Aeroobne künnis
Rist- ja keskmises spordis on harjutuse intensiivsuse arvutamine eduka koolituse jaoks oluline; see on mõningate "koguste" või "parameetrite" täpselt tuvastamine ja mõõtmine, mis peegeldavad meie energia metabolismide tõhusust ja tõhusust. Kõige kasulikumad on:
- Maksimaalne südame löögisagedus (HR max): maksimaalne südame löögisagedus minutis; saavutatakse maksimaalse stressitestide või subjekti 220-aastase valemiga.
- Aeroobne võimsus (PA): see arvutatakse kaudselt, mõõtes iga minuti jooksul tarbitud hapniku kogust (mlO 2 / min) maksimaalse pingega (VO2max) spiromeetria abil stressi või inkrementaalsete testide abil; see väärtus näitab organismi üldist võimet kasutada aeroobset ainevahetust (isegi pärast piimhappe metabolismi aktiveerimist) ja see asub HRmaxi lähedal. Ilmselt on aeroobne jõud geneetiliselt määratud, kuid seda saab parandada umbes 10-25%.
- Aeroobne läviväärtus (SAE) : see on parameeter, mis näitab intensiivsuse vahemiku MINIMUM-lävendit, mida iseloomustab LACTACID anaeroobse ainevahetuse mittepiirav sekkumine; aeroobse künnise ajal teostatud treeningu ajal tuvastatakse veres ligikaudu 2 mmol / l piimhappe kontsentratsioon. See arvutatakse täpselt (BUT NOT ON) kõigepealt vere keemilise analüüsi abil.
- Anaeroobne lävi (SA): see on parameeter, mis esindab MINIMUM-intensiivsuskünnist, mis võib põhjustada laktaadi akumulatsiooni; anaeroobset läviväärtust (mis kujutab graafiliselt ALD-d läbipaindepunkti [VD] - vt Conconi-testi) saab kindlaks teha inkrementaalsete testidega, kasutades keemilist analüüsi veres (piimhape> 3, 9 mmol / l) ja spiromeetriaga stressi all.
Nii aeroobset künnist kui ka anaeroobset künnist saab parandada kahe olulise oskuse stimuleerimise teel:
- Aeroobse ainevahetuse efektiivsus ja tõhusus (koolitus ANAEROBI künnisel)
- Võime piimhapet kõrvaldada (treening intervallidega või anaeroobse künnise kohal ja allpool)
Aeroobse künnise arvutamine
Aeroobne künnis kujutab endast eriti kasulikku väärtust maratoni jooksja, jalgratturite ja tri-sportlaste võistlusstrateegias; on võimalik kinnitada, et aeroobse läviväärtuse kiirus vastab ideaalsele kiirusele, mis on ette nähtud nägemiseks ja lõpeb parimal juhul umbes 2 tundi kestva jõudlusega (näiteks maratoni kestus 42.195 km), kuna see kujutab endast ainevahetuse vallandamise minimaalset intensiivsust anaeroobne minimaalse laktaadi väärtuse säilitamisega koos CONSTANT'iga.
Aeroobse künnise arvutamiseks on võimalik sekkuda mitmete täpsemate ja usaldusväärsemate meetoditega:
- Maksimaalse südame löögisageduse protsentuaalne arvutamine teoreetiliselt : kui saadakse HRmax väärtus (220-aastased), on võimalik saada aeroobne läviväärtus, arvutades tavapäraselt 60% kogu [mitte väga täpsest meetodist] .
- Inkrementaalse testi väljatöötamine: Conconi Test ja Cooper Test on kaks protokolli, mis on olulised VD või SA määramisel sportlasel ja sportlasel; praktikas on võimalik tuvastada aeroobne künnis, arvutades tavapäraselt SA 75-85. Lisaks tähendab perioodilise testi läbiviimine (1 või 2 korda aastas) täieliku ülevaate saamist südame progresseerumisest inkrementaalse ja maksimaalse koormuse (südame-vereringe, hingamisteede ja lihaskvaliteedi indikaator) ajal, mis on põhiline või vähemalt väga kasulik detail varjatud väärtuse, näiteks aeroobse künnise [täpne meetod] täpne määramine.
- Gaasi jälgimine spiromeetrias : seda praktikat peetakse materjalide maksumuse tõttu peaaegu vananenuks; gaasi jälgimine on sündinud VO2max arvutamise meetodina maksimaalse stressi korral. Sporditegevuses on inspireeritud O2 ja aegunud CO2 tuvastamine ja võrdlemine kasulik aeroobsete mehhanismide tegeliku kasutamise määramisel. VO2max saavutamine on võimalik tuvastada aeroobse künnise protsentuaalne arvutus aerobse võimsuse kohta: aeroobne künnis = 70-80% VO2max (Elite sportlased), 50-60% VO2max (amatöörid, algajad) [täpne meetod] .
- Piimavere happe monitooring: piimhappesisalduse avastamise kaudu on võimalik kindlaks määrata iga intensiivsusega STEP-i puhul, milline on laktaadi metabolismi ja kataboliidi kõrvaldamise võime pühendumine. Saades väärtused 1, 8-3, 2 mmooli / l, mis püsivad muutumatuna konstantsel kiirusel, on võimalik kindlaks määrata mitte ainult aeroobse künnise MINIMUM-punkt, vaid kogu VD- või ANAerobse künnise ees olev vahemik [väga täpne meetod] .
Aeroobne künnis esineb vere laktaadisisalduse kerge suurenemise korral, samas kui anaeroobne lävi esineb märkimisväärse vere laktaadi taseme tõusuga
Aeroobse künnise hindamine on oluline rassi kiiruse hindamisel maratonis ja kõigis tegevustes, mis rassivõistlustel põhinevad aeroobsetele vastupidavustele (väga pikk kestus).
- Teisisõnu võib aeroobset künnist määratleda kui minimaalset koolituse stiimulit, st minimaalset intensiivsust, mille juures isik peaks harjutama, kui ta soovib saada minimaalset koolitustõhusust, mis parandab jõudlust. Künnist allpool olevat koolitust võib seega pidada aja raiskamiseks.
