ilu

Tselluliit: mis on kõige sobivam kehaline aktiivsus?

Dr Davide Cacciola

Kehaline aktiivsus on suurepärane viis tselluliidi vastu võitlemiseks

Praegusel hetkel on antud juhul kõige sobivama füüsilise aktiivsuse kohta kaks mõttekäiku: toetajad selle kohta, et piimhape, mis tekib suhkrute ainevahetuses hapniku tõttu, võib seega olla keskmise / suure intensiivsusega tegevuste ajal. raskendav asjaolu on tselluliit ja need, kes arvavad, et nad ei ole.

Olen osa teisest rühmast. Tegelikult oleme eelnevalt analüüsinud tselluliidi põhjuseid, peamiselt geneetilisi ja hormonaalseid, mille puhul ei tundu happe pööningute kogunemine harjutuste ajal käesoleval juhul olevat oluline probleem. Veelgi enam, väga oluline on, et puuduvad uuringud, mis näitaksid, et piimhape põhjustab tselluliiti.

Vastupidi, me teame väga hästi, et mõned kõige olulisemad lihaste kasvu parameetrid on intensiivsus, maht ja üldisemalt koormus, mis põhjustab lihaste kohanemise. Nende parameetrite austamine lõpeb paratamatult koguneva piimhappega.

Praktikas peaks piimhappe kogunemise vältimiseks koolitama õndsalt ja see ei tekitaks mingit koolituse efekti!

Neid kaalutlusi silmas pidades tuleb tselluliidile vastuseks tuua lihaseid, treenides neid intensiivselt, et soodustada tailiha ja ainevahetuse suurenemist. Kaalutoa treeninguga peab tingimata kaasnema mõõduka intensiivsusega aeroobne aktiivsus, mis soodustab piimhappe, mikrotsirkulatsiooni ja kudede hapniku kõrvaldamist.

Mõned praktilised nõuanded ...

Jalgade treeningut peab alati iseloomustama põhiline treening, mis stimuleerib tuharaid ja nelinurka. Selles osas on teil võimalik valida klassikaliste harjutuste, näiteks squatside, jalgade ja lungide vahel. Tehke 3-4 komplekti 12-15 kordust 1 minuti tagastamisega. Valige koormus, mis võimaldab teil tunda lihaste kadu viimaste korduste suhtes.

Seejärel soovitan valida harjutuse, mis stimuleerib lisandajaid ja sartorio, mis on igapäevases tegevuses harva tulnud lihased. Sellel juhul on kindlasti igasuguses jõusaalis olev adductor-masin. Ka siin soovitan ma võtta 3-4 kordust 15 kordust taastamise minutiga.

Lõpuks liigume külgsuunasse, mis on enamiku naiste jaoks üsna kriitiline ala, sest just siin toimub rasva ja tselluliidi tekkimine. Parimad harjutused jäävad jalgade või külgmiste liftide röövimise alla. Ärge liialdage seeriaid ja kordusi, 2-3 on piisavad tasuta või 20-kordse kordajaga jalga.

Mis puudutab aeroobset tegevust, siis soovitan kõndida ja mitte sõita. Rass põhjustab maapinnal korduvaid mõjusid, mis kindlasti ei soodusta mikrotsirkulatsiooni ja piimhappe kõrvaldamist.

Toidu nõuanded

Ainuüksi koolitusest ei piisa, see peab tingimata olema ühendatud tervisliku toitumisega. Seetõttu järgige neid üldisi soovitusi:

  1. Jagage söögid 5-6 igapäevaseks toiduks iga kolme tunni järel. Seejärel lisage kolm suupistet kolmele peamisele söögikorrale päeva keskel hommikul ja pärastlõunal. Vajadusel sisestage enne magamaminekut sööki.
  2. Vähendada suhkruid ja küllastunud rasvu: suhkru tarbimine suurendab veresuhkru taset (veresuhkru taset). See nähtus stimuleerib insuliini vabanemist, mis soodustab glükoosi imendumist rakkudesse. Viimane, kui see on üle, muudetakse rasvaks. Küllastunud rasvad on kahjulikud, sest need suurendavad LDL-kolesterooli taset; seetõttu võtke madala küllastunud rasvasisaldusega toiduaineid, madala / keskmise glükeemilise indeksiga süsivesikuid, mono- ja polüküllastumata rasvu;
  3. Võtke terved toidud, puuviljad, köögiviljad: suur osa kiududest ja veest soodustab raku hüdratatsiooni, toksiinide kõrvaldamist ja üldiselt mikrotsirkulatsiooni;
  4. Suurendada mõõdukat / intensiivset kehalist aktiivsust igapäevase valgusisaldusega, et võidelda katabolismi vastu ja säilitada tailiha. Nii et võtke madala rasvasisaldusega lahja liha, kala ja piimatooted
  5. Joo vähemalt 1½ / 2 liitrit vett päevas: partii joomine võimaldab eemaldada mürgiseid ja jäätmeid, soodustades seega mikrotsirkulatsiooni
  6. Vältige kangeid alkohoolseid jooke.