Toimetanud Massimo Armeni
Olles veendunud, et need on "Fitness" ja "Sport" meditsiiniteaduse sambad, on allpool kirjeldatud rahvusvaheliselt valideeritud valemeid maksimaalse südame löögisageduse ja füüsilise treeningu retsepti määramiseks.
1) HRmax → (220 - aastane vanus)
2) HRmax → (226-aastased aastad) naissoost
3) naiste sugu HRmax → (227-aastane)
4) maksimaalse südame löögisageduse hindamiseks, teised uurijad pakuvad täiskasvanutele erinevat valemit:
maksimaalne südame löögisagedus → 210 - (0, 5 x vanus aastat)
5) Veel üks valem vastavalt Liesen et al.
koolituse südamelöögisagedus → (180 b / min-aastased aastad) + 5 lööki iga aastakümne kohta alates kolmandast eluaastast
6) HRR (südame löögisageduse reserv) või Karvoneni valem, mida nimetatakse ka südame löögisageduse reservi valemiks
→ [(220 - vanus - RHR) x% valitud intensiivsusest] + RHR
7) Riigi kõrgelt populaarsed palliülikooli valemid:
meestele maksimaalne südame löögisagedus → 214 - 0, 8 x (vanus aastates)
maksimaalne südame löögisagedus → 209 - 0, 7 x (vanus aastates) naistele
8) "impulsi sageduse" valem vastavalt Martin et.Al (1989):
treeningu südame löögisagedus → HRmax - (0, 45 x HR puhkusel)
9) Tanaka valem :
maksimaalne südame löögisagedus → 208 - (0, 7 x aastat vanuses)
10) Mellerowiczi (1985) valem:
täiskasvanutele maksimaalne südame löögisagedus → (170 b / min - aastates)
maksimaalne südame löögisagedus → (180 b / min - vanus aastates) noorimale
11) Cerretelli valem mõlema soo puhul:
maksimaalne südame löögisagedus → 216 - (1, 1 x vanus aastat)
12) Optimaalse ja subjektiivse koolituse määramise valem FC:
treeningu südame löögisagedus → HR supressant + 0, 6 x (HRmax - HR tagasivõtmine)
13) Ujumise koolituse HR arvutamise valem:
[(% HRmax ettenähtud) x (HRmax -13 *)]
14) Conconi test, koormust suurendav test, korreleerib nn läbipaindepunktis tuvastatud eeldatavat FCmax oletatava anaeroobse lävega; siiski ei ole see korrelatsioonis istuvuskatsete hinnangulise HRmax-ga.
Seda testi ei saa seega võtta mudeliks FT (Fitness Test) jaoks, vaid ainult sportlastele ja ka reservile.
NB! Harjutuse intensiivsuse määramiseks on see alati ja üldjuhul reeglina mitte suurem kui 200 b / min nii meestel kui naistel
