Ärevus on psühholoogiline seisund, mida iseloomustab ülemäärase hirmu (või ratsionaalselt põhjendamatu) tajumine stiimuli või olukorra (reaalse või keeruka) vastu, mis vastutab stressi tekitamise eest.
Ärevus võib olla esmane või sekundaarne teiste meditsiiniliste seisundite, eriti psühhiaatriliste seisundite suhtes.
Kui see on sagedane, püsiv ja mõjutab inimese elustiili, räägime "ärevushäirest" (generaliseerunud, paanika, sotsiaalne või spetsiifiline foobia, obsessiiv-kompulsiivne häire ja traumajärgne stressihäire).
Mida teha
Kui ärevushäired moodustavad raskema või kroonilise probleemi eesruumi, on vaja neid ära hoida või võtta konkreetne meditsiiniline tee.
- Esimene sekkumine on võtta ühendust esmatasandi arstiga, kes, kui ta peab seda asjakohaseks (haiguslugu kasutades), annab lühikese ja kerge anksiolüütilise ravi või suunab isiku psühhiaatri juurde (konkreetse diagnoosi ja sihipärasema farmakoloogilise ravi jaoks) .
- Need, kes narkootikumide manustamist ei soovi, võivad pöörduda otse psühholoog-psühhoterapeudi poole. Pärast vallandava põhjuse tuvastamist määrab ta kindlaks, millist psühhoteraapiat kasutada.
Raskuse või kroonilise ärevuse vältimine võib olla vajalik, pöördudes kohe arsti poole. Seda lahendust soovitavad tegurid on järgmised:
- Ärevushäirete tundmine.
- Psühhiaatrilised haigused (näiteks enesevigastus).
- Alkoholi kuritarvitamine.
- Ravimite kasutamine (eriti intravenoosne).
- Depressioon.
Kes ei kuulu ülaltoodud kategooriatesse, ei pea narkootikumide tarvitamist vajalikuks, ei tahtlikult ise psühholoogiliseks teraapiaks ja leiab, et see võib olla puhtalt biokeemiline seisund, võib ta nõuda vereanalüüsi.
Kõnealune uurimine näitab konkreetsete ensüümide kontsentratsioone (nt Ache, Bche jne) ning seab need seoses vanuse, kehamassi indeksiga jne nende normaalsuse hindamiseks.
Mida mitte teha
Raske ärevuse seisund, mida on raske taluda ja mis suudab inimese harjumusi muuta, nõuab teadlikku ja küpset suhtumist.
Eelkõige tuleks vältida järgmist:
- Peita.
- Sisestage see oma tavapärasesse.
- Püüdke neid ravida iseseisvalt farmakoloogiliselt.
- Vähendage seda, kasutades odavaid psühhotroopseid aineid, nagu etüülalkohol.
- Proovige alternatiivseid õiguskaitsevahendeid, mis on potentsiaalselt kahjulikud või takistavad / viivitavad meditsiinilist diagnoosi.
Mida süüa
Dieet ei ole ärevushäirete vastu võitlemiseks tõhus vahend.
Siiski sõltub toitumine meeleolust erinevalt.
- Ühest küljest sõltuvad hormoonid, neurotransmitterid, ensüümid ja retseptorid, mis reguleerivad autonoomse närvisüsteemi aktiveerimist või pärssimist, teatud toitainete kontsentratsiooni. See tähendab, et nende molekulide defekt või liigne kogus võib modifitseerida ärevust.
- Teisest küljest võib meeleolu muuta toitumisharjumusi. On kindlaks tehtud, et mõned emotsionaalsed ja psühholoogilised seisundid võivad suurendada või vähendada soovi süüa. Tavaliselt aitab ärevus suurendada portsjonite ja söögi mahtu. Need, kes kannatavad ärevuse all, eelistavad krõbedat, murenevat ja soolast toitu.
NB ! Ärevus kuulub söömishäirete sümptomaatilisse raamistikku; eelkõige: söömishäire, bulimia, anorexia nervosa, grignoot ja piirjooned jne.
Molekul, millel on suurim mõju ärevusele (kuid ka depressioonile), on serotoniin. See on keha poolt füsioloogiliselt toodetud neurotransmitter. See sünteesitakse trüptofaanist, mis on toiduga kaasnev oluline aminohape; teatud toiduained sisaldavad aga ka puhast serotoniini.
Tuleb täpsustada, et (vastupidiselt depressioonile) ei ole serotoniini ja ärevuse seos täielikult teada. Häire võib olla põhjustatud liigsest, aga ka selle neurotransmitteri defektist.
See tähendab, et kuigi serotoniini ja trüptofaani kogus dieedis võib olla sõltumatu ravim või ravim, võib see mõjutada ärevust. Seetõttu on vaja tarbida erinevaid toiduallikaid õiges koguses:
- Serotoniini sisaldavad toidud:
- Kakao ja tume šokolaad: piisab 5-10 g päevas.
- Pähklid: piisab 4-5 pähklist päevas.
- Puuviljad: kiivi, ananass, kirsid, hapukirsid, tomatid, banaanid, ploomid: puu-ja köögivilja vahel on lihtne jõuda 600-800 g päevas.
- Trüptofaanirikas toit:
- Piim, jogurt ja juust: piim ja jogurt isegi iga päev ja kuni 500 ml / g kokku. Juustude puhul piisab paar portsjonit nädalas; summa varieerub vastavalt koorimisele.
- Griffonia: kaunviljad, mida kasutatakse kõige rohkem toidulisandina kuivekstraktis.
Mida mitte süüa
Pärast seda, kui olete täpsustanud, et see ei ületa serotoniini ja trüptofaani sisaldavate toiduainetega, loendame loetelu toiduainetest, mis võivad halvendada ärevust.
Need sisaldavad ühte või enamat stimuleerivat närvimolekuli:
- Kohv, ka ženšenn: kofeiini olemasolu tõttu.
- Guarana: kofeiini olemasolu tõttu.
- Kääritatud teed: teofülliini olemasolu tõttu.
- Kakao ja šokolaad: teobromiini olemasolu tõttu.
- Energiajoogid: sisaldavad erinevaid stimulante sisaldavaid kokteile.
- Alkohoolsed: etüülalkoholi esinemise tõttu, mis põhjustab kohest lõõgastustunnet, millele järgneb ärevuse sümptomite halvenemine.
Looduslik ravi ja õiguskaitsevahendid
Füüsilised abinõud ärevuse vastu on järgmised:
- Psühholoogiline ravi: seda võib pidada loomulikuks raviks. Kui hormonaalsed muutused on emotsionaalsete seisundite kõrval (näiteks põhjustatud: lein, hülgamine, töö kaotamine jne), on psühhoteraapia kindlasti ainus tervendav süsteem. Ravimid võivad olla täiendavad, kuna need aitavad sümptomeid vähendada; nad aga ei mõjuta vallandavat põhjust. Meetodid on erinevad, kuid valik on ainult terapeut.
- Fütoteraapia: põhineb taimedel, mis on võimelised suurendama lõõgastumist ja vähendama stressi, eriti: palderjan, viirpuu, sidrunipalm ja eelkõige kirglill.
- Oligoteraapia: põhineb mineraalide, eriti mangaani ja koobalti manustamisel. Seda tuleb võtta üks kord päevas 3 nädala jooksul; pärast seda väheneb see 2-3 palk nädalas. Võib täiendada magneesiumiga.
- Gemmoteraapia: põhineb pärlite manustamisel, eelkõige: Ficus carica (joonis) ja Tilia tormentosa (lubi).
- Aroomiteraapia: neurosteerivate lenduvate eeterlike õlide sissehingamise (või naha imendumise) alusel, eelkõige: lavendel, sidrunipalm, kummel ja mõru apelsin.
Farmakoloogiline ravi
Farmakoloogilised abinõud ärevuse raviks on:
- Anksiolüütikumid: buspiroon
- Bensodiasepiinid: diasepaam, alprasolaam, lorasepaam ja klonasepaam.
- Antidepressandid (depressiooni korral).
- Antihistamiinid: hüdroksüsiin.
- Beeta-blokaatorid: propanool.
- Teised anksiolüütikum-antipsühhootikumid: meprobamaat, pregablyn, paroksetiin.
Lisateabe saamiseks lugege: Ravimid ärevuse raviks
ennetamine
Ärevushäireid saab vältida alles pärast esimest algust ja teadlikkust.
Eelkõige peab isik suutma:
- Tunnista oma kalduvust ärevusele ja tegutseda vastavalt.
- Tunnista olukordi ja asjaolusid, mis võivad häireid käivitada või vallandada, püüdes neid vältida.
Kõik eelmistes lõigetes mainitud soovitused on kasulikud ärevuse ennetamiseks, välja arvatud farmakoloogiline ja psühholoogiline ravi.
Eelkõige on olemas looduslikud abinõud.
Meditsiiniline ravi
Lisaks farmakoloogilisele ja psühholoogilisele ravile ei ole muud efektiivset ravi tuntud ärevuse parandamiseks.
