1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Piim (terve) | 125 g |
| Küpsised hommikusöögiks | 50 g |
| kiivi | 200 g |
SNACK | |
| leib | 50 g |
LÕUNA | |
| pasta | 80 g |
| baklažaan | 200 g |
| tomatid | 100 g |
| Parmigiano | 10 g |
| porgandid | 200 g |
| Oliiviõli | 20 g |
SNACK | |
| Terve piima jogurt | 125 g |
| banaan | 200 g |
Õhtusöök | |
| Kana, rind | 150 g |
| oad | 200 g |
| Oliiviõli | 15 g |
| leib | 50 g |
| kiwy | 200 g |
Lisatakse päeva menüüsse | |
| leib | 50 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2110 Kcal | |
| valk | 87 g | 16, 4 |
| Grassi | 57 g | 24, 2 |
| süsivesikud | 333 g | 59, 3 |
| kiud | 45 g | |
| joomine | 0 | 0 |
| raud | 15 mg | |
| jalgpall | 894 mg | |
| kolesterool | 214 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Piim (terve) | 125 g |
| Küpsised hommikusöögiks | 50 g |
| banaan | 200 g |
SNACK | |
| leib | 50 g |
LÕUNA | |
| pasta | 80 g |
| tomatid | 200 g |
| Parmigiano | 10 g |
| Oliiviõli | 20 g |
SNACK | |
| Terve piima jogurt | 125 g |
| maasikad | 150 g |
Õhtusöök | |
| köögivili | 200 g |
| forell | 150 g |
| Kartul | 200 g |
| Punane radicchio | 50 g |
| Oliiviõli | 15 g |
| kiivi | 200 g |
| Valge vein | 200 g |
Lisatakse päeva menüüsse | |
| leib | 50 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2174 Kcal | |
| valk | 75 g | 13, 8 |
| Grassi | 62 g | 25, 8 |
| süsivesikud | 312 g | 53, 8 |
| kiud | 34 g | |
| joomine | 20 g | 6.5 |
| raud | 19 mg | |
| jalgpall | 894 mg | |
| kolesterool | 196 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Piim (terve) | 125 g |
| Küpsised hommikusöögiks | 50 g |
| banaan | 200 g |
SNACK | |
| leib | 50 g |
LÕUNA | |
| pasta | 80 g |
| artišokid | 150 g |
| Ricotta | 50 g |
| Oliiviõli | 20 g |
| Roheline kapsas | 150 g |
SNACK | |
| Terve piima jogurt | 125 g |
| maasikad | 150 g |
Õhtusöök | |
| pasta | 40 g |
| Kuivatatud oad | 50 g |
| Grana | 10 g |
| lehtsalat | 50 g |
| Oliiviõli | 15 g |
| Pera | 150 g |
| Valge vein | 200 g |
Lisatakse päeva menüüsse | |
| leib | 50 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2103 Kcal | |
| valk | 66 g | 12, 5 |
| Grassi | 59 g | 25, 3 |
| süsivesikud | 310 g | 55, 3 |
| kiud | 44 g | |
| joomine | 20 g | 6.5 |
| raud | 16 mg | |
| jalgpall | 1184 mg | |
| kolesterool | 128 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Piim (terve) | 125 g |
| Küpsised hommikusöögiks | 50 g |
| banaan | 200 g |
SNACK | |
| leib | 50 g |
LÕUNA | |
| köögivili | 200 g |
| Bresaola | 50 g |
| baklažaan | 200 g |
| Oliiviõli | 20 g |
| leib | 50 g |
SNACK | |
| Terve piima jogurt | 125 g |
| maasikad | 150 g |
Õhtusöök | |
| Pizza tomati ja mozzarellaga | 300 g |
| ananass | 150 g |
Lisatakse päeva menüüsse | |
| leib | 50 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 2234 Kcal | |
| valk | 71 g | 12, 8 |
| Grassi | 56 g | 22, 7 |
| süsivesikud | 383 g | 64, 3 |
| kiud | 41 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 17 mg | |
| jalgpall | 772 mg | |
| kolesterool | 170 mg | |
