toidulisandid

Kreatiin: uued kreatiini vormid

Dr Nicola Sacchi - raamatu autor: Narkootikumide ja dopingu kasutamine spordis -

Kreatiin on kindlasti üks enim kasutatud sportlaste täiustusi võime tõttu suurendada anaeroobsete komponentidega spordi jõudlust.

Selle mõju on paljude teaduslike uuringutega aja jooksul juba tõestatud.

Kreatiini esimene vorm, mis tuleb toidulisanditurule panna, oli kreatiinmonohüdraat, mis omab siiski mitmeid probleeme: lihas neeldub halvasti, kuna see laguneb mao pH-ks, vähesel määral vees lahustuv ja lihasrakkude vähene imendumine, välja arvatud juhul, kui sellega kaasneb lihaste transporteri ärakasutamiseks kõrge glükeemiline indeks.

Need kreatiini omadused hõlmavad suurte annuste kasutamist, et saada kasu tema ergogeensetest toimingutest, võimalike kõrvaltoimete nagu düsenteeria ja neerude ülekoormuse korral, ilma et arvestataks, et suhkru vajadus lihaste sisenemiseks soosib veepeetust ja ülekaalulisust.

Sportlased, kellel on kreatiini suhtes tundlikud sooled või ei soovi võtta palju lihtsaid süsivesikuid, on hea meel teada, et on olemas palju alternatiive; tegelikult on paljude inimeste jaoks probleemiks suhkrutega seotud kreatiinist tingitud veepeetus, mis on kõige parem vältida. Nendel põhjustel on viimaste aastate jooksul uuritud toidulisandite valdkonnas uusi kreatiini vorme, kus see on seotud teiste molekulidega, mis parandavad imendumist. Need uued kreatiini preparaadid imenduvad soolestikus ja lihasrakkudes kergemini, mistõttu nad võimaldavad saada väiksemaid annuseid ja lihtsamaid süsivesikuid väiksemaid annuseid. Mõnel juhul eraldatakse need molekulid, kui nad lihasesse sisenevad, kreatiinist eraldatud ja täiendavad eelised.

Siin on nende uute toodete kirjeldus.

Etüülestri kreatiin

Tehniliselt on seda tüüpi lisandit kutsutud kreatiin-etüülestri hüdrokloriidiks, mida tavaliselt lühendatakse kreatiinestri või CEE-na. Praktikas moodustub see aine alkoholimolekuli ja konkreetse happe reageerimisel kreatiini molekulidega.

Nebraska ülikooli meditsiinikeskuse (USA) teadlased on avastanud, kuidas seda protsessi kreatiini lisamiseks rakendada. Etüülesterimine hõlbustab kreatiini tungimist soole, lihas- ja närvirakkude membraanide kaudu, suurendades nende imendumist. Nebraska teadlased on kasutanud seda protsessi, et edendada imendumist ja suurendada kreatiini toimet patsientidele, kes on saanud vähktõve tõttu kaalukaotust.

Etüülestri kreatiin imendub otse lihasrakkudes, ilma et oleks vaja insuliini ja ilma turse tekitamata.

Seepärast on see suurepärane alternatiiv neile, kes ei soovi võtta liiga palju lihtsaid süsivesikuid ja neile, kes kalduvad maoärritust ja turset, mis on tingitud kreatiinmonohüdraadi lisamisest. Võtke enne ja pärast treeningut 1-2 grammi kreatiini etüülestrit ilma algse ülekoormustsüklita.

See uus molekul on praktiliselt stabiilsem ja assimileeritav kui mis tahes muu kreatiini vorm. Need omadused tulenevad asjaolust, et nii modifitseeritud kreatiini molekul muutub äärmiselt lipofiilseks (lahustub rasvades); see võimaldab kergesti ületada rakumembraanid ja jõuda seega lihasesse, kus see toimib.

Efektiivne annus on juba 1, 5 / 2 grammi ja ei vaja laadimisfaasi.

Kre-Alkalyn

Tegemist on "puhverdatud kreatiiniga" selles mõttes, et seda töödeldakse kõrgema pH juures, seega vähem happe kui tavaline kreatiin. Puhverefekt takistab kreatiinil laguneda kreatiniiniks, protsess, mis toimub kiiremini happelises keskkonnas. Ilmselt on võimalik see protsess katkestada, muutes kreatiini tootmisel pH taset. Kreatiini kreatiniini transformatsiooni aeglustumine või katkestamine soodustab kreatiini suuremat imendumist ja võimaldab annust vähendada.

Kre-Alkalyn'iga ei ole veel kliinilisi uuringuid läbi viidud, kuid empiiriliste aruannete kohaselt näib, et see aine suudab pakkuda samu eeliseid kui kreatiinmonohüdraat, põhjustamata maoärritust või turset. Soovitatav annus on 1, 5-3 grammi Kre-Alkalyn enne ja pärast treeningut; laadimisfaasi ei soovitata.

Metüülestri kreatiin

Seda tüüpi kreatiin, tuntud ka kui metüülitud kreatiin, on mõnevõrra sarnane etüülestri kreatiiniga, kuid sel juhul on kreatiini molekulid seotud metüülrühmaga, mis koosneb ühest süsinikuaatomist ja kolmest aatomist. vesinik.

See seos takistab kreatiini lagundamist seedimise ja ainevahetuse protsessi ajal, soodustades selle kasutamist lihasrakkudes.

Mõningaid probleeme on väljendatud metüülrühmi sisaldavate toidulisandite kohta. Metüülimine võimaldab ainet läbida seedetrakti ja metaboliseerub maksas ilma hävitamiseta; seetõttu on kreatiinmetüülester maksa rakkude puhul raskem.

Kuigi keha suudab kergemini absorbeerida metüülitud aineid, võivad metüülrühmad kahjustada maksa või olla hepatotoksilised. Mõned eksperdid usuvad, et metüülitud toidulisandid võivad maksakahjustust halvendada juba maksahaiguse all kannatavate inimeste puhul. Kulturistidel, kellel ei ole maksaprobleeme, ei tohiks olla soovitatavat annust, mis on madalam kui kreatiinmonohüdraadil: ainult 1-2 grammi enne ja pärast treeningut.

Kreatiini orotate

Orootiline hape suudab tõsta ja säilitada kõrge ATP taseme lihasrakus, kuid mitte ainult: see suurendab raku võimet lüüa glükoosi (suurendades seeläbi glükogeeni varusid) ja suurendab selle teket. karnosiin ja riboos. Karnosiinireservide suurenemine põhjustab piimhappe kogunemisest tingitud lihaste väsimuse edasilükkamist. Orotaadid on vitamiini B13 ( orootiline hape ) mineraalsoolad. Nad on väga efektiivsed mineraalainete kandjatena, sest orootiline hape moodustab nendega väga tugevad sidemed (orotate), mis seedetrakti poolt rünnamata on võimelised mineraalaineid transportima kehaosadesse, kus neid vajatakse. (mis muidu oleks umbes 3%) kuni 60% - 80%. Orootilisel happel on suur füsioloogiline tähtsus, kuna see on vaheprodukt nukleiinhapete nukleotiidides esinevate pürimidiinide biosünteesil.

Seda ühendit pakutakse kreatiinina, millel on suurem toime kestus, kahe seostuva aine vahelise sünergilise toime tõttu. Kuid see on lihases vähem imenduv kui KIE.

Efektiivne annus näib olevat 5 grammi.

Kreatiin on haige

Õunhape on Krebsi tsükli vahendaja, mis on võimeline suurendama raku energia kättesaadavust. Tänu sellele uuele molekulile suureneb kreatiini võime taastada lihaste ATP. Kreatiini malaadi teine ​​omadus on see, et see on vees rohkem lahustuv kui tavaline kreatiinmonohüdraat, vähendades seega oluliselt selle enteerilise imendumisega seotud probleeme. Õunhape on looduslik hape, mida leidub paljudes puuviljades ja paljudes köögiviljades ning mis on ka veinis. Seda kasutatakse kosmeetikatoodetes naha kreemides. Tootjate poolt soovitatud haigete kreatiini annus on 5 grammi.

Kreatiin alfaketoglutarato

Samuti on alfa-atsetüülfluoriidhape krebs-tsükli vahepealne ja seetõttu on selle kreatiini omadused sarnased eelmisele omadusele, mille eeliseks on kreatiini molekuli parem stabiliseerimine mao pH juures, vähendades seega mao poolt lagunenud protsenti.

Kreatiini püruvaat

Püroviinhape on glükolüüsi metaboliit. See on aine, mis sisaldub ka mõnedes puuviljades, nagu õun. Püruvaat parandab glükoosi transportimist lihasesse ja see vähendab väsimuse tunnet. Püruvaadi seostamine kreatiiniga parandab märkimisväärselt nende kahe aine mõju individuaalselt, kuigi pole veel selge, kuidas. Tootja soovitatud annus on 2 grammi.

järeldused

Kreatiinmonohüdraat võib pakkuda kulturistidele tohutut kasu, eriti seetõttu, et on kõrvaldatud mõned selle aine esimeste preparaatidega seotud komplikatsioonid. Viimased uuringud ja tehnoloogilised edusammud aitavad teadlastel välja töötada uusi kreatiini tüüpe, veelgi tõhusamaks. Sportlased, kes on juba kasutanud kreatiinmonohüdraati, peaksid proovima neid uusi tooteid, et näha, kas nad suudavad saavutada veelgi enam rahuldavaid tulemusi. Tegelikult on hoolimata headest teoreetilistest ruumidest, arvestades tähelepanuväärsete ja sõltumatute kliiniliste uuringute puudumist või täielikku puudumist, raske avaldada teaduslikku arvamust kreatiini uute vormide tegeliku tõhususe kohta.