koolitus

Kergejõustik kergejõustikuga - tugevuse ja vastupidavuse tähtsus

Lähis-kaugust peetakse kõigis selle erialadel vastupanuvõimeks, kus vastupanu võib mõista lihasliku töö tingimusliku võime või spetsiifilise väljendusena.

Igal juhul viitab vastupanu alati võimele vastu panna väsimusele pikaajalistes harjutustes.

Vastupidavus kergejõustiku koolituse keskel

Vastupanu sõltub mitmest tegurist:

  • Kardiovaskulaarsete ja hingamisteede efektiivsus
  • Närvisüsteemi ja lihasüsteemi efektiivsus
  • Volitiivne ja emotsionaalne võimekus

Vastupanu võib diferentseerida mitmel viisil; esimene eristus puudutab üldist ja erilist.

  • ÜLDISELT viitab võimele teha pikka aega sportlikku harjutust, mis tegeleb erinevate lihasrühmadega; see sõltub eelkõige südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemide tõhususest ja on sportlik alus, mida tuleb arendada eelkõige noortel sportlastel; see on identifitseeritud aeroobse võimsusega ja seda iseloomustab tasakaal hapniku tarbimise ja tarbimise vahel.
  • ERI-resistentsus näitab võimet taluda teatud tüüpi tööd maksimaalse pühendumusega; eritakistus on erinevat tüüpi:
    • Pikaajaline vastupidavus: mõjutatud võimsused: tugevus ja aeroobne jõud; kestus> 8 ', peamiselt aeroobne
    • Keskmise kestusega resistentsus: segatööd: 2-8 ”kestvus koos aeroobse ja anaeroobse laktaadiga
    • Lühiajaline resistentsus: piimhappekindlus: 45 '' - 2 '; peamiselt anaeroobne laktaat ja vajab tugevust ja kiirust
    • Tugevuskindlus: pikaajaline tugevus; nõuab LOCAL kõrget lihaste vastupidavust
    • Vastupidavus kiirusele: maksimaalne või maksimaalne maksimaalne intensiivsus; peaaegu eranditult piimhappe anaeroobsete mehhanismide suhtes.

Kõik eritakistuse vormid esinevad erinevates kesk-distsipliinides ja nende kombinatsioon osaleb maksimaalse sportliku jõudluse saavutamisel.

Tugevus: kergejõustiku keskastme koolituse vastupanu oluline komponent

Erilise resistentsuse väljaõppes on pikka aega kardiovaskulaarsete ja hingamisteede arengud asetatud kõigi teiste võimete ette; siiski on vastupidavuse piirmäär peamiselt MUSCULAR. Tegelikult ei ole oluline mitte niivõrd hapniku kogus, mis jõuab lihastesse (mida on samuti raske modifitseerida), vaid sama võime, et seda saab kasutada fibrotsellide "rakulise hingamise" kaudu. Eesmärk on kaasata oksüdatiivse energia ainevahetusse võimalikult suur hulk lihaste kiude, nii aeglased (I tüüp - mootoriüksused S) kui ka vahepealsed (tüüp IIA - mootoriüksused FR); need kiud kohanduvad, suurendades MITOCONDRI mahu ja OXIDATIIVSE ENZÜÜMIDE tihedust. Südametegur ja vereringe tegur (kapillaariseerumine) on siiski väga olulised, kuid mitte kunagi piiravad.

Resistentsus on seega kahe nähtuse süntees: lihaste kontraktiivne jõud ja energiavarustus; teisest küljest on olulised ka kooskõlastamisoskused, mis võimaldavad omandada õige töökorralduse ja majandusliku žesti olemasolu.

Kergejoonelise rongi treeningut iseloomustab kergejõustik

Keskmise vahemaa jooksjad peavad seetõttu välja töötama kõik omadused, mis võimaldavad neil toime tulla erinevate ATHLETIC- ja METABOLIC-VAJADUSTEGA; lühidalt:

  • Aeroobne takistus: aeroobne võimsus ja spetsiifiline takistus, et toetada sõitu nii kaua kui võimalik, kuid suurema kiirusega
  • Piimhappevõimsus ja võimsus: lõhkuda nii tõhusalt kui võimalik nii finaalis kui ka 800 m võistlustel, et sõidukiirus oleks võimalikult kõrge
  • Artikulaarne liikuvus, paindlikkus ja koordineerimine: tehnika parandamiseks ja žesti tõhusamaks ja efektiivsemaks muutmiseks
  • Lihaste tugevus: eelkõige kiire ja vastupidav, et kiirendada kiirust ja toetada väsimust rohkem; seepärast on see igasuguse vastupanuliigi oluline eeltingimus, ja nagu on näha kergejõustiku kiiruskoolituse uurimisel, on selle täitmise kiirus.

Paljud koolitajad ei jaga vastupanuvõime tugevuse arendamise tähtsust, sest mitmed eliit sportlased on saavutanud maksimaalsed tulemused ilma barbellide abita. Samuti peavad nad tunnistama, et mõned konkreetsed harjutused, nagu näiteks mäestikurada, on esmane eesmärk sama tugevuse suurendamine, mida võib minu arvates kindlasti tõhusalt arendada üldiste harjutuste abil, mis hiljem (ja nõuetekohaselt) muutuvad konkreetseks žestiks. Ilmselgelt ei saa kasutada üldisi tehnikaid ega tohi mingil moel asendada erilist ja / või spetsiifilist sportlikku žesti.

Samuti on loogiline, et noortekategooriates on koolituse prioriteedid erinevad, kuna eesmärgid on erinevad; noored sportlased ei püüa saavutada maksimaalset võimalikku jõudlust, vaid saavutada tulevase sportliku ehituse jaoks vajalikud omadused (tingimuslike ja koordineerivate oskuste harjutused).

Lõpetame selle sissejuhatuse kergejõustikuga keskastmeõppesse, tuues esile, et erinevate teadusharude hulgas ( kiire keskel: 800m, 1500 m ja laiendatud vahemaa: 3 000 m, 3 000 m hekid, 5 000 m, 10 000 m) muutub energia nõudlus radikaalselt ja sellega kaasneb ka energia metabolism. Mitte üheski neist ei ole võimalik aeroobset või anaeroobset ainevahetust eirata, kuid kui 800 meetri jooksul moodustavad anaeroobsed mehhanismid (nii alakthape kui ka laktaathape) pool potentsiaalsest jõudlusest, siis 1500 m juures on aerobilise võimsuse tähtsus veelgi olulisem kui see kasvab edasi, kui kaugus suureneb; Arvestades 10 000 m, ei erine rassi kiirus anaeroobse künnise suurusest liiga palju ja koos laktoidide ainevahetusega kaotab tähtsuse ka lihasjõu arenemise võime.

Siiski on võimalik öelda, et kõik kergejõustikuga keskmistele distsipliinidele omistatav element on AEROBIC POWER, mis kiiretel võistlustel hõlbustab püügivõimsuse lahjendamist, tagab pika võistluse maksimaalse täitekiiruse.

Bibliograafia:

Rööbasteede juhendaja - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja marss - Uuringud ja uurimiskeskus - pag. 69-84.