Dr Davide Marciano
Minu arvates on spordisaalide maailmas praegu väike revolutsioon.
Paljud meist loobuvad ideest kulturismi kui iseseisva eesmärgina, mida mõista kui suurt lihasmassi kokkupuute jaoks, abielludes harmoonilise ja proportsionaalse filosoofiaga koos dünaamilise ja funktsionaalse igapäevaeluga.
Selle uuendusliku laine juurutamisega lisasin kokku kogu intensiivsuse, millega nägin inimkeha kui terviku tõelist ja "loomulikku" arengut, 360 ° evolutsiooni. Hea kehaehituse loomine koos kohutava jõudlusega.
Me räägime kindlasti väga intensiivsest ja täiustatud treeningust, mis sobib ainult neile, kes armastavad higi. 1–3 iganädalast treeningut, mis kestab umbes 15 '- 20', kuid ma kordan, ei petta istungite lühidusega, te töötate nagu kunagi varem.
Ei ole midagi eriti uut, kuid lihtsalt ühendan (mitte kunagi juhtunud) 2 erandlikku meetodit: raskeveokite ja funktsionaalse koolituse. Meetodid, mis on ilmselt täiesti teistsugused, kuid üksteist täiendavad lihaste ja määratletud keha ehitamiseks, mis ei ole seotud ainult seadmetega.
INTENSITY ja töömahuka drastiline vähendamine koonduvad nendesse kahte tehnikasse, mis põhjustavad koguintensiivsust .
Kui esimene tehnika on suunatud puhta lihasmassi ehitamisele, siis teine soovib pidevat ja pidevat paranemist.
Iga kord, kui treenite, teate täpselt, mida teha ja kui palju rohkem peate ennast parandama, võrreldes eelmise treeninguga. Sel põhjusel peaksite saama ise koolituspäeviku ja märkima iga väikese variatsiooni.
Raskeveod
Põhineb 3 - 6 harjutusel, peamiselt multiartikule (pull-up + dist. C / bil. Panc. Oriz. + Squat + sõjaväepress + võimalikud harjutused harudele).
Hea Mentzer, meetodi looja, uskus, et sama harjutuse jaoks on rohkem sarju teha täiesti kasutu. Kui üks seeria on saavutatud, peate peatuma ja ootama, kuni lihas kasvab; teine töö aeglustaks taastumist, seega hüpertroofiat.
Kõigile (1 - 2 - 3 korda nädalas) ei ole kindlaks määratud treeningute sagedus. Me peame õppima meie keha kuulama ja alles siis saame aru, millal me oleme valmis edasiseks koolituseks. Ainult siis, kui me õpime seda tegema, siis jõu suurenemine põhjustab koormuse suurenemist või kordumist.
Funktsionaalne koolitus
Võimatu rääkimata selle koolituse hädavajalikkusest, mis loobub täielikult kaalule iseloomuliku kontrollitud ja kaadistlikust liikumisest.
See on 360 ° kõikvõimalik treening. Siin on kõik mängitud: tugevus, vastupanu, kontroll.
Ainult need, kes on oma keha ja nende liikumisharjumused omandanud, saavad teha tõelist fuctionli treeningut (lisateabe saamiseks pöördun teid järgmise video juurde):
Vaadake videot
X Vaadake videot YouTube'isTüüpkoolitus - kaks korda nädalas
Koolitus A
- kükitama
- Lõõgastumine horisontaalse pinkiga
- Baari veojõu või lat-masin
- Sõjalise ajakirjandus
See treening tuleb läbi viia asjaolude mõjul partneri või isikliku treeneriga.
Enne käivitamist soojendada kasvava koormusega.
Iga ülaltoodud treening koosneb ainult ühest seeriast .
Kasutage koormust, mis võimaldab teil teha umbes 7–8 kordust, kuni olete otsa saanud ja sunnitud korduse lõpuleviimiseks abi.
Hoiatamata jäikust, hoidke (isomeetriline) säilitamine maksimaalse kokkutõmbumise kohas 10 sekundi jooksul ja lõpeta seeria 1 ekstsentrilise (negatiivse) kordusega vähemalt 10 ".
Harjutuse lõpus tunnete end piimhappega täis, kuid "paistes" nagu kunagi varem.
See on kõik, mida lihas peab kasvama. Kui tunned, et teete teise seeria, tähendab see, et te ei ole kõigepealt kõike andnud, nii et teil on see kõik valesti.
Korda koolitust järgmisel nädalal; kui olete taastunud, maganud vähemalt 8 tundi päevas ja sööte 5–6 korda päevas, peaksite saama teha vähemalt 1 kordust. Millal nädala järel jõuad 10 rippu. veidi suurendada koormust (umbes 10%).
Koolitus B
- Burpees 5 rip.
- Painutamine 10 rip.
- Squat 15 rip.
Nende kolme harjutuse (5 + 10 + 15) summa kujutab endast täielikku sarja. Vahemikus 10-15 minutit peate sisestama võimalikult palju seeriaid. Kuna nädala möödudes peate järjekorranumbrit sama ajaintervalliga suurendama.
See on üks paljudest funktsionaalsetest treeningutest. Ma valisin selle teostamise lihtsuse, kuid uskuge mind, kui ma ütlen teile, et see on alles algus, koos avastame selle imelise ja uue maailma.
