Seotud artiklid: Jet lag
määratlus
Jet lag on häire, mis on seotud kiire ümberpaigutamisega planeedi piirkondade vahel erinevate ajavöönditega. See ebameeldiv seisund tekib seetõttu, et meie kehas on "sisemine kella", mis loob ööpäevase rütmi paljudele füsioloogilistele funktsioonidele, mida korratakse 24 tunni jooksul, sünkroniseerides need ka valguse-pimeduse vaheldumise suhtes. Tsirkadiaani rütmid sünkroniseerivad näiteks une ja ärkveloleku, kontsentratsioonitasemeid, soole harjumusi, füüsilist jõudlust, meeleolu, hormonaalset taset ja kehatemperatuuri.
Pikkade vahemaadega lennureisidel, mis liiguvad vähemalt 2-3 meridiaaniga (mis vastab 2-3 tunnile rohkem või vähem kui tavaline ajavöönd), võib tekkida osaline ja ajutine dissotsiatsioon tajutud keskkonnaalaste stiimulite ja rütmi vahel. bioloogiline, millega organism on harjunud. Seega tähendab Jet lag unerežiimi rütmi dekompenseerimist ja võib tekitada mitmeid ajutisi häireid, mis kipuvad esinema kestusega ja raskusastmega, mis on proportsionaalne ületatud ajavööndite arvuga, lennu suunas (ida või lääne) ja väljumis- ja saabumisaeg.
Kõige tavalisemad sümptomid ja märgid *
- anoreksia
- asteenia
- Suukuivus
- Halb seedimine
- kõhulahtisus
- Raskused
- Meeleoluhäired
- unetus
- Peavalu
- iiveldus
- närvilisus
- Raskus maos
- unisus
- kõhukinnisus
Täiendavad tähised
Jet lag sümptomid ilmnevad tavaliselt ühe või kahe päeva jooksul pärast lahkumist, kui reis hõlmab vähemalt kahe ajavööndi ületamist. Peamised ilmingud on väsimus päeva jooksul, isutus, iiveldus, peavalu, lihasvalu, seedehäired, kõhukinnisus või kõhulahtisus. Melatoniini sekretsiooni tasakaalustamatus põhjustab unehäireid, nagu liigne päevane unisus, unetus ja uinumisraskused. Teiste sümptomite hulka kuuluvad raskused tavalise tegevuse kontsentreerimisel või muutmisel, muutunud meeleolu, ärrituvus ja närvilisus.
Keha võtab bioloogilise kella sünkroniseerimiseks paar päeva aega sihtkoha uue valguse ja pimeduse tsükliga.
Jet lag-i väljanägemise vältimine või vähemalt selle intensiivsuse vähendamine on võimalik tänu mõnele lihtsale praktilisele sammule. Võimaluse korral peavad reisijad sihtkohta jõudmiseks järk-järgult harjuma aeg-ajalt magama minema ja ootama.
Kui olete sihtkohta jõudnud, võib loodusliku päikesevalguse kokkupuude aidata taastada ööpäevaseid rütme: läänesõitudel paljastage end hilisel pärastlõunal; idasõitudeks jätke end hommikuse päikesevalguse kätte.
Lisaks tuleks öösel enne puhkust vältida vältimatuid kofeiinijookide ja alkoholi annuseid. Mõnikord võib mõningaid bensodiasepiinravimeid (nt zolpideem, eszopikloon ja zaleploon) või lühiajalisi bensodiasepiine (nt triasolaami) määrata, et parandada une kvaliteeti ja kestust lennu ajal ja järgnevatel öödel, kui sihtmärk on saavutatud. Isegi kalibreeritud ja regulaarne melatoniini tarbimine enne magamaminekut minimeerib Jet lag.
