Toimetanud dr. Francesca Fanolla
Võrreldi kahte kõige levinumat kõhuõppust.
On vähe detaile, mis sageli, nagu kõigil trofismi harjutustel, "teevad vahet" ja et kui nad ei saa piisavalt tähelepanu, võivad nad tekitada ebameeldivaid probleeme, nagu nimmepiirkonna valu, emakakaela valu jne, või mitte saavutada seatud eesmärke harjutuste ebaõigest tehnilisest täitmisest.
Kaks "klassikalist" liikumist, mida me kõik oleme oma "spordi" elus vähemalt kord kogenud, on:
1 - VÄHEMAD PIIRKONDADE LÕPETAMINE PUNKTI või VÄLJALÜLITAMISEKS
2 - ALUSTE PIIRKONDIDE JA BUST VÕI V-UP VÕIMALIK FLEXING
Aga vaatame lähemalt ...
Alumine jäsemik, mis painutab pagasiruumi või "Tagurpidi"
Nendes liikumistes toetab vaagna jalgade tegevust; Abdominaalsete lepingute sõlmimiseks peavad kael ja õlad olema maapinnal. Liikumise esimene etapp tuleneb peamiselt ilio-psoaside kokkutõmbumisest, mis, võttes sisemise silikavälja fikseeritud punkti ja viimase nimmelüli, paindub reieluukaupu vaagna suunas. Selleks, et see liikumine toimuks ainult tsentripetaalses suunas, peab ileum-psoase päritolukoht, st nimmepiirkonna segment, jääma liikumatuks. Seda teeb suur kõhu pärasool, mis on enamasti seotud teise liikumise faasiga, see tähendab, et vaagna on üles tõstetud ülespoole ja pea poole (lülisamba veeremine), see lihas, mis pärineb viimastest ribidest, mis sisenevad pubis, see siseneb pingesse, et hoida vaagna retroversionis.Lisateabe saamiseks: kõhu anatoomia.
1 a-VERSIOON VÄLJASTATUD LEGSIDEGA:
jalgade paigutamine laiendusse ja seeläbi kangihoova laiendamine, harjutus on palju intensiivsem ja kui koormus on liiga suur kõhu sirgeks, ei ole väga toonitud, juhtub, et nad ei suuda kontsentreeruda ja meelitada pubi ranniku poole, kuid nad on ekstsentriliselt "venitatud" ja liigutavad pubi ribidest eemale, tuues vaagna anteversioni.
Siis hakkab reieluu pärasoole toimima, mis on ka reie flexor vaagna ja vastupidi.
1 - kui kõhu pärasool on piisavalt tugev, võimaldab see ileum-psoasidel tõsta reieluju ja pärasoole femoris toimib sellega koos sünergistlikult, ilma vaagna antverversioonita, mille tagajärjel tekib nimmepiirkonna lordoos.
2 - kui teisest küljest ei ole kõhu pärasoole piisavalt trofiline, tõmbab pärasoole femoris, kes laseb ennast liikumise "vastutusel", tõmmata vaagna reieluu poole ja psoasid, muutudes antivaveriks, tõstab nimmepiirkonna maapinnast tuleneva lordoosiga.
Sellest järeldub seega, et EXTENDED LEGS varianti ei soovitata mitte ainult algajatele ega ennetavale kompenseerivale programmile, vaid see ei ole ka väga efektiivne kõhupiirkondade jaoks, mis kasutavad rohkem psoase, nagu näitab ka elektromograafilised uuringud.
1 b- FLEXE LEGS VARIANT
Lahkumisel jalgadega, mis on paindunud reie külge ja reied paindunud vaagna külge, läheb viimane retroversioni, mille tagajärjel lühendatakse kõhupiirkonda ja pinget.
Seega suudab psoas-iliacus reie ilma raskusteta reie lõõgastuda kaudselt, soodustades kõhu pärasoole vaagna retroversioni.
Seetõttu võimaldab see painutatud jalgade algvariant:
- mitte sõlmida pärasoole
- koormuse vähendamiseks
- vähendada ileo-psoaside algusnurka
Alumise jäseme ja torso või "V-UP" vastastikune painutamine
See on üks minu lemmik-kõhuõppusi. Selles toimib vaagna vaagna ja toime tuleneb ilio-psoastest ja kõhu pärasoolest, mis, lähtudes vaagnast ja ületades üksteist, toimivad fiksaatoritena.
Selle liikumise intensiivsuse tõttu, mida on võimalik vähendada jalgade painutamisega, ei ole soovitatav seda teha algajatele ega ennetavale ja kompenseerivale mootoriõppeprogrammile.
