eeldus
Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.
Langetage rõhk
Vererõhu alandamine on kasulik meede kardiovaskulaarse riski vähendamiseks, kuna kõrge vererõhu all kannatavad isikud on tõenäolisemad kui tervetel isikutel kahjulike sündmuste nagu insult ja müokardiinfarkt.
Kõrge vererõhk (kaudselt arteriaalne) on arvukate ja võimalike etioloogiliste põhjuste tekitatud häire; seda võib liigitada esmasteks (enamikel juhtudel) ja sekundaarseteks (muudest haigustest) ning seda põhjustab / süvendab: individuaalne eelsoodumus, ülekaalulisus / ülekaalulisus, naatriumirikas toitumine, madal kaaliumisisaldus (ja vähemal määral) magneesiumi sisaldus), vähene omega-essenziali 3 essentsiaalne rasvhape, toitumine, mis sisaldab palju küllastunud rasvhappeid ja lihtsaid suhkruid (seotud, kuid mitte tingimata DIRECT), madala kiudainega dieet (seotud, kuid mitte tingimata DIRECT), rikas toitumine stimulantide, istuva eluviisi, suitsetamise, alkoholismi jne
Seetõttu on loogiline, et rõhu alandamise toit peaks olema:
- Sobib normaalse kaalu taastamiseks (või säilitamiseks); ülekaalulisuse korral on rõhu alandamiseks vajalik toit vajalikuks IPO-kaloriks
- VÄLJA lisatud naatriumi ja väga halvaid toiduaineid (soolatud, soolvees, keedetud vees ja soolas jne) või naatrium / naatriumglutamaadi lisamisega
- RICH köögiviljades, värsketes puuviljades (vähem köögiviljades), toorpiimades või rafineerimata jahu (kalorite kaupa kaalutud)
- Roheline sinine kala (kaalutud kalorite režiimiga ja asendades rasvase liha)
- Poverissima on: rasvane, konserveeritud, täidisega ja soolatud liha, rasva- ja maitsestatud juustud, munakollased, sahharoosiga, glükoosiga või fruktoosiga magustatud toiduained (üle)
- Joogides sisalduvad väga halvad stimulandid: kohv, tee, energiajoogid, termogeensed jne.
... ka ... hüpertensiooni vedaja elustiil, kes võtab endale dieeti, et alandada rõhuvajadusi:
- Suitsetamise lõplik lõpetamine
- Alkoholismi katkestamine ja alkohoolsete jookide kaotamine (mõnikord ajutine või mõnikord lõplik)
- Füüsilise aktiivsuse tee algus, aeroobse võimenduse segamine, eelistades aeroobikat.
Toidulisandid, mis on kasulikud vererõhu alandamiseks
Toidulisandid vererõhu alandamiseks on: diureetikumid, hüpotensiivsete ravimtaimede ekstraktid; kombineeritud kaalium, kaalium ja magneesium, olulised omega-3 rasvhapped (eriti EPA ja DHA) ja arginiin (lämmastikoksiidi prekursor).
NB ! Kui hüpertensioon on juba farmakoloogiliselt kompenseeritud, tuleb enne massiivse toidulisandi kasutamist konsulteerida arstiga.
Dieet hüpertensiooni alandamiseks: Näide
- Pensionär, piljardi fänn ja kes kasvatavad köögiviljakultuuri (ainult 8 kuud aastas); see ei saa kulgeda luude kannude tõttu kontsadesse ja puusaliigese ja viimase nimmelüli selgroo põhimõtet. Sellel on keskmise raskusega hüpertensioon, mis ei kompenseeri alati sobiva ravimiga (eri tüüpi), mis süveneb koos ülekaalulisuse ja vanuse suurenemisega.
sugu | mees | |||
vanus | 63 | |||
Stature cm | 176 | |||
Randme ümbermõõt cm | 17, 5 | |||
põhiseadus | normaalne | |||
Väärikus / randme | 10, 1 | |||
Morfoloogiline tüüp | normolineo | |||
Kaal kg | 90.0 | |||
Kehamassi indeks | 29, 1 | |||
Soovitav füsioloogiline kehamassiindeks | 21, 7 | |||
Soovitav füsioloogiline kaal kg | 67, 2 | |||
Basal kcal ainevahetus | 1499, 9 | |||
Füüsilise aktiivsuse koefitsient | Kerge kaal, mitte AUS 1.40 | |||
Kcal energiakulud | 2099, 9 | |||
dieet | IPO CALORICA -30% | 1470Kcal | ||
lipiidid | 25% | 367, 5 Kcal | 40, 8g | |
valk | 1, 2 g / kg | 322, 6 Kcal | 80, 6g | |
süsivesikud | 53% | 779, 9 kcal | 208 g | |
hommikusöök | 15% | 220kcal | ||
suupiste | 10% | 147kcal | ||
lõuna | 30% | 441kcal | ||
suupiste | 10% | 147kcal | ||
lõuna | 35% | 515kcal |
Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 1. päev
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
kiivi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Pasta tomatikastmega | |||
Manna pasta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
Tomatikaste | 100 g, 24, 0 kcal | ||
Riivitud Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
lehtsalat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Apple, koorega | 250 g, 130, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Grillitud sealiha | |||
Lõika, liha MAGRA | 200 g, 254, 0 kcal | ||
baklažaan | 200 g, 48, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal |
Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 2. päev
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Pere | 250 g, 116, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Suhkritsit risotto | |||
Valge riis, lühike tera | 70 g, 250, 6 kcal | ||
zucchini | 100 g, 16, 0 kcal | ||
Riivitud Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Apple, koorega | 250 g, 130, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Tursa fileed pannil | |||
Atlandi tursk, külmutatud | 200 g, 164, 0 kcal | ||
Külmutatud spinat | 200g, 58kcal | ||
Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 20 g, 180, 0 kcal |
Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 3. päev
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Hautatud oad | |||
Kuivatatud borlotti oad | 90 g, 279, 9 kcal | ||
Riivitud Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
rakett | 100 g, 25, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Ananass, erinevad liigid | 250 g, 125, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Marineeritud anšoovised | |||
Anchovies | 200 g, 262, 0 kcal | ||
porgandid | 150 g, 61, 5 kcal | ||
Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal |
Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 4. päev
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
kiivi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Pasta baklažaaniga | |||
Manna pasta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
baklažaan | 100 g, 24, 0 kcal | ||
Riivitud Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
lehtsalat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Apple, koorega | 250 g, 130, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Muna omlett | |||
Kana munad | 100 g, 143, 0 kcal | ||
baklažaan | 200 g, 48, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal |
Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 5. päev
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Seenerotto | |||
Valge riis, lühike tera | 70 g, 250, 6 kcal | ||
Champignoni seened | 100 g, 22, 0 kcal | ||
Riivitud Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
apelsinid | 250 g, 126, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Piimahelbed | |||
Madala rasvasisaldusega helbed, 2% | 250g, 215, 0 kcal | ||
fenkol | 200 g, 62, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal |
Rõhu vähendamiseks mõeldud dieedi näide - 6. päev
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
ananass | 250 g, 125, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Chickpeas hautatud | |||
Kanaherned, kuivatatud | 70 g, 300, 6 kcal | ||
Riivitud Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
rakett | 100 g, 25, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Tuunitud tuunikala | |||
Värske tuunikala, kollased uimed | 200 g, 216, 0 kcal | ||
zucchini | 200 g, 32, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal |
Dieet näide surve vähendamiseks - 7. päev
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
Müsli, puuviljade ja kuivatatud puuviljadega | 30 g, 102, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
kiivi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Pasta pasta | |||
Manna pasta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
Kollane paprika | 100 g, 22, 0 kcal | ||
Riivitud Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
lehtsalat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 25 g, 60, 8 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Apple, koorega | 250 g, 130, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Grillitud kalkun | |||
Türgi rind, ainult liha | 200 g, 222, 0 kcal | ||
mangold | 200 g, 38, 0 kcal | ||
Terve nisu leib | 50 g, 121, 5 kcal | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal |