Kreatiiniga toidulisand on aastaid olnud sportlaste jaoks üks enim kasutatud vorme. Eriti eelistab lühiajalist tegevust teostavate sportlaste integreerumist kreatiiniga (kõikides selle vormides). Kriitiliste lihaste rakkudes kaotatud reservmolekul, mis aitab ATP-d (Adenosin Tri Phosphate) kiiresti lihaste kokkutõmbumise ajal uuesti laadida, peaks kreatiin olema kasulik: väga intensiivsete lihaste kontraktsioonide suurenenud lühiajaline taastumine, mille tulemuseks on suurenemine treenimisjõu stimuleerimise potentsiaal (maksimaalne, kiire, vastupidav lühike) ja lihasnõrkus.
Kreatiinil on siiski läbi viidud sadu uuringuid, mis on erineval määral andnud häid positiivseid või ebaõnnestunud tulemusi. Sel põhjusel koostas hiljuti (2015. aastal) uurimisgrupp ülevaate, milles on kokku võetud kõige olulisemad integratsioonikatsetused seoses lihasjõu arenguga alumise jäsemega.
Pealkiri on: " Kreatiini lisamine ja alumine jäsemete tugevus: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüsid ". Allpool tsiteerime selle väga huvitava töö põhipunkte kokkuvõttes ja põhjalikumalt.
Kuigi kreatiin on molekul, mida tugevam toidulisand mõjutab kõige enam, on seda puudutavad metaanalüüsid vähe, dateeritud (rohkem kui 10 aastat) ja neid peetakse ebausaldusväärseks: randomiseerimise ja platseebo, mitmekesisuse kasutamise puudumine kaasamise kriteeriumid (aeroobne / resistentsus, anaeroobne / tugevus), üksikute lihaste või konkreetsete lihasrühmade hindamine ja vastuoluliste tulemuste märkimisväärne hulk.
Selle süstemaatilise ülevaatuse eesmärk oli hinnata metaanalüüsi mõju kreatiini lisandile tugevusjõudluses, viidates alumisele jäsemele.
Süstemaatiline ülevaatus ja metaanalüüs hõlmasid kõiki randomiseeritud kontrollitud uuringuid, milles vaadeldi kreatiini lisandit platseeboga võrreldes, mõõtes tugevusnäitajaid umbes 3-minutilistel harjutustel.
Otsingustrateegia oli kasutada märksõnu "kreatiini lisand" ja "jõudlus". Sõltuvad muutujad olid: kreatiini koormus, koguannus, kestus, ajavahemikud baasjoone (T0) ja lisa lõpus (T1), samuti täiendusõppe ajal tehtud koolitused. Sõltumatud muutujad olid: vanus, sugu ja füüsilise aktiivsuse tase algtasemel. Metanalüüs viidi läbi T1-s ja muutustes T0 ja T1 vahel. Iga metaanalüüs piirdus alajäsemete lihasgruppidega ja treeningkatsetega.
Lisatud oli 60 uuringut (646 isikut lisarühma ja 651 kontroll). T1 juures oli efekti suurus (ES) kükitades ja jalgpressis 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) ja vastavalt 0, 297 (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). Neljajooneline ES (keskmine) oli 0, 266 (95% CI 0, 150-0, 381, p <0, 001). Globaalse alumise jäseme ES oli 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Meta-regressioon ei näidanud korrelatsiooni uurimisrühma või -lisandi omadustega, näidates kreatiini efektiivsuse mõju, olenemata kõigist loetletud tingimustest.
Seetõttu on kreatiini lisand efektiivne alamjäsemete jõudluse suurendamisel, kui harjutused kestavad vähem kui 3 minutit, olenemata populatsiooni omadustest, koolitusprotokollidest ja annustest ning ravi kestusest.
