võitluskunstid

Sportlik ettevalmistus segatud võitluskunstide jaoks (MMA)

Dr Nicola Sacchi - raamatu autor: Narkootikumide ja dopingu kasutamine spordis -

MMA või kombineeritud võitluskunstid: see on kõige täielikum täielik kontaktisport, mis eksisteerib. See distsipliin ühendab arvukate võitluskunstide tehnikaid, võimaldades sportlastel hulgaliselt erinevaid kombinatsioone, et võita vastane. See toimub nii püsti kui ka maapinnal, kasutades haaravaid tehnikaid (kägistamine, maapinnale kandmine, liigendihoovad) ja silmatorkav (löögid, rusikad, põlved, põlved).

MMA sportlane konkureerib spordialal, kus keha kasutatakse kogu maailmas.

Vajadus kasutada nii seisvaid kui ka käsi-vastaseid relvi sunnib sportlast arendama mitmeid füüsiliste võimete aspekte. Seetõttu on sportlik preparaat äärmiselt oluline selleks, et teha MMA sportlane ringis silmapaistvaks.

Niisuguse kõrge orgaanilise pühendumusega distsipliinil ei võimalda lihtne tehniline ettevalmistus sportlasele oma potentsiaali maksimaalset saavutamist; selleks on oluline kavandada piisav sportlik ettevalmistus, mis on välja töötatud kogu hooaja jooksul.

Nagu öeldud, minnakse sportlikust vaatepunktist, et analüüsida MMA-s kasutatavaid füüsilisi omadusi, mõistame, et need sportlased kasutavad keha mitmes olukorras, mis ulatuvad võitlusest kuni püsiva võitluseni. Sel põhjusel on võimalik kindlaks teha arvukalt sportliku iseloomuga omadusi, mis on koosoleku ajal kaasatud, millest igaüks tuleb koolitada konkreetsete harjutuste kaudu.

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

Sportlikud võimed, mida tuleb MMA-s konditsioneerida

Absoluutne tugevus

Absoluutne tugevus on maksimaalne tugevus, mida sportlane võib arendada. Võitlusetappides on oluline liikuda, haarata, ületada ja vältida vastast, eelkõige kohapeal.

Soovitatavad harjutused

Deadlift, squat, up-up

kordused

1/8

Plahvatusjõud

Plahvatusjõud on äärmusliku kiirusega vabaneva maksimaalse jõu ilming. Seda saab defineerida kui jõu kiirendust, st võimet anda lühikese aja jooksul kõrge jõud. On oluline, et vastane võidaks tõhusalt lüüa, haarata ja domineerida maapinnalises võitluses ning püüda lõksudest vabaneda.

Plahvatusjõud avaldub ja rongid eriti kiirete žestidega, kuid seda mõjutab paratamatult maksimaalne jõud .

Soovitatavad harjutused

Pukseerige, võimu, puhas, jerk, hüppab

kordused

2/10

Kiire jõud

Kiire jõud tähendab võimet ületada mõõdukad takistused suure kontraktsioonimääraga. Kiirjõud on jalgpalli- ja rusikatehnikate aluseks, mida kasutatakse segatud võitluskunstide kohtumisel.

Soovitatavad harjutused

Burpee, vahelejätmine, löögid ja löögid ülekoormuse ja elastsusega, takistustega

kordused

10/20

Vastupidav jõud

Resistentne jõud on lihase võime toota tugevust pikka aega; seda kasutab sportlane võitluse ajal, sest võitluse selles faasis sunnib pidev kontakti vastane sportlasele mitmekordseid lihaskontraktsioone, et vältida ülekoormamist.

Soovitatavad harjutused

Deadlift, squat, pink press, tuuleveski, köis ronimine, lõug üles, renegade, ring koolitus, ahelad

kordused

15/30

Vastupidavus kiirele jõule

kiire tugevus on võime väljendada kiiret tugevust; seda võimet kasutatakse jalgpalli- ja punch-tehnikates pikka aega. See on hädavajalik, kui kohtumine areneb peamiselt seisva löögi vahetusega, et tagada sportlase piisav kiirus.

Soovitatavad harjutused

Sprint, jerk, push ups, kelgud

kordused

15/50, 30/60 sekundit

Eriline tugevus

Spetsiaalne jõud või konkreetne jõud esindab jõudu, mis on väljendatud MMA konkreetsetes sportlikes žestides, mis seetõttu areneb puhudes ja võitluses. Eriline tugevus esindab sportlase võimet kasutada oma keha igas mängus täielikult.

Soovitatavad harjutused

Väändumine, köislaine, haamer

kordused

10/30 sekundit

Vastuslikkus

Reaktiivsus seisneb sportlase võimes liikumisi teostada ja jõude kiiresti arendada; see vastab võimele reageerida võimalikult kiiresti koosoleku käigus tekkivatele erinevatele olukordadele.

Soovitatavad harjutused

Plyomeetria, püüdmine, puhas ja jerk, muutused suundades

kordused

8/20

Kardiovaskulaarne väljaõpe

Südame-veresoonkonna väljaõpet saab määratleda lihtsalt kui organismi võimet pakkuda lihastele hapnikku ja verd. See määratlus viitab orgaanilise konditsioneerimise kõnele ja mitte ainult lihasele: hingamissüsteem, südame-veresoonkonna süsteem ja lihasaparaat on kaasatud sellesse konditsioneerimisse. See on koosoleku igas etapis hädavajalik, sest hingetu sportlane ei suuda vastast hämmingus ületada, vaid seda paratamatult hämmastab. Energeetiline pühendumus selles distsipliinis on segatud aeroobne / anaeroobne, mistõttu klassikaline kardiovaskulaarne aktiivsus ei ole parim strateegia organismi ravimiseks; pigem on vaja kasutada künniseid ja HIIT-i.

Soovitatavad harjutused

Sääred, sprintsid, trepid, sõudmismasin

kordused

10/60 sekundit

Koordineerimine ja tasakaal

Ilmselgelt on koordineerimine ja tasakaal, seega sportlase võime kontrollida oma keha, veel üks põhiline sportlik komponent, millega võidelda vastase vastu nii võitluse etappides kui ka püstises asendis.

Soovitatavad harjutused

Püstol, 1 jalga paar, harjutused järjest

kordused

5/10

MMA-s kasutatakse sportlase poolt segatud võitluskunste, mis vastavad kõigile eespool nimetatud sportlikele omadustele; et parandada ringi jõudlust, peab lisaks tehnilisele koolitusele ka hea võitleja arendama oma füüsilist seisundit täies ulatuses läbi piisava sportliku koolituse.