et.energymedresearch.com
toitumise näited

Dissotsieerunud dieedi näide

eeldus

Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.

Eraldatud toitumine

Dissotsieerunud dieeti töötas dr. William Howard Hay 1931. aasta kuulsa tekstiga " Toiduallergia" ; hiljem on seda korduvalt läbi vaadatud ja ümber töötatud, mistõttu kaasaegne idee dissotsieerunud toitumisest on väga paljude teadlaste või paremate loojate panuse vilja.

Teaduslikku alust, mis seda meetodit toetab, on mitmekesine, kuid see, mida "võiks" olla vastuoluline, on pigem dissotsieerunud dieedi tõlgendus ja meetod; käesoleva artikli eesmärk ei ole siiski kommenteerida ega kritiseerida kõnealust toidustrateegiat, vaid esitada piisavalt representatiivne näide.

Dissotsieerunud toitumine on toidustrateegia, mille eesmärk on kaalulanguse optimeerimine ning seedimise ja toitainete ainevahetuse parandamine.

Dissotsieerunud toitumine põhineb mõnel põhireeglil; sünteesimisel on dissotsieerunud dieedi koostamise põhimõtted järgmised:

  1. Kontsentreerige süsivesikud päeva esimeses faasis
  2. Tarbige lõunaks kõige rohkem rikkalikku sööki ja mitte hiljem kui kella 16.00
  3. Õhtusöök peaks olema peaaegu eranditult valgu baasil põhinev
  4. Sama söögikorra ajal lisage ainult samasse perekonda kuuluvad toidud (kuid alati köögiviljadega), vältides erinevate rühmade (liha, kala, piima ja munade derivaadid, teraviljad ja kaunviljad jne) segamist.
  5. Vältige keeruliste süsivesikute ja valkude seostamist
  6. Vältige keeruliste süsivesikute ja lihtsate suhkrute seostamist
  7. Vältige kommide ja puuviljade paigutamist peamistesse einetesse
  8. Edendada puu- ja köögiviljade tarbimist.

Eraldatud toitumine soodustab taimse päritoluga toiduainete kasutamist kiu, mineraalsoolade ja vitamiinide allikana ning hoiatab loomsete saaduste ülejäägi eest, kuna need on seotud metaboolsete haiguste ja mõnede vähivormidega.

Dissotsieerunud dieedi näide

NB ! Dissotsieerunud dieedi puhul kasutatakse TRADITIONAL kalorite vajaduste hindamise meetodit, mis on seotud dieedi hüpokalorlusega (-30% energiast), et tagada kaalulangus ülekaalulisel subjektil.

NÄIDIS NÄIDETUD NÄIDE

  • Mees, maakler, tennise või suusatreeningu harjutamine kaks korda nädalas ja jalgrattaga sõitmine iga päev
sugumees
vanus42
Stature cm177
Randme ümbermõõt cm16, 8
põhiseadussale
Väärikus / randme10, 5
Morfoloogiline tüüpkiitsakas
Kaal kg82
Kehamassi indeks25, 5
Soovitav füsioloogiline kehamassiindeks18, 5
Soovitav füsioloogiline kaal kg58
Basal kcal ainevahetus1551, 3
Füüsilise aktiivsuse koefitsientJah Aus. 1, 55
Kcal energiakulud2404, 5
dieet IPO CALORICA1683, 2Kcal
hommikusöök 20% 336kcal
suupiste 5% 84kcal
lõuna 35% 589kcal
suupiste 15% 253kcal
lõuna 20% 336kcal
suupiste 5% 84kcal

Päeva tõlge 1

NB ! Mõned kaalud saab hinnata skaala abita, näiteks:

  • Vedelik 10g = 1 spl
  • Vedelik 5g = 1 tl
  • Puu- või köögiviljad 200g = keskmise suurusega
  • Pähkli tuum, mandli-, pekanipähkli-, sarapuupähkel = 3g
  • Leib 30-35g = suur viil

Näide dissotsieerunud toitumisest - 1. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT
Apple'i ja mee smoothie veega
õunad400g, 208 kcal
mesi40 g, 121, 6Kcal
Suupiste 5% kcal TOT
Vorstid20 g, 85, 2 kcal
Lõunasöök 35% kcal TOT
Pasta tomatikastmega
Integreeritud manna pasta80g, 259, 2 kcal
Tomatikaste100 g, 24kcal
lehtsalat100 g, 18kcal
Terve nisu leib60 g, 145, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135kcal
Suupiste 15% kcal TOT
Lõika jogurt300g, 168kcal
Kakaopulber20 g, 79, 6 kcal
Õhtusöök 20% kcal TOT
Grillitud sealiha
Lean sealiha180 g, 228, 6 kcal
kabatšokid200g, 32kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90 kcal
Suupiste 5% kcal TOT
kreeka pähklid15 g, 91, 8 kcal

Näide dissotsieerunud toitumisest - 2. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT
Pirn ja mesi smoothie veega
Pere400g, 232 kcal
mesi40 g, 121, 6Kcal
Suupiste 5% kcal TOT
Vorstid20 g, 85, 2 kcal
Lõunasöök 35% kcal TOT
Pumpkin risotto
Pruun riis80g, 259, 2 kcal
kõrvits100 g, 26kcal
Radicchio100 g, 23kcal
Terve nisu leib60 g, 145, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135kcal
Suupiste 15% kcal TOT
Lõika jogurt300g, 168kcal
Kakaopulber20 g, 79, 6 kcal
Õhtusöök 20% kcal TOT
Aurutatud tursk
Atlandi tursk200 g, 164 kcal
baklažaan200g, 48kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90 kcal
Suupiste 5% kcal TOT
Röstitud mandlid15 g, 89, 6 kcal

Näide dissotsieerunud toitumisest - 3. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT
Euroopa viinamarjad300 g, 207 kcal
Piimašokolaad30 g, 160, 5Kcal
Suupiste 5% kcal TOT
Vorstid20 g, 85, 2 kcal
Lõunasöök 35% kcal TOT
Hautatud oad
Küps oad200 g, 234 kcal
Terve nisu leib60 g, 145, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135kcal
Suupiste 15% kcal TOT
Lõika jogurt300g, 168kcal
Kakaopulber20 g, 79, 6 kcal
Õhtusöök 20% kcal TOT
Ricotta
Osaliselt kooritud lehmapiima ricotta150 g, 207 kcal
fenkol200g, 62kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90 kcal
Suupiste 5% kcal TOT
sarapuupähklid15 g, 94, 2 kcal

Dissotsieerunud dieedi näide - 4. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT
Apple'i ja mee smoothie veega
õunad400g, 208 kcal
mesi40 g, 121, 6Kcal
Suupiste 5% kcal TOT
Vorstid20 g, 85, 2 kcal
Lõunasöök 35% kcal TOT
Pasta safrani ja suvikõrvitsaga
Integreeritud manna pasta80g, 259, 2 kcal
kabatšokid100 g, 16kcal
lehtsalat100 g, 18kcal
Terve nisu leib60 g, 145, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135kcal
Suupiste 15% kcal TOT
Lõika jogurt300g, 168kcal
Kakaopulber20 g, 79, 6 kcal
Õhtusöök 20% kcal TOT
Grillitud kanarind
Grillitud kanarind200g, 220kcal
Keedetud spinat200g, 46kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90 kcal
Suupiste 5% kcal TOT
kreeka pähklid15 g, 91, 8 kcal

Näide dissotsieerunud toitumisest - 5. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT
Pirn ja mesi smoothie veega
Pere400g, 232 kcal
mesi40 g, 121, 6Kcal
Suupiste 5% kcal TOT
Vorstid20 g, 85, 2 kcal
Lõunasöök 35% kcal TOT
Risotto valge
Pruun riis80g, 259, 2 kcal
Radicchio100 g, 23kcal
Terve nisu leib60 g, 145, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135kcal
Suupiste 15% kcal TOT
Lõika jogurt300g, 168kcal
Kakaopulber20 g, 79, 6 kcal
Õhtusöök 20% kcal TOT
Ainult pannil
lest200 g, 182 kcal
, versioon200g, 60kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90 kcal
Suupiste 5% kcal TOT
Röstitud mandlid15 g, 89, 6 kcal

Näide dissotsieerunud toitumisest - 6. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT
Loti või Kaki300 g, 210 kcal
Piimašokolaad30 g, 160, 5Kcal
Suupiste 5% kcal TOT
Vorstid20 g, 85, 2 kcal
Lõunasöök 35% kcal TOT
Chickpea püree
Küpsed kikerherned210g, 225kcal
Terve nisu leib60 g, 145, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135kcal
Suupiste 15% kcal TOT
Lõika jogurt300g, 168kcal
Kakaopulber20 g, 79, 6 kcal
Õhtusöök 20% kcal TOT
Madala rasvasisaldusega piima helbed
Lõssipulbri helbed300 g, 258 kcal
mangold200g, 38kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90 kcal
Suupiste 5% kcal TOT
sarapuupähklid15 g, 94, 2 kcal

Näide dissotsieerunud toitumisest - 7. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT
Apple'i ja mee smoothie veega
õunad400g, 208 kcal
mesi40 g, 121, 6Kcal
Suupiste 5% kcal TOT
Vorstid20 g, 85, 2 kcal
Lõunasöök 35% kcal TOT
Pasta baklažaaniga
Integreeritud manna pasta80g, 259, 2 kcal
baklažaan100 g, 24kcal
lehtsalat100 g, 18kcal
Terve nisu leib60 g, 145, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135kcal
Suupiste 15% kcal TOT
Lõika jogurt300g, 168kcal
Kakaopulber20 g, 79, 6 kcal
Õhtusöök 20% kcal TOT
Grillitud vasikaliha
Vasikaliha filee180 g, 198, 6 kcal
porgandid200g, 82kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90 kcal
Suupiste 5% kcal TOT
kreeka pähklid15 g, 91, 8 kcal

Huvitavad Artiklid