Südamelöök

Dr Michela Folli

Selleks, et hinnata aeroobse treeningu taset, millele üksikisik aeroobiklassi ajal läbib, kasutame ühte parameetrit: südamelööki.

Üksikisiku südame löögisageduse sagedus sõltub soost sõltuvalt 65 kuni 75 lööki minutis; tavaliselt on naisel kõrgem väärtus, vanuse suurenemisel südamelöögisagedus suureneb.

Parameeter, mille alusel me oma aeroobset võimsust mõõdame, on antud südame löögisagedusega minutis: nende andmetega on võimalik tuvastada aeroobset treeningvööndit, millega töötame. Südamelöögi tuvastamiseks on vaja tuvastada arterid, mida kõige kergemini kuulata, nimelt unearter ja radiaalne arter (randme arter). Siia paigutatakse indeksi ja keskmise sõrme sõrmeotsad, mis avaldavad kerget survet.

Kui pulss leitakse, loetakse südame löögid 10 sekundiks, seejärel korrutatakse see väärtus 6-ga, saades seega lööki minutis.

Seni tundub see kõik elementaarne, kuid kinnitan teile, et see nii ei ole. Ma tegin selle eelduse, sest liiga tihti inimesed teevad väsitavaid treeninguid, sest arvatavasti arvavad nad, et nad saavad paremaid tulemusi, kuid "kaalulanguse" nähtuse saamiseks piisab 65% kuni 75% südame löögisagedusest.

Väärtused tuletatakse lihtsast valemist, mida Dr. Kenneth Cooper rakendas.

Lähtepunktiks on 220 lööki minutis (kuulus minutis), mis vastab tervele inimesele südame löögisagedusega saavutatavale maksimaalsele lävele; seetõttu lahutatakse sellest väärtusest uuritava subjekti vanus, saades seega subjekti maksimaalse südame löögisageduse (fcm).

Sellest saadud väärtusest arvutatakse 65%, mis näitab südame löögisageduse künnist, milles algaja subjekt peab alustama aeroobset tööd. Arvutades 75%, saad aerobilise töö piirväärtuse, mis kirjeldab koolitusmarginaale.

Näide: teema 30 aastat

220 - 30 = 190 (subjekti fcm)

60% 190 = 114 bpm (alguslävi)

80% 190 = 152 bpm (piirmäär)

Soovitan tungivalt, et koolitatud inimesed ei ületaks 75% oma südame löögisagedusest, algajale, kes alustab 60% ja seejärel järk-järgult.

Kasutage südame löögisageduse monitori nii, et ... sa ei taha oma südant asjatult lõhkeda

:-)