kehakaalu alandamise lisad

Karnitiin kaalulangus

Mis on karnitiin

Karnitiini keemia

Karnitiin (β-hüdroksü-γ-N-trimetüülaminobutüürhape, 3-hüdroksü-4-N, N, N-trimetüülaminobutüraat) on enamiku imetajate, taimede ja taimede ainevahetuses osalev aminohape (mitte tavaline ja isegi oluline). mõned bakterid.

Karnitiin on laialt levinud kahes isomeerses konfiguratsioonis:

  • L-karnitiin : metaboolselt aktiivne, see esineb loomsetes toiduainetes ja teatud toidulisandites, et kaotada kehakaalu või parandada spordi jõudlust; seda iseloomustab väga madal toksilisus
  • D-karnitiin : peetakse inimestele toksiliseks, kuna see pärsib L-karnitiini endogeenset sünteesi.

Toatemperatuuril ilmub puhas karnitiin vees lahustuva valge pulbrina.

Kaalu langetamine karnitiiniga

Karnitiini metaboolne funktsioon

Lubades pika ahelaga rasvhappeid tsütosoolist mitokondritesse liikuda, on karnitiin asendamatu tegur rakkude beeta-oksüdeerimisel. Sel põhjusel arvavad paljud inimesed, et karnitiini kontsentratsiooni suurendamine kehas võib viia rasvhapete tarbimise suurenemiseni, parandades seega spordi jõudlust ja / või kaalukaotust. See ei ole nii, kuid selle järelduse põhjuste mõistmiseks on vaja teha väike samm tagasi.

Karnitiin: see ei ole oluline või isegi puudub

Avastati 1905. aastal, jälgides lihaste kudede koosseisu, seoses selle metaboolse tähtsusega nimetati karnitiiniks vitamiin BT. Kuid varsti avastati, et alates lüsiini ja metioniini prekursoritest on maks ja neerud (füsioloogilistes tingimustes) võimelised tootma kogu organismi nõudmisi. Sellest ajast alates ei peetud karnitiini enam vitamiiniks, vaid pigem vitamiinitaoliseks teguriks, mis on kahtlemata fundamentaalne, kuid mitte üldse oluline.

Märkus : Toitumise puhul peetakse oluliseks üksnes neid tegureid, mis tuleb toitumisega kindlasti kaasata. Me mäletame ka seda, et karnitiin on lihas, rupsides ja kalades väga suur; on ka mõõdukas kontsentratsioon piimas ja derivaatides.

Selle lüsiini ja metioniini lähteained on seevastu hädavajalikud, kuigi need on olulised paljude ainevahetusfunktsioonide jaoks, kuid vaevalt ei ole neil tervisliku inimese toitumises. Vegaanid ei võta karnitiini, vaid kasutavad (mitte põnevaid) lüsiini koguseid kaunviljadest ja teraviljast saadud metioniinist (lactoovovegetariansi karnitiini staatus ja ranged taimetoitlased ja lapsed).

Miks karnitiini võtmine EI kaota?

Eelmisest lõikest selgub, et karnitiin ei ole oluline molekul, see tähendab, et organism ei suuda toota üksi ega toitainet "potentsiaalselt" kollektiivses dieedis. Isegi kui te olete kindel, et teil on piisavalt, siis on veel näha, kas karnitiini tarbimise suurendamine võib mingil moel teatud ainevahetuse eeliseid nautida.

Lähtudes eeldusest, et läbiviidud uuringud on alati andnud negatiivseid või ebaselgeid tulemusi, on oluline püüda mõista seda põhjust. Kõigepealt on mõistlik arvata, et karnitiini molekulide tihedus mitokondrite membraanidel on keeruline muutmise tegur. Sellisel juhul, isegi kui te võtate palju karnitiini, oleks see nagu 20-kohalise auto parkimine 10-kohalisele parklasse. Ülejäänud 10 masinat jätkavad tühja istme ootamist; karnitiini puhul toimub maksa metabolism ja sellest tulenev väljaheitmine neerudega. Lisaks ei ole isegi selge, et suukaudne karnitiin imendub. Uuringus "Suukaudse L-karnitiini levik ja metaboliit kineetika inimestel" (avaldatud ajakirjas Journal of Clinical Pharmacology) selgub, et korraga rohkem kui 2 g karnitiini suukaudsel manustamisel ei ole kasu, kuna imendumine jõuab küllastustase selle annusega. S

ja leiavad, et 200 g kaaluv veiseliha sisaldab kuni 280-290 mg karnitiini, on mõistlik arvata, et igapäevane toitumine võimaldab jõuda küllastuse piirini peaaegu täielikult. See seletab, miks pärast piisava toitumise ja hea üldise tervisliku seisundi järgimist ei põhjusta karnitiini täiendamine ainevahetuse eelist, näiteks stiimul kaalust alla võtta.

integratsioon

Millal karnitiini täiendada?

Karnitiini lisamine võib olla vajalik ainult teatavatel asjaoludel:

  • Kromosomaalsed muutused: mõnedes uuringutes on täheldatud, et teatud kromosomaalse anomaalia all kannatanute hulgas (karnitiini biosünteesi tavaline X-seotud sündinud viga võib olla mittetmorfilise autismi riskitegur; teadlased uurisid võimalikku seost karnitiini puuduse ja autismi vahel), umbes Üks mees 350-st ei suuda toota piisavalt karnitiini, millel on väga tõsised tagajärjed tervisele.
  • SPDC: ka karnitiinmembraani transportimisel on olemas geneetiline defekt, mida nimetatakse karnitiini süsteemseks primaarseks puuduseks (SPDC), mis Ameerika Ühendriikides esineb umbes 1 000-st inimesest; sel juhul on näidatud (süsteemne primaarne karnitiini puudus: ülevaade kliinilistest ilmingutest, diagnoosist ja juhtimisest), et integratsioon karnitiiniga tühistab rahuldavalt suhtelised komplikatsioonid.
  • SDC: alatoitluse ja malabsorptsiooni (eriti kooseksisteerimise) korral võib esineda sekundaarne karnitiini puudus. Sellisel juhul võib hädavajalikuks osutuda imendumishäire ja karnitiini integreerimine.

Kuidas täiendada karnitiini?

Kokkuvõttes ei tundu karnitiini lisamine olevat hea kaalulangus. Sellegipoolest võib intensiivse sporditegevuse teostamine ja tasakaalustamata dieedi järgimine (kaks tegurit, mis kombineeritult võrduvad masohhismiga), karnitiini integreerimine tuua mõned väikesed eelised.

Karnitiin on saadaval pulbrina ja tablettidena üksinda või koos teiste toitumisfaktoritega (nt kreatiin, arginiin jne). Arvestades ja arvestades lõigus "Kaalulangus" öeldut, soovitame teil mitte ületada 2 g L-karnitiini ööpäevas ja võtta see peamistest einetest eemale.

Märkus : ütlematagi selge, et karnitiini efektiivsus sõltub mitokondrite rasvhapete kandjast üldisest metaboolsest suundumusest. See tähendab, et kui organism on kõrge insuliinikontsentratsiooni mõjul (see soodustab liposünteesi ja takistab lipolüüsi), on karnitiini mõju üleliigne toidu tarbimine. Vastupidi, selleks, et rõhutada oma rakulist rolli, on oluline austada kehakaalu langetamise dieeti ja harjutada regulaarselt madala intensiivsusega ja suure mahuga aeroobseid harjutusi.

Mis veel on karnitiin kasulik?

Tehkem viimane kommentaar karnitiini mõju kohta spordi tulemuslikkusele. Pärast mitmeid uuringuid jõuti järeldusele, et individuaalne ravivastus varieerub märkimisväärselt, sõltuvalt ainevahetusest.

Lisaks on karnitiini uuritud kui potentsiaalselt efektiivset tegurit erinevate kardiometaboolsete patoloogiate (diabeet, südamepuudulikkus jne) ravis. Siiski on tulemused ebaselged ja kardiovaskulaarsete seisunditega seotud suremuse ja seerumi lipiidide (välja arvatud LDL-i võimaliku languse) ennetamisel ei ilmne enam mõju, enamiku neeru- ja maksaparameetrite puhul; on võimalik, et c-reaktiivse valgu kontsentratsioon veres võib veidi väheneda. Mõju suremusele ja patoloogiate tulemustele ei ole teada.