Tugevus kergejõustiku koolitamisel

Tugevus on skeletilihaste võime tekitada pingeid.

Kergejõustiku praktikas on tugevus üks põhilisi sportlikke oskusi ja osaleb võimu arengus konkreetses sportlikus žestis; erinevate teadusharude hulgas on see, mis nõuab rohkem võimu (seega suuremat jõudu), on kaalu viskamine.

Lühidalt: mõned füüsika põhimõtted, mis on kasulikud tugevuse mõõtmiseks

Forza (F) piigi sportliku žesti ajal annab maksimaalne lihaskontraktsioon (MCV); jõu mõõtühik on vastavalt rahvusvahelisele süsteemile vastavalt Newton (N) või metronewton (Nm).

Füüsikas on "keha" mass massiproduktist (kg või Lbs) korrutatud raskusjõuga (tugevus 9, 80663 N, ümardatud 9, 81 N); lõppkokkuvõttes arendab iga 1 kg mass massi, mis on kvantifitseeritav 9, 81 N juures (jõud, mis on vajalik selle resistentsuse ületamiseks). Näiteks on vaja 5 kg 5kg * 9, 81N = 49, 05N massiga määratud massi liigutamiseks.

Võimu annab mehaanilise töö (töö) ja teostusaja (t) vaheline seos, seega töö / Wxt-1, isegi kui sportlikus ettevalmistuses väljendatakse seda paremini kui jõu (F) toodet kiirus (V), siis P = F * V; võimsuse mõõtühik on vatt (W). Nurkkiiruse mõõtühik on Radiant (Rad) või 59 ° 29 ', mis on saadud: 360 ° / 6, 28 (2).

NB ! Nurkkiiruse mõõtühiku tundmine on samuti väga oluline Cibexi kaudu taastusravis, mis kasutab teatud kiirusel isokineetilist lihaspinget.

Maksimaalne jõu tipp (max) saavutatakse siis, kui hoova hoob on optimaalsetes mehaanilistes tingimustes; näiteks põlve puhul on see 127 °.

Tugevuse konditsioneerimine kergejõustikus

Kergejõustikus on oluline arendada jõudu, sest on vaja suurendada tehnilist sportlikku žestit (viskamine, hüppamine, kiire jooksmine jne). Tugevust suurendavad tegurid on järgmised:

Ristlihase ristlõige: sama närvikontrolli ja lihaste sisestamisega (kõige olulisem tegur) on suurem ristlõige suurem tugevusega
Kogu kehamass: kogumassi suurenemine lihasmassi esinemissagedusega suurendab tugevust; see selgitab, miks sellistes distsipliinides nagu sportlaste puhul on sportlaste kogu kehamass alati selgelt suurem kui vastupanu distsipliinidel, isegi kui mõnedes erialadel valitakse kompromiss (näiteks kiire võistluse ja hüppe puhul).
Lihaskiudude koostis: kiirvalged kiud moodustavad suurema tugevuse, mida täheldatakse isomeetrilise jõu ja viimase protsendi vahelises korrelatsioonis; nad annavad selle ka kiiremini.
Närvifaktorid: jõu pakkumine, isegi kerge kergejõustikuga, sõltub närvisüsteemi võimest värvata kõik lihaskiud; arvestama, et konkreetne harjutus suurendab motoorsete neuronite erutatavust, mis on aspekt, mida võib täheldada nii sprintrites kui ka tõstukites.
Vanus ja sugu: ilma koolituseta inimestel saavutatakse tipptugevus umbes 20 aastat; naisel on mehega võrreldes absoluutne tugevus 40% vähem, isegi kui erinevus varieerub vastavalt lihaskonnale: ülemises osas on naistel ainult 50% tugevus meestega võrreldes, samal ajal kui jalgades nad jõuavad 75%. Sooliste seas on tugevuse lahknevus tingitud ainult lihaskoe kogusest ja mitte kvaliteedist.
Töökindlus: asjakohane koolitus suurendab spordi žestile vabatahtlikku jõudu; NB ! lihasmassi suurenemine ei ole alati teretulnud.

Koolituse metoodika kergejõustiku tugevuse jaoks

Sportlastel, kes täidavad kergejõustikuga hüppeid ja lööke, on 2 kuud nädalas 2–3 korda nädalas tugevusharjutusi täheldatud, ning on täheldatud närviimpulsside paranemist ajust lihastesse ja lihaste ümbermõõdu suurenemist. Selline massi suurenemine ei ole aga otseselt seotud hüppe hüppelise suurenemisega; pigem on jõutreening osutunud sportlastele, kellel on valge lihaste kiudude protsent, kokku väga efektiivne vähemalt 60% võrreldes koguarvuga. Veelgi enam, aeglase kiudude ja kiudude vahelise suhte paranemine, mille viimane on suurenenud (mida saab väljendada vahekiudude ja lihaskaabelrakkude spetsialiseerumise tõttu), kujutab endast füsioloogilist mehhanismi, mis on tõenäoliselt vastutav sprintrite ja hüppete, mis rongivad tugevus kergejõustikus. Samuti peame meeles pidama, et närvisüsteemi ei reguleeri mitte kunagi lihaskiud, vaid vastupidine; on kindlaks tehtud, et väga pika maksimaalse kokkutõmbumisajaga maksimaalsete jõupingutuste praktika soosib paljude aktino-müosiinisildade (ristsild) moodustamist, seega arenenud jõu suurenemist.

Noorte kergejõustiku tugevuskoolitus: üldpõhimõtted

Üldpõhimõtted ja -piirangud, mida tuleb noorte kergejõustiku tugevuskoolituses järgida, järgivad ortopeedilisi, bioloogilisi ja metodoloogilisi põhjuseid:

Ortopeedilised põhjused on skeleti morfoloogiline küpsemine ja liigeste valmimine
Bioloogilised põhjused on arengumehhanismide aluseks
Metoodilised põhjused on sporditehnoloogia ja motoorse oskuse enneaegne sündimine, mis takistab üldise tingimusliku võimsuse korrektset ümberkujundamist konkreetseks.

Samuti on soovitav koondada üldjõudude areng kiirele jõule, mis on kõigi eri erialade erijõudude hukkamiste aluseks. Sellest pärinevad plahvatusjõud, reaktiivjõud, vastupanu jõule, segatud tugevus.

Lisaks tuleb kergejõustiku tugevust nõuda arvukate (ja alati erinevate) koolitusvahendite või tööriistade abil, vaheldumisi üldkatsete tegemiseks spetsiifiliste testidega. Tuleb meeles pidada, et kergejõust tingib hüpertrofia, mis on jõu komponendiks, kiiret jõudu, nagu reaktiivjõu harjutused (pliomeetria), mis alluvad maksimaalse jõu arengule.

Olulised harjutused kergejõustiku tugevuse arendamiseks

Põhilised harjutused tugevuse arendamiseks rööbastee ja põllu alal on 4: tõmme, pöörde, hoogu ja pisar. Neid, eriti noortel sportlastel, tuleb omandada järk-järgult hoolika koolituse abil, mida toetab üldine preatletism, mis on kasulik spetsiaalse tugevuskoolituse ettevalmistamiseks vajaliku lihas-kõõluse struktureerimiseks. Alla 15-aastaste sportlaste puhul ei tohiks konkreetsete omaduste puhul kunagi olla domineerivaid harjutusi, samuti plahvatusohtlike jõudude harjutused peavad algama pärast 14-aastaseid ja AINULT koormuse hoolika kontrolli all. täitmine (2-3-kuuline tsükkel, sagedus 2-3 korda nädalas, iga seanss 20-30 plyometrilist või plahvatusohtlikku hukkamist).

Teised äärmiselt kasulikud harjutused alumiste jäsemete tugevuseks on: täis-kükitama (või kükitanud), ½ kükitavat, 1/3 kükitavat, 1/3 kükitavat hüppa, maksimaalset sagitaalset ja step-up-divarikaati (spetsiifilised kopsude, altisti ja triplistide jaoks).

Ettepanekud noorte kergejõustiku kiireks väljaõppeks

Nagu oodatud, on sportlikus nooruses esimene eesmärk kiiret jõudu arendamine, kuna see kujutab endast plahvatusohtliku, vastupidava ja segatud aluse baasi.

Kiiret (või kiiret) jõudu võib defineerida kui võimet arendada väga lühikese aja jooksul suurimat võimalikku jõudu tagasihoidliku kaalu takistuse (seadme enda või kaalu) vastu, millel on võimalikult korrektne tehniline teostus ( prof Peter Tschiene ) . Et saada piisavalt ammendavat ettekujutust kiirete jõudude aluseks olevatest mehhanismidest, teen ettepaneku Buehrle'i poolt välja töötatud kava:

Kerge tugevuse arendamine kergejõustikus on julgustanud (viimastel aastatel) jõudluse suurenemist kaadrites, hüppeid ja viskamisi; huvitav aspekt on see, et tegemist on juba 12-14-aastase koolitusvõimega, kuid teisest küljest on ilmnenud, et hea osa treeneritest muudab selle noorte sportlaste tegelikuks kuritarvitamiseks (eriti selle jaoks). mis puudutab alajäsemeid, seega hüppeid). See toob paratamatult kaasa liigeste liigse ülekoormuse, EI ole veel täielikult moodustunud ja stabiliseerunud, mis suurendab tõsiste tüsistuste riski. Me eristame ka kahte tüüpi stressi:

Plahvatusjõud, mis annab ainult lühenemise või kiire venitamise
Reaktiivjõud, mis hõlmab ka esialgset venitusfaasi

Sporditugevuse harjutused kergejõustiku koolituseks:

Hüpata ootamatult üles ja alla ilma vastassuunalise liikumiseta (kontsentriline ja positiivne töö)
Alumine osa annab kuni 90 ° ülekoormusega ja ilma (polü-võistlus)
Erinevate tööriistade löögid peatusest kuni ühe või kahe käe külge.

Selle asemel kuuluvad nad reaktiivjõudude harjutustesse kergejõustiku koolitamiseks: