Mis on isomeetria
Isomeetria määratlus
Isomeetria on staatilise lihaste kokkutõmbumise vorm.
Termin "isomeetriline" ühendab kreeka sõnad "Isos" (võrdne) ja "metria" (mõõt); see tähendab, et nendes hukkamises (näiteks treening) ei muutu lihaste pikkus ja liigese nurk, kuigi kokkutõmbejõud võib oluliselt erineda.
See on täpselt vastupidine isotoonilistele kokkutõmbumistele, kus kokkutõmbejõud ei muutu, isegi kui lihaste pikkus ja liigendnurk on pidevas arengus.
Mis on isomeetrilised harjutused?
Isomeetrilised harjutused (inglise keeles: isomeetriline harjutus või isomeetria) on isomeetrilise jõu või vastupidavuse treenimise meetod (mõnikord kasutatakse seda ka lihaste hüpertroofia otsimisel), kus teostamise, ristmiku ja lihaste pikkuse ajal püsivad.
Nagu me eeldasime, on isomeetria seega erinev kontsentrilistest ja ekstsentrilistest kokkutõmbumistest, mis on vastavalt seotud dünaamiliste isotooniliste liikumistega.
Isomeetrilisi harjutusi tehakse alati staatilises ja mitte kunagi dünaamilises asendis.
Harjutuste liigid
Isomeetriliste harjutuste liigid
Isomeetrilised saagiharjutused
Isomeetriliste harjutuste läbiviimisel tuleb liigesed ja lihased, vastupanu vastupanu, teatud aja jooksul staatilises asendis.
Isomeetrilised harjutuste ületamine
Isomeetriliste ülesannete ületamisel (isomeetriline ületamine) on oluline, et ühis- ja lihastöö oleks suunatud liikumatu objekti poolt rakendatava takistuse ületamisele, rakendades maksimaalset võimalikku jõudu.
Rike ja ületamine: näide
Sellise harjutuse kontekstis, nagu jalgade venitamine / vajutamine ajakirjandusele (isokineetiline jalgpressi masin), võiksime määratleda järgmised:
- Isomeetriline rikke täitmine seisneb koormuse hoidmises kindlal kõrgusel, kuigi seda saaks kergemini liigutada. Koolituskoormust mõjutavad muutujad on: kaal, kokkutõmbumisaeg, liigendite avanemisnurk, koormuse nihkumine ettemääratud asendis ja tagasipöördumine.
- Ületamise isomeetriline teostamine põhineb katsel ületada ületamatu vastupanu, mis on masina juhikutele paigutatud plokk. Koolituskoormust mõjutavad muutujad on samad, mis eelmised.
Erinevused
Jõu väljendamisega seotud erinevused
Peamine erinevus seisneb selles, et rikke korral rakendatakse vastupanuvõimele vastamiseks vajaliku isomeetrilise jõu täpset kogust, ilma seda langetamata või tõstmata (liigeste sulgemise või avamisega), muutuva aja jooksul, kuid mis peaks viima positsiooni säilitamise võimatuseni. lihaste rike). Teisest küljest on ületamisel vastupanuvõime täiesti võimatu, kuid maksimaalset võimalikku jõudu saab pidevalt kasutada (vastupanu ületamine).
Aasta dünaamilise komponendiga seotud erinevused
Peale selle on kalduvus kergelt liikuda kontsentriliste, isomeetriliste ja ekstsentriliste kokkutõmmete vahel liikumise kontrollimise raskuse tõttu. Ületamine on puhtamini isomeetriline ja võib viia kasutatava jõu suurema varieerumiseni.
Edusammude mõõtmisega seotud erinevused
Isomeetrilistel ülesannetel võib subjekt areneda 100% energiast ja jätkata sama intensiivsusega (maksimaalne vabatahtlik kokkutõmbumine), vähendades samal ajal väsimuse tõttu jõu kohaletoimetamist. Selles mõttes ei ole koolituse kaudu saavutatud edusammud kergesti mõõdetavad (välja arvatud kulukate elektrooniliste instrumentide abil, mis reguleerivad vastupanu automaatselt ja mõõdavad tugevuse väljendust).
Teisest küljest võimaldavad isomeetrilised saagikogemused edusamme mõõta.
Isomeetriliste tulemuste tõhusus
Kaalu tõstmise ja kalisteenika entusiastid usuvad, et tugevuse arendamisel on oma võimetest suurema koormuse koolitusvõime suurem kui kontsentriliste harjutustega saavutatav. Siiski on väga suured koormused väga olulised lihas- ja liigesevigastuste riskitegurid.
võrdlus
Isomeetrilised harjutused VS dünaamilised harjutused
Asendi muutmisel võivad vabakeha isomeetrilised harjutused suurendada tugevuse väljendust kõigis ühistes nurkades (nagu dünaamilised harjutused), kus on väiksem oht vigastada kui kontsentrilised ja ekstsentrilised hukkamised ülekoormusega.
Hiljutised teadmised on kinnitanud, et igal mootori žestil on isomeetriline jõukomponent, isegi kui see on nõuetekohaselt kontekstualiseeritud. See tähendab, et isegi dünaamilise takistuse liikumise korral võivad toetavad lihasgrupid toimida isomeetriliselt. Näiteks kubisuse ajal, erinevalt alajäsemete lihastest, teevad kõhulihased ja küünarvarred isomeetrilisi pingutusi.
Isomeetriline vastupanu
Kuidas koolitada isomeetrilist takistust?
Isomeetriline takistus on tegelikult vastupidava jõu tüüp, mis omalt poolt tuleb välja töötada isomeetrilistele harjutustele tüüpiliste süsteemide ja tööriistadega.
Vastupidavust isomeetrilistele harjutustele kasutatakse järgmiste vahendite abil:
- Keha ise ja muld
- Struktuurielemendid (näiteks tara vastu surumine)
- Vabad kaalud, isokineetilised masinad või elastsed seadmed (näiteks massi säilitamine fikseeritud asendis)
- Konkreetsed seadmed, mis näitavad jõu väljenduse digitaalset kuvamist.
Sõltuvalt harjutuse eesmärgist võib pingutus olla maksimaalne või maksimaalne.
Meditsiiniline kasutamine
Isomeetriliste harjutuste meditsiiniline kasutamine
Isomeetrilisi harjutusi saab kasutada ka südamemurdide tuvastamiseks ja eristamiseks; mitraalse regurgitatsiooni (mitraalse puudulikkuse) hingamine näiteks isomeetriliste harjutuste kaudu muutub tugevamaks kui aordi stenoos.
Isomeetrilisi harjutusi saab kasutada ka immobiliseeritud jäseme ärakasutamise sündroomi vältimiseks pärast luumurdu.
Istutatud asend
Isomeetrilised harjutused istumisasendis: eelised
Isomeetriliste harjutuste peamine eelis on see, et neid saab teha peaaegu kõikjal, kasutades ainult kehakaalu. Need, kes on istuvas asendis, on veelgi praktilisemad, mitmekülgsemad ja ideaalsed geriaatria ja taastusravi valdkonnas.
Isomeetriliste harjutuste spetsiifilise protokolliga istumisasendis on isegi võimalik saavutada vererõhu langust.
Ajalooline ülevaade
Ajaloolised märkused isomeetriliste harjutuste kohta
Isomeetrilised harjutused on olnud osa inimkultuurist juba ammusest ajast, näidetena on toodud mõned jooga või idamaiste võitluskunstide harud.
Kehalise kultuuri eelkäija tuuakse tänapäeva avalikkuse tähelepanu esmakordselt füüsilise kultuuri alguses. Paljud selle aja suured kulturistid kasutasid oma koolitusrežiimides mõningaid isomeetrilisi harjutusi.
Mitmed kaasaegse koolituse protokollid hõlmavad isomeetrilisi harjutusi, mis on sageli kaasatud normaalsetesse ja isotoonilistesse hukkamistesse. Näiteks võib maapinnal paiknevate venituste ajal (tõukamine) teatud teostuses "blokeerida", et pectorals, tritseps ja eesmised deltoidid üle pingutada.
