Simone Forte
Üha sagedamini küsivad minu kliendid minu käest: "Kas ma saan treenida kodus ja saada samu tulemusi, mis jõuab jõusaali?"
Vastus on alati sama: "SURE, sa pead lihtsalt teadma, mida teha, kuidas seda teha ja millal seda teha".
Olge ettevaatlik nende super-masinatega, mida kõik teevad, mida kaubamajades müüakse ülemääraste hindadega, mida saan teile teada anda, kui minu kogemus on:
- barbell
- EZ-baar
- kaks modulaarset juhtrauda
- reguleeritav pink
- squat loss
- vähemalt 50–80 kg erinevaid plaate
Selle seadmega on teil kodus täielik jõusaal ja sa ei vaja isegi palju ruumi, välja arvatud kükitavat lossi, mis hõivab veidi rohkem, umbes 1, 5 meetrit 1, 5 meetri võrra.
On tõsi, et teie kodusiseses jõusaalis ei ole teil kõige keerukamaid ja uusima põlvkonna masinaid, kuid usalda mind, see, mille ma olen loetletud, asendab kogu jõusaali masinatega tehtud tööd, need masinad on tõsi, kuid need ei ole üldse vajalikud .
Mõtle lihtsalt, et töötades vaba kaaluga, lisaks täiusliku ja funktsionaalse keha saamisele, suurendate teie koordineerimist, energiatarbimist, funktsionaalset tugevust jne. jne jne
Vaatame mis tahes CHEST INCLINE.
Kaldkere on masin, mida kasutatakse rindkere ülemise osa isoleerimiseks, masina koordineerimist, kaalu tõstmist kaablitega ja rihmarattad, maksab vähemalt 2000 eurot ja näeb veidi välja, võib asendada ja muuta tõhusamaks lihtsatest tõukejõududest, mis asuvad kõrgetel pinkidel (umbes 30 °).
Püüdke teha suuri raskusi suure kaaluga ja te näete, et teil on sunnitud kaasama rohkem lihasmassi, et koordineerida ja teha sama liikumist, mida ma ütlesin? Kas rohkem lihasmasse? Aga muidugi on kaasatud rohkem lihaseid ja rohkem energiat, mida ma pean kasutama, nii et see tähendab rohkem kalorite tarbimist, rääkimata proprioceptionist.
Koolitus tasuta kaaluga on fantastiline tava, mis annab teile võimaluse oma kehaga häälestada ja võimaldada teil tunda oma iga lihast, loomulikult, nagu ma teile alguses rääkisin, ei ole algajatele mõeldud sa pead teadma, mida teha, kuidas seda teha ja millal seda teha.
See on koht, kus isikliku treeneri õpetused mängivad, koolitatud inimene, kes aitab teil õppida, kuidas kasutada kõike, mida vajate lihaste, toonide ja ennekõike lahja keha saamiseks.
Veel üks asi, mida ma soovin lisada, on: kas olete kindel, et teie aeroobne jõusaal on 10000 euro suurusel super-vaibal parim? (Kirjutasin 10 000 eurot, sest mõnedes spordisaalides, kus töötan Roomas, on neil luksuslikud vaibad).
On inimesi, kes veedavad kaks tundi superkattel, lähevad riistvara poodi ja saaksid endale 50 senti köie lõigata, siis mine koju ja hüpata pidevalt 3 minutit.
Ma püüdsin teha vähemalt ühe tunni pikkuseks hüppeks vaibale inimesi jooksma ja tead, mis juhtus? 50 senti asendasid nad kümme tuhat eurot vaiba töö.
Kuid lähme tagasi meile.
Neile, kes juba oskavad kaalusid kasutada, proovige barbells ja dumbbells jagada oma treeninguid kolmel nädalal nädalas ja proovida teha iga treeningu ajal erinevaid lihasrühmi, mis tähendab iga kord nädalas koolitatud lihasrühma.
Mul on kahju, et ma ei selgita kõiki harjutusi, mida teha kodus, et saada häid tulemusi, kuid see võtab terve raamatu, mis sisaldab vähemalt 500 lehekülge, kuid ärge kõhelge minuga e-posti teel, et saada üksikasjalikku teavet.
HEA KOOLITUS KÕIGIS.
