täielikult laienenud, nõudes SOLO pehmendamist tibio-tarba liigest (pahkluu); kontaktiaeg on lühike, kui on olemas kehaosade õige tasakaal (saadud ja säilitatud esimese ja teise etapi vahel)
4. Võistluse neljas etapp või taaskäivitamine: teine ​​jalg, mida nimetatakse tagasikutsumise jalgaks, on põlve jaoks hästi suletud ja pideva liikumisega areneb välja jooksva liini võtmise tee, määrates taastamise esimese sammu.

400 m tõkkejoones kujutab iga barjäär endast erinevat olukorda, näiteks takistusi kurvis, vaheldumisi ja erinevatel kiirustel 1. kuni 10. takistuse ees.

Harjutused takistuse läbimise tehnika täiustamiseks ja tugevdamiseks

Imitatiivsed harjutused: need on kõndimised, millel on või ei ole takistusi, mis lõpetavad eriala kütmise; noortekategooriates on nad kõrgelt haritud, samas kui arenenud sportlastes tegutsevad nad sihipärase kütmisena. Esimene osa, teine ​​jala ja keskne läbikäimine; edasijõudnute sportlased peavad olema VÕIMALIK, kui vaja.

Analüütilised harjutused: nad täiustavad tehnikat, kasutades erinevaid kõrgusi takistavaid takistusi, millel on erinevad vahemaad (rohkem või vähem astmeid); ka noortekategooriates on nad kõrgelt haritud, samas kui arenenud sportlastel tegutsevad nad sihipärase kütmisena

Sünteetilised harjutused: need kujutavad endast järkjärgulist üleminekut kõigi analüütiliste harjutuste ja võistluse rütmi vahel

Rütmilised harjutused: 100 ja 110 takistust: rütmilise tegevuse muutmata jätmine võib erineda takistuste kaugustest ja / või kõrgusest; 400 takistust: vähemate sammudega, mis võimaldavad teil arendada rassile sarnast laiust, kuid millel on rohkem takistusi. Need on kasulikud ettevalmistustsüklite jaoks, samas kui sportlase jaoks on see arenenud ainult konkurentsieelse tsükli jaoks; need on koolituse esmane struktuur, maksimaalselt 40-50 tundi sessiooni kohta.

Rassirütmilised harjutused: rasside vahemaid ja kõrgusi austatakse kordustega, mis võivad hõlmata kogu võistlust või selle osa; nad on võistlusetapiga kõige korrelatsioonilisemad harjutused ja nad on konkurentsieelses ja agonistlikus tsüklis põhilised. Maksimaalselt 20-25 hs ühe seansi kohta.

Gaitsid ilma etapi hs: esimene jala harjutus, teine ​​jalg ja esimene + teine ​​jalg koos; esimesed kaks harjutust saab läbi viia tavaliste kõnniteedega, nagu näiteks samm ja ummikseis ning põrkamine tugijala jalamil.

Gaits hs-ga: esimese jala, teise jala ja keskosa kasutamine; nendes harjutustes on takistused paigutatud 100-150 cm kaugusele ja teostamine lihtsate liigutustega või tugijalgaga.

NB ! Analüütilised harjutused, sünteetilised, arenenud sportlaste 400 m takistusrütm ja 150 m pikkune rütmiline harjutus hs-ga on teemad, mis, nagu artikli sissejuhatuses ette nähtud, väärivad, et neid otseselt põllul käsitleda ja kõrvuti spetsialistile. Selles peatükis, isegi tsiteerides, ohustaksime vaid algajate lugejate segadust.

Noorte koolituse ajakava

Noorte koolituse programmeerimine on nagu teiste valdkondade puhul keeruline teema, mis PEAB olema vähemalt "visandatud"; mitte niivõrd tehnikutele kui üliõpilastele, on vaja edastada õige juhend tõhusa, kuid turvalise koolituse planeerimiseks seoses sportlase vanusega ja tasemega. Ilmselgelt ei ole võimalik kõigist kategooriatest teatada kõigist valmistamistsüklitest, seetõttu tsiteerime allpool vaid mõningaid näiteid (minu arvates kõige delikaatsem): õpilaste iga-aastane tsükkel EI arenenud 110/100 m takistuste ja tsükli jooksul iga-aastane seitseteistkümneaastase 400m tõkkejooksu jaoks.

Õpilased ja 110/100 m tõkked

Seitseteist aastat vana 400 m tõkkejooks

Bibliograafia: