Dr Antonio Parolisi
Esimene osa
Parimat treeningut ei eksisteeri !!! Iga üksiku teema jaoks on parim harjutus.
Igale ...
Mitu korda oleme kuulnud või lugenud selliseid väljendeid nagu "kükitama on kõigi harjutuste kuningas " või " lame pink on parim rindkere harjutus" või muud sarnased laused. Isikupärastatud koolitusel, mis põhineb lihaste kiudude koosseisul, on personaalsete programmide planeerimisel oluline tähtsus, kuid see lähenemine peab olema tunnustatud sportlaste publikule, kus nende koolitajate peamine eesmärk on viia iga sportlase tipptasemel jõudlus.
Seda filosoofiat võib esitada ka kontekstis, mis ei ole rangelt konkurentsivõimeline või mille eesmärk ei ole nii oluline kui sportlane, vaid inimestel, kes on pühendunud keha heaolule.
Oluline on aga see, et protokollide vorm peab olema täiesti erinev.
Füüsilise ettevalmistuse valdkonnas on kõik lubatud; mõtle lihtsalt uskumatule hulgale sportlastele, kes kasutavad dopingut oma erialade paistmiseks või parandamiseks; ja siin ma ei räägi ainult kulturismis, vaid kogu spordis: alates ratsutamisest lauatenniseni (...). See paneb meid mõistma, et sportliku ettevalmistuse kõrge taseme saavutamine õigustab vahendeid. Isegi kui inimesed on sellest lähenemisviisist tulenevatest probleemidest teadlikud, on eesmärk kuningas! See seisukoht on täiesti hukka mõistetav .
Kahjuks ei ole füüsiline ettevalmistus lihtne asi ning spordiklubile miljoneid eurosid maksnud sportlase tulemuslikkuse juhtimine muudab selle veelgi delikaatsemaks.
Sportlane peab iga hinna eest tagastama! See on ainus asi, mis loeb ettevõtte juhtidele või neile, kes selle valdkonna äri juhtivad. Seepärast tehakse nad harjutusi, mis annavad suure tugevuse ja suured lihasmassid, kuigi nad võivad osutuda kahjulikeks luu struktuurile või lihastele ja sidemetele, sest võib-olla on see täitmine vale või sobimatu selle inimese biomehaanikale; või vähemalt ühine probleem sekkuvad kortisooni sissetungide või muude meetoditega, mis probleemi ajutiselt lahendavad, kuid tegelikkuses kipuvad nad lihtsalt selle varjata. Mõne aja pärast kordab valu põhjuseks, ehkki probleemi ülimuslikkust ei lahendatud, vaid puhverdati. Oluline on aga see, et sportlane peab lepingu sõlmima kogu kaasamisperioodi jooksul; mis siis juhtub, ei loe. Seal on palju selliseid lugusid, isegi suured nimed jalgpalli, korvpalli, kulturismi ja kõigis teistes valdkondades. See on tõesti väga kurb, kuid kahjuks on tegemist spordi reaalsusega ja mitte ainult kõrge tasemega.
Õnneks (või kahjuks mõnel juhul võib öelda) ei ole kõik isiklikud fitness treenerid pühendunud professionaalsete sportlaste sportlikule koolitusele. Tõepoolest, enamik meist koolitab klassikalisi 55-aastast proua Lindat, kes palus koolitajalt abi, võib-olla oma arsti nõuannetega, et kaotada "väike kehakaal", nii et tunnete "paremat", kui ärkab hommikul või läheb välja tänaval. Menopausijärgne daam ei küsi 100 ruutmeetrit 9 "27-s, vaid soovib saavutada eesmärke, mis annavad talle" normaalse toitumise "järel mitte ainult" kana rinnaga ja valge riisiga "heaolu. Pr Linda ei tohi "Olympuse" finaali poole püüdlema, kui öelda, et aminohapete, eriti väävlihappegaaside liig, võib põhjustada tõsiseid luu dekaltsineerimise probleeme menopausis naistel, kuid see on teine ajalugu ...
Selle eesmärk oli mõista, et liiga tihti pakutakse välja koolitusprotokollid või ebapiisavad harjutused, rääkimata sobimatutest toitumiskavadest inimestele, kes ei ole sportlased ja kes otsivad jõusaalis tervist ja head füüsilist vormi ilma äärmuslike sportlike pretensioonideta.
Ma kordan, et "parimat treeningut ei ole olemas, iga üksiku teema jaoks on parim harjutus".
On väga tõenäoline, et proua Linda suudab kinkida ka korraliku koormusega, kuid teadma, et te peate teemat "paindlikkuse testide" abil testima, mis juhib meid konkreetse koolituse jaoks.
See on väga hea, et kükitamist peetakse üldiselt suurepäraseks harjutuseks alumise jäseme, pagasiruumi ja selja jaoks (ja sellepärast määravad seda paljud harjutuste kuningaks), aga kui näiteks kuulus daam oli jäigad nelinurksed lihased või üsna tagasi tõmmatud, põhjustaks see ülalmainitud lihased tõmbekohta ja pingutatult asetatud eesmise ahela kompenseerimise teel tõmmake torso ettepoole, põhjustades selle liiga palju tagasi ja põhjustades tõenäoliselt, nimmepiirkonna ülekoormus.
Sel juhul oleks enne reie lihasmassi iga hinna eest intensiivistamist esmatähtis püüda suurendada kogu eesmise ahela elastsust või vähemalt suurendada nelinurksete lihaste paindlikkust, et daam saaks teha piisava kükitama suurema ühine ekskursioon.
Kui tagasitõmbamine oleks liiga oluline, oleks soovitav kogu seanss keskenduda aeroobse harjutusega integreeritud üldisele posturaalsele taastumisele ja vajadusel harjutustele alumise jäseme jaoks, piirates liikumist punkti, kus lihased hakkavad kompenseeruma, tehes näiteks osalise kükitama. seetõttu väga väikese liikumisulatusega.
Kulturistile, kes täidab täielikku kükitamist mõnikord isegi kogu kükitades, võib eelmine harjutus olla peaaegu irooniline kui "siinne tants", kuid nagu ma juba varem märkisin, ei taha pr Linda 100 ruutmeetrit 9 "27 rääkimata kasvab reied nagu Ronnie Coleman, ta lihtsalt tahab ennast paremini oma kehas parandada füüsilist tõhusust, nii et tema heaolu on prioriteet, mitte tema jõudlust jõusaalis või põllul.
Eelmine nelinurkse näite näide oli vaid idee andmine, nagu alumise jäsemega, nagu ka ülejäänud kehas, tagasitõmbed, mistõttu ei ole väga paindlikud lihased kõikjal.
On väga oluline hinnata lihaste võimet venitada, et mõista, milline harjutus annab minimaalse riskiga maksimaalset kasu. Ei ole kindel, et ainult seetõttu, et meie spordisaalil või meie jõusaalil on 83 isotoonilist masinat, neist 27 alumise jäseme jaoks, pean neid kõiki kasutama ja pöörama need koolitusprogrammidesse ja muutma harjutusi ainult siis, kui olen väsinud. See ei tööta nii!
Iga hea treener peab hoolitsema oma klientide eest mitte ainult andes neile võimaluse suurendada oma lihaseid või vähendada keharasva iga olemasoleva vahendiga; eelkõige peab ta nõustama ja tegutsema nii, et iga meetod või töömeetod annab maksimaalse kasu, vähendades füüsilise tegevuse praktikast tulenevaid võimalikke riske.
Paindlikkuse teste tuleks rakendada kõikidele lihaste piirkondadele ja seal, kus see on vähendatud, tuleks erilist tähelepanu pöörata ROMi (liikumisulatuse) suurendamisele ja piiramisele kohas, kus lihas ei suuda venitada ja kompenseerida, tõmmates sellega selle imbritseeritud järjepidevuse. kogu oma kuuluvusahelas.
Seetõttu ei ole iga üksiku teema jaoks parim harjutus kerge ülesanne, eriti kui tegemist on väga märgatavate posturaalprobleemidega inimestega; see ei võta ära asjaolu, et kui üksikisikul ei ole lihaspingeid või posturaalseid probleeme, ei saa ta harjutada täielikku kükitamist suure koormusega, ilma et see mõjutaks tema selja või teisi ohustatud osi. Veelkord, fitness sõnad on "personaliseerimine"! Koolitusprogrammide planeerimine teaduslike kriteeriumidega, kuid eelkõige iga üksikisiku subjektiivsuse austamine.
Jätka: teine osa »
