Fabrizio Felici
Istatilt saadud andmed Itaalia elanikkonna vananemise kohta näitavad, et prognoos on 2020. aastaks, sest üle 65-aastaste osakaal praegusest 18% -st, peaaegu 10 miljonist, suureneb 23% -ni Itaalia elanikkonnast.
Vananemisprotsessil on ikka veel palju tumedaid külgi ja on palju teooriaid, mis püüavad anda sellele protsessile teaduslikku selgitust. Mõnede geneetiliste ekspertide puhul on vananemine geneetiliselt eelnevalt määratletud protsess; teiste vananemine on tingitud DNA dubleerimisvigadest, mis aja jooksul suurenevad eksponentsiaalselt. Teised teadlased usuvad seevastu, et vananemisprotsess on seotud immuunsüsteemi reageerimisvõimega ja tõhususega. Aja möödudes on täheldatud ka seda, kuidas inimesed vananevad erinevalt, saabudes kindlaks bioloogilise vanuse ja kronoloogilise vanuse (register) mõiste. Selle kontseptsiooni põhjal saab eristada kahte tüüpi vananemist:
- Looduslik vananemine, mis on tingitud järkjärgulistest ja füsioloogilistest muutustest, mis vähendavad järk-järgult eakate võimet kohaneda (sel juhul on bioloogiline vanus ja vanus samad)
- Varane vananemine, geneetiliste tegurite, ebasoodsate elutingimuste, pingelise töö, toiduvigade, alkoholi kuritarvitamise jms tõttu (sel juhul ületab bioloogiline vanus kronoloogilise vanuse)
Vaatamata vananemise põhjuste väidetele on kindlad, et teatud füsioloogilised muutused on kindlad, kõigepealt aju. Aju, mis jõuab inimeseni oma maksimaalse mahu ja kaaluni umbes 25 aastat, taandub vananedes enam-vähem kiiresti kuni 10% ni algsest mahust. See vähenemine viib paralleelselt degeneratsiooniga, mille tagajärjeks on aju neuronite hõrenemine.
Histoloogilised uuringud on näidanud, et see degenereerumine on tekkinud mitmetele involutsionaalsetele toimingutele, mida tunnustatakse kui aju kaalu ja mahu vähenemist, neuronite varieerumist, dendriitide kadu, vagude ja vatsakeste arvu suurenemist, seniilse naastude esinemist, amüloidi sadestumist, muutusi kapillaarid, neurofibrillaarse degeneratsiooni olemasolu. Aju võimetus toetada neurotransmissiooni aktiivsust tekitab mitmeid negatiivseid tagajärgi organismile. Neurotransmissiooni langetatakse samaaegselt aju elektrilise aktiivsusega. Neuronaalse ülekande vähendamisega tihedalt seotud aspekt on lihasjõu vähenemine. Vananemine tõstab esile selle omaduse, mis on peamiselt tingitud lihaste hüpotoonilisusest, mille tagajärjeks on luu maatriksi posturaalsed, liigeste ja konsistentsiga seotud probleemid. Hingamisteid mõjutab ka lihashüpotoonia, mis on tingitud vähem rindkere laienemisest ja sellest tulenevalt hingamisteede vähenemisest, kahjustades kõiki kudesid, mis nõuavad hapnikku nende metaboolseks aktiivsuseks.
Nüüd analüüsime väga olulisi parameetreid füüsilises tegevuses, nagu tugevus, jõud ja kiirus.
Grimby ja Saltin näitasid, et nii staatiline kui ka dünaamiline lihasjõud väheneb veidi kuni 45 aastani ja sellest ajast alates väheneb 5% iga kümnendi jooksul, nii et 65-ndatel väheneb tugevus umbes 25%. Vanemate lihaste lagunemise peamiseks põhjuseks on kvantitatiivse ja mitte kvalitatiivse lihasmassi vähenemine. Teised uurijad on seda teooriat kinnitanud, analüüsides surnukehade vastus lateralis kiudude arvu. Nad näitasid, et 20–80-aastase eluea jooksul väheneb lihaste pindala 40%.
Mis puudutab kiirust, siis 1990. aastal näitasid Klitgaard ja kaastöötajad suuremat liikumiskiirust eakatel inimestel, kes harjutasid regulaarselt tugeva treeninguga kaaluga võrreldes samas vanuses istuvate ainetega ja võrreldes eakate ujujatega. Autorid seostasid kiiruse vähenemist erinevate kiudude jaotumise erinevustega ja müosiini raskete ahelate koosseisuga. Suuremat müosiini ja aeglast tropomüosiini sisaldust täheldati eakate mitte-füüsilise koormuse kasutajate, ujujate ja jooksjate rühmas võrreldes nendega, kes olid teinud tugevuskoolitust. See ristlõikeuuring näitab, kuidas regulaarne tugevuskoolitus vananemise ajal aitab kaasa kiirete lihaskiudude morfofunktsionaalsete omaduste säilitamisele.
1992. aastal näitasid Skelton ja kaastöötajad, et nii meestel kui naistel on 65–84-aastase ajavahemiku jooksul iga aasta kohta umbes 3, 5% suurune võimsuse vähenemine. Samad autorid hiljutises uuringus näitasid, et pärast 12-nädalast treeningut oli neljakordsete, bicepsi femoris ja alumiste jäsemete võimsus keskmiselt 13-30%. Võimsuse vähenemine ilmneb enam kui 50-aastasena ja mõjutab mehi rohkem kui naisi: see ei tulene ATP või lihaste ristlõike erinevustest, vaid pigem muude funktsioonide, näiteks mootorsõidukite maksimaalse värbamise muutmisest. ja alfa-motoorsete neuronite degeneratsioon.
Kolmandas eas püsivast füüsilisest aktiivsusest saadav kasu parandab mitmeid elundeid ja füsioloogilisi funktsioone, eriti liikumis-, südame-vereringe-, hingamis- ja närvisüsteemi funktsioone. Analüüsime neid eeliseid täpsemalt:
Liikumisaparaadid
Luud: suurem resistentsus suurenenud mineralisatsiooni ja suurema paksuse tõttu. Seda protsessi soodustavad liikumiste ajal teostatud traktsioonid, mis mõjutavad positiivselt osteotsüütide ja osteoblastide suhet;
Lihased: see suurendab nii tooni kui ka lihasmassi, mille tulemusel paraneb lihasjõud ja ka kiiruse ja resistentsuse kaskaad;
Liigutused: koolitus tekitab üldiselt positiivseid mõjusid, muutes liikumise vedelamaks ja funktsionaalsemaks. See mõju avaldab positiivset mõju liikumise koordineerimisele ja kontrollile.
Südame-veresoonkonna süsteem
Positiivseid mõjusid täheldati insultide mahu suurenemise, südame väljundi suurenemise, südame- ja lihaskapillaaride arvu suurenemise, südame löögisageduse vähenemise ja taastumisaja vähenemise järel pärast pingutust.
Hingamisteed
Diafragma ja teiste hingamisteede lihaste paranemine, hingamissageduse vähenemine (sügavam hingamine), elujõulisuse suurenemine.
Närvisüsteem
Suurem tundlikkus kesk- ja perifeersete neuronite suhtes, mille tulemusena paraneb keha asukoht kosmoses; närviimpulsside juhtivuse suurenenud kiirus juhtplaadil; reaktsiooniaegade vähendamine; lihaskiudude suurem sünkroniseerimine.
Kokkuvõttes võib öelda, et füüsiline aktiivsus on igasuguse vananemise peamine antagonist. Piisava planeerimise kaudu liikumine tähendab ebaefektiivsuse edasilükkamist, suutlikkust säilitada endale hea maine, kasutades ära oma võimeid.
Lõpuks ei tohiks me unustada kasulikku mõju psühholoogilisele sfäärile, parandades enesekontrolli, koondumise, tahtevõime ja lõõgastumise võimet.
Fabrizio Felici
Lõpetanud Rooma Torni sporditeaduse Tor Vergata
Standardne sertifitseeritud isiklik treener NBBF
Advanced Certified Personal trainer (PTCA BIIO®) NBBF
