homöostaasi
Homeostaas on võime säilitada sisemise tasakaalu seisund, sõltumata väljaspool toimuvatest muutustest. Näiteks suudab meie keha püsivast kliimamuutusest hoolimata hoida peaaegu konstantset temperatuuri. Kõik need arvukad protsessid nõuavad erinevaid aegu, on mõned lühiajalised regulatsioonimehhanismid, mis aktiveeritakse kohe (südamelöögi reguleerimine pärast pingutust) ja teised, mis nõuavad pikemaid ajavahemikke (naiste menstruaaltsükkel).
Hormonid ja ööpäevased rütmid
- Kasvav faas
- Peak (Acrophase)
- Kahanev faas
- Minimaalne tipp
Nende etappide vaheldumist võib läbi viia või uurida ühe päeva jooksul (ööpäevane rütm), ühe nädala (tsirkasett-rütmid), ühe kuu (circatrigintani rütmid), ühe kuu pikkuse tsükli (tsüklunarütm). ringrütmid) ja nii edasi.
Isegi sportlik jõudlus järgib ööpäevarütmi. Mõned testid on näidanud, et:
- kõrgeimad kehatemperatuuri piigid registreeritakse hilisel pärastlõunal ja varahommikul (16-18). See temperatuuri tõus on seotud reaktiivvõimsuse, plahvatusjõu, maksimaalse tugevuse ja maksimaalse hapnikutarbimise paranemisega (maksimaalne aeroobne võimsus). Kui arvame, et kehaline hüpertermia parandab närvisüsteemi stiimulite leviku kiirust ja suurendab ainevahetust, hõlbustades energia tootmist, on kerge selgitada sellega kaasneva spordi tulemuslikkuse paranemist.
- Hommikul on selle asemel intellektuaalse suutlikkuse paranemine.
Ka mõnede hormoonide plasmakontsentratsioonid võivad positiivselt või negatiivselt mõjutada spordi jõudlust päeva erinevatel etappidel.
Märkused ööpäevase hormonaalse sekretsiooni kohta
Kortisooli allutatakse 24 tunni jooksul peaaegu konstantsele basaal sekretsioonile, kusjuures maksimaalne piik (acrophase) registreeritakse hommikul esimestel tundidel (3-4) ja minimaalne tipp, mis langeb kokku öise puhkuse esimeste tundidega (22-24).
GH või somatotropiini plasmakontsentratsioon jõuab oma acrophase'i umbes 24 ja näitab selle minimaalseid väärtusi 8 kuni 20.
Testosterooni tipp on hommikul umbes 2-3, samas kui minimaalne tipp on umbes 18.
TSH, peamine hormoon, mis reguleerib kilpnäärme funktsioone, on väga sarnane testosterooni omaga.
Kõndimine ja koolitus
Hormoonide mõju füüsilisele jõudlusele: milline aeg on kõige parem koolitada?
Kortisooli piik põhjustab meie keha suuremat eelsoodumust kasutada rasvhappeid energia substraadina. Seetõttu on kaalulanguse korral kasulik hommikul hüpoglükeemia tingimustes treenida .
Samal ajal on siiski vaja arvestada sellega seotud riskidega (pearinglus, haigus, näljakriis ja võimalik minestamine). Võib osutuda kasulikuks kaasas kanda mõned suhkrukotid niipea, kui ülalmainitud sümptomid ilmnevad.
Mis tahes toidu tarbimine enne hommikust treeningut vähendab kortisooli taset, kõrvaldades selle positiivse mõju lipolüüsile.
Need, kes tahavad oma lihasmassi säilitades või isegi suurendades kaalust alla võtta, peavad samuti meeles pidama, et hommikune hüperkortisolism soosib aminohapete katabolismi, mis on fundamentaalne protsess glükoosi tootmiseks ja veresuhkru pidevaks säilitamiseks.
Krooniline hüperkortisolism soodustab rasva kogunemist, eriti kõhupiirkonnas, vähendades samal ajal lihasmassi ja käivitades kataboolse protsessi, mis mõjutab peamiselt alajäsemete lihaseid. Seetõttu ei ole soovituslik see salenemisstrateegia neile, kes elavad stressirohke elu, valed toitumisharjumused. Kortisooli taseme vähendamiseks on oluline tarbida rohkelt süsivesikuid sisaldavat hommikusööki nii madala kui keskmise ja kõrge glükeemilise indeksiga.
Õhtuti küllastumata hormoonprofiil soodustab glükogeeni sünteesi, soodustades keha glükogeeni ja rasvhapete kogunemist rasvkoes; see selgitab, miks õhtusöögi ajal ei ole soovitav süüa süsivesikuid rikkalikult.
Öise algusaegadel esineb kalduvus valkude akumuleerumisele, mis soodustab lihaste anabolismi; see selgitab, miks kulturistidele soovitatakse enne magamaminekut võtta kaseiinipõhist valgu lisandit (spetsiaalsed piimavalgud).
Nende hormoonide ööpäevarütmi võib kasutada ka nende koolituse ajal.
Anaboolsed hormoonid stimuleeritakse füüsilise aktiivsuse esimestel minutitel, eriti kui see toimub eriti suure kiirusega, ületootmine ja sellest tulenev piimhappe akumulatsioon. Kataboolsed hormoonid aktiveeritakse mõistlikult pärast 45-minutist treeningut. Ka lümfotsüüdid (immuunsüsteemi peamised koostisosad) vähenevad pärast liiga intensiivset treeningut seoses kortisooli suurenenud sekretsiooniga ja selle immunosupressiivse toimega. Üks räägib nendest stressiimmunoloogilise reaktsiooni juhtudest. Ebapiisav ja / või ülemäärane koolitusprogramm mitte ainult ei suurenda vigastuste ohtu, vaid põhjustab eelkõige pikemas perspektiivis immuunsüsteemi vähenemist, mis soodustab keha nakatumisohtu. Sellega seoses tasub rõhutada ohtu, et koolitust viiakse läbi palaviku juuresolekul, mis on tingitud tõsistest tõsistest tüsistustest, nagu kopsupõletik ja müokardiit.
SEOTUD ARTIKLID: Hormonaalsed erinevused aasta jooksul
Mis kell on parem koolitada?
