sobivus

Rohelise tule saamiseks Lat masinale

Dr Antonio Parolisi

Tagasilihaste hea kasutamise valimise kaalutlused

Klassikalises selja lihaste koolitamiskaardis ei leia me vaevu sellist veojõudu nagu "Lat masinal".

Kõigis liikumistes, mis võimaldavad "tõmmata" keha kaalu ülespoole, nagu spordi ronimises, või keha poole, nagu Lat masina puhul, on asjaomased lihased vastavalt sekkumise järjekorras : Suured selja-, suur-, suured, ümmargused, tagumised deltoidid, romboidid, kesk- ja alumine Trapezium, bitseps Brachialis, Brachialis ja Brachioradialis, lisaks käe esilekutsuvatele lihastele; Samuti tuleb meeles pidada, et eesmise sulgemisahela tõttu on kaasatud ka puusaliigese kõhu- ja flexorlihased. Neid lihaseid värbab kaasasündinud instinkt, et luua alumise jäsemega fikseeritud punkt, et saavutada suurem veojõud.

See puusaliigendite kaasamine on eriti märgatav Lat masina veojõus (Pull-down): kui komplekt on jõudnud peaaegu lõpuni ja energiad on väga vähe, jälgime me instinktiivset jalgade tõstmist maapinnalt ja kollektsiooni. põlvedest rindkere suunas. See juhtub mitte tingimata seetõttu, et koormus on kõrge, vaid otsida midagi, millega siduda ja fikseerida; ja see on üks põhjusi, miks selle harjutusega kasumliku selgroogse koolituse jaoks saab peaaegu teatud juhtudel, välja arvatud mõnel juhul, põlvepadjad masinast eemaldada . Sellise lahenduse abil välditakse puusaliigendite kaasamist, mis sekkuksid märgatavalt allapoole veojõudu.

Üks võimalus mõista, mis on kokku puutunud, on teha Lat-masinate komplekt, mille põlved on lukustatud ja seejärel teha teine, alati sama koormusega, põlved polsterdajatest vaba. Teisel juhul on harjutus palju keerulisem just seetõttu, et meil puudus Ileo-psoas ja reieluu rektum, kaks kõige võimsamat puusaliigutajat, kes sekkuvad liikumisse, tehes fikseeritud punkti.

Padjade kasutamine võib olla väärtuslik juhul, kui on olemas nimmepiirkonna hüpolordoosi või kõvera tühistamise probleem. Sellises olukorras on tõenäoline, et ileo-psoasidel on nõrkus, mida saaks seetõttu padjadega tugevdada. Seda hüpoteesi hinnatakse igal juhul kõnealuse teema põhjal. Füsioloogilise nimmepiirkonna lordoosi taastamiseks võite ka jalad asuda mitte istuvas asendis, vaid justkui tahaksite põlvili asuda. Selles asendis venitatakse puusaliigeseid, taastades kolonnis normaalse kõvera.

Pull-up'i kasutamine või vaba veojõud dokis paneb koormust nende praktiseerijate tugevusele, tegelikult paljudes sektorites, näiteks sõjaväes, kasutatakse selleks, et hinnata nende jõudude tõhusust, kes läbivad kasutamise.

Kehakaalu tõstmine 10-15 korduse puhul tähendab, et sel on oluline tugevus selja lihastes ja kõik selles liikumises töötavad lisaseadmed. Kahjuks, nagu alati, ei ole kõik harjutused probleemidest vabastatud ning nagu tavaliselt, peame "praktiliselt" tegema väikesed viited nendele liikumistele, mis muudavad seljalihased tööle, pidades eriti silmas tõukeid või Lat-masinat.

Vaevalt on neoftil võimeline tõstma oma keha kaalu baarile rohkem kui 4-7 korduse puhul (kuid alati on erandeid) ja seetõttu on Lat masin (vähemalt selle valiku järjepidevus peaks olema selline).

Lat-masinas muutub fikseeritud kangipunkt tõmbamise suhtes, kuid vastasel juhul on asjaomased lihased enam-vähem samad. Sel põhjusel on see harjutus eriti kasulik tugevuse suurendamiseks füüsilise ettevalmistuse varases staadiumis.

Tõmmates on käed fikseeritud ülaosas ja kaas tõmmatakse ülespoole, samal ajal kui rippmenüüs on kere fikseeritud ja käed tõmmatakse allapoole.

Need on tõepoolest tähelepanuväärsed harjutused, eelkõige seetõttu, et nad on multiartikulaarsed aktivaatorid, kuid ennekõike seetõttu, et nendest tulenev massiline lihaspinge on suur; kuid kahjuks on küsimus alati sama!

Kuidas ma saan öelda, kas see harjutus sobib subjektile või mitte?

Nüüd on vastus alati sama! Pean testima selle isiku paindlikkust ja liikumise võimalust.

Lõpuks pean ma hindama selle liikumise ulatust (ROM).

Paindlikkuse testid on taas võtmeks valdkonna planeerimisel kasumlikuks ja ohutuks koolituseks või vähemalt harjutustest tulenevate riskide minimeerimiseks.

Joonis 1 Objektil on hea paindlikkus

õlgade eest, ilma et nad tekiksid tasapinnalist kompenseerimist

Joonisel fig 1 ei ole antud subjektil ilmselgeid probleeme nõrga paindlikkusega õla tasandil, tegelikult võib ta hõlpsasti käsivarre pikendada ilma kompenseerimiseta; seepärast pooldab see asjaolu, et ta suudab kasutada Lat-masinat täieliku rahu all, võttes arvesse ainult seda tüüpi koolitusi, mida ta kavatseb harjutada kasvu-, jõu- või muude konditsioneerimisoskuste eesmärkidel.

Jätka: teine ​​osa »