hüpertensioon

Rõhu alandamiseks mõeldud dieedi näide

eeldus

Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.

Langetage rõhk

Vererõhu alandamine on kasulik meede kardiovaskulaarse riski vähendamiseks, kuna kõrge vererõhu all kannatavad isikud on tõenäolisemad kui tervetel isikutel kahjulike sündmuste nagu insult ja müokardiinfarkt.

Kõrge vererõhk (kaudselt arteriaalne) on arvukate ja võimalike etioloogiliste põhjuste tekitatud häire; seda võib liigitada esmasteks (enamikel juhtudel) ja sekundaarseteks (muudest haigustest) ning seda põhjustab / süvendab: individuaalne eelsoodumus, ülekaalulisus / ülekaalulisus, naatriumirikas toitumine, madal kaaliumisisaldus (ja vähemal määral) magneesiumi sisaldus), vähene omega-essenziali 3 essentsiaalne rasvhape, toitumine, mis sisaldab palju küllastunud rasvhappeid ja lihtsaid suhkruid (seotud, kuid mitte tingimata DIRECT), madala kiudainega dieet (seotud, kuid mitte tingimata DIRECT), rikas toitumine stimulantide, istuva eluviisi, suitsetamise, alkoholismi jne

Seetõttu on loogiline, et rõhu alandamise toit peaks olema:

  • Sobib normaalse kaalu taastamiseks (või säilitamiseks); ülekaalulisuse korral on rõhu alandamiseks vajalik toit vajalikuks IPO-kaloriks
  • VÄLJA lisatud naatriumi ja väga halvaid toiduaineid (soolatud, soolvees, keedetud vees ja soolas jne) või naatrium / naatriumglutamaadi lisamisega
  • RICH köögiviljades, värsketes puuviljades (vähem köögiviljades), toorpiimades või rafineerimata jahu (kalorite kaupa kaalutud)
  • Roheline sinine kala (kaalutud kalorite režiimiga ja asendades rasvase liha)
  • Poverissima on: rasvane, konserveeritud, täidisega ja soolatud liha, rasva- ja maitsestatud juustud, munakollased, sahharoosiga, glükoosiga või fruktoosiga magustatud toiduained (üle)
  • Joogides sisalduvad väga halvad stimulandid: kohv, tee, energiajoogid, termogeensed jne.

... ka ... hüpertensiooni vedaja elustiil, kes võtab endale dieeti, et alandada rõhuvajadusi:

  • Suitsetamise lõplik lõpetamine
  • Alkoholismi katkestamine ja alkohoolsete jookide kaotamine (mõnikord ajutine või mõnikord lõplik)
  • Füüsilise aktiivsuse tee algus, aeroobse võimenduse segamine, eelistades aeroobikat.

Toidulisandid, mis on kasulikud vererõhu alandamiseks

Toidulisandid vererõhu alandamiseks on: diureetikumid, hüpotensiivsete ravimtaimede ekstraktid; kombineeritud kaalium, kaalium ja magneesium, olulised omega-3 rasvhapped (eriti EPA ja DHA) ja arginiin (lämmastikoksiidi prekursor).

NB ! Kui hüpertensioon on juba farmakoloogiliselt kompenseeritud, tuleb enne massiivse toidulisandi kasutamist konsulteerida arstiga.

Dieet hüpertensiooni alandamiseks: Näide

  • Pensionär, piljardi fänn ja kes kasvatavad köögiviljakultuuri (ainult 8 kuud aastas); see ei saa kulgeda luude kannude tõttu kontsadesse ja puusaliigese ja viimase nimmelüli selgroo põhimõtet. Sellel on keskmise raskusega hüpertensioon, mis ei kompenseeri alati sobiva ravimiga (eri tüüpi), mis süveneb koos ülekaalulisuse ja vanuse suurenemisega.
sugu mees
vanus 63
Stature cm 176
Randme ümbermõõt cm 17, 5
põhiseadus normaalne
Väärikus / randme 10, 1
Morfoloogiline tüüp normolineo
Kaal kg 90.0
Kehamassi indeks 29, 1
Soovitav füsioloogiline kehamassiindeks 21, 7
Soovitav füsioloogiline kaal kg 67, 2
Basal kcal ainevahetus 1499, 9
Füüsilise aktiivsuse koefitsient Kerge kaal, mitte AUS 1.40
Kcal energiakulud 2099, 9
dieet IPO CALORICA -30%1470Kcal
lipiidid 25%367, 5 Kcal 40, 8g
valk 1, 2 g / kg322, 6 Kcal 80, 6g
süsivesikud 53%779, 9 kcal 208 g
hommikusöök 15% 220kcal
suupiste 10% 147kcal
lõuna 30% 441kcal
suupiste 10% 147kcal
lõuna 35% 515kcal

Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 1. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2%250 ml, 125, 0 kcal
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega30 g, 102, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
kiivi200 g, 122, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT
Pasta tomatikastmega
Manna pasta70 g, 249, 2 kcal
Tomatikaste100 g, 24, 0 kcal
Riivitud Parmesan5 g, 20, 8 kcal
lehtsalat100 g, 18, 0 kcal
Terve nisu leib25 g, 60, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
Apple, koorega250 g, 130, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
Grillitud sealiha
Lõika, liha MAGRA200 g, 254, 0 kcal
baklažaan200 g, 48, 0 kcal
Terve nisu leib50 g, 121, 5 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135, 0 kcal

Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 2. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2%250 ml, 125, 0 kcal
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega30 g, 102, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
Pere250 g, 116, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT
Suhkritsit risotto
Valge riis, lühike tera70 g, 250, 6 kcal
zucchini100 g, 16, 0 kcal
Riivitud Parmesan5 g, 20, 8 kcal
Radicchio100 g, 23, 0 kcal
Terve nisu leib25 g, 60, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
Apple, koorega250 g, 130, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
Tursa fileed pannil
Atlandi tursk, külmutatud200 g, 164, 0 kcal
Külmutatud spinat200g, 58kcal
Terve nisu leib50 g, 121, 5 kcal
Ekstra neitsioliiviõli20 g, 180, 0 kcal

Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 3. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2%250 ml, 125, 0 kcal
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega30 g, 102, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
Clementine250 g, 117, 5 kcal
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT
Hautatud oad
Kuivatatud borlotti oad90 g, 279, 9 kcal
Riivitud Parmesan5 g, 20, 8 kcal
rakett100 g, 25, 0 kcal
Terve nisu leib25 g, 60, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
Ananass, erinevad liigid250 g, 125, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
Marineeritud anšoovised
Anchovies200 g, 262, 0 kcal
porgandid150 g, 61, 5 kcal
Terve nisu leib50 g, 121, 5 kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90, 0 kcal

Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 4. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2%250 ml, 125, 0 kcal
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega30 g, 102, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
kiivi200 g, 122, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT
Pasta baklažaaniga
Manna pasta70 g, 249, 2 kcal
baklažaan100 g, 24, 0 kcal
Riivitud Parmesan5 g, 20, 8 kcal
lehtsalat100 g, 18, 0 kcal
Terve nisu leib25 g, 60, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
Apple, koorega250 g, 130, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
Muna omlett
Kana munad100 g, 143, 0 kcal
baklažaan200 g, 48, 0 kcal
Terve nisu leib50 g, 121, 5 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135, 0 kcal

Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 5. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2%250 ml, 125, 0 kcal
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega30 g, 102, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
Pere200 g, 116, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT
Seenerotto
Valge riis, lühike tera70 g, 250, 6 kcal
Champignoni seened100 g, 22, 0 kcal
Riivitud Parmesan5 g, 20, 8 kcal
Radicchio100 g, 23, 0 kcal
Terve nisu leib25 g, 60, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
apelsinid250 g, 126, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
Piimahelbed
Madala rasvasisaldusega helbed, 2%250g, 215, 0 kcal
fenkol200 g, 62, 0 kcal
Terve nisu leib50 g, 121, 5 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135, 0 kcal

Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 6. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2%250 ml, 125, 0 kcal
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega30 g, 102, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
ananass250 g, 125, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT
Chickpeas hautatud
Kanaherned, kuivatatud70 g, 300, 6 kcal
Riivitud Parmesan5 g, 20, 8 kcal
rakett100 g, 25, 0 kcal
Terve nisu leib25 g, 60, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
Clementine250 g, 117, 5 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
Tuunitud tuunikala
Värske tuunikala, kollased uimed200 g, 216, 0 kcal
zucchini200 g, 32, 0 kcal
Terve nisu leib50 g, 121, 5 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135, 0 kcal

Dieet näide surve vähendamiseks - 7. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2%250 ml, 125, 0 kcal
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega30 g, 102, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
kiivi200 g, 122, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT
Pasta pasta
Manna pasta70 g, 249, 2 kcal
Kollane paprika100 g, 22, 0 kcal
Riivitud Parmesan5 g, 20, 8 kcal
lehtsalat100 g, 18, 0 kcal
Terve nisu leib25 g, 60, 8 kcal
Ekstra neitsioliiviõli10 g, 90, 0 kcal
Suupiste, umbes 10% kcal TOT
Apple, koorega250 g, 130, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
Grillitud kalkun
Türgi rind, ainult liha200 g, 222, 0 kcal
mangold200 g, 38, 0 kcal
Terve nisu leib50 g, 121, 5 kcal
Ekstra neitsioliiviõli15 g, 135, 0 kcal