Sõnumi saatja: Valerio
Tere Valerio,
aeroobse tegevuse puhul on jooksmine väga kasulik tervise ja elujõulisuse säilitamiseks ja parandamiseks aastate jooksul.
- kardiovaskulaarsete haiguste ennetamine ja ravi
- kehakaalu kontroll
- diabeedi ja hüperkolesteroleemia ennetamine ja ravi
- luu tropismi paranemine, väiksem osteoporoosi risk
- lihaste tõhususe parandamine
- väiksemate vähitüüpide risk
- paranenud meeleolu ja heaolu tunne (tänu endorfiinide vabanemisele)
Töötamise ajal on tervislik distsipliin, seevastu ei saa seda pidada täielikuks tegevuseks. See mõiste, mis on tavaliselt ujumisele omistatud, näitab konkreetse spordi võimet parandada keha kõiki mootori omadusi (vastupidavus, tugevus, kiirus, koordineerimine jne).
Ei ole juhus, et maailma tervishoiuorganisatsioon on kindlaks teinud, et tervise ja heaolu optimaalse seisundi tagamiseks peab iga koolitusprogramm, sõltumata selle eesmärgist, arvestama järgmiste tunnuste arengut:
- Kõhu seina lihaste tugevus ja tugevus
- Sakraalse ja alumise jäseme trakti paindlikkus
- Keha koostis kui suhe rasvkoe ja rasvkoe vahel
- Südame-veresoonkonna ja hingamisteede efektiivsus
Sel põhjusel soovitan teil lisada mõned üldised toonimisõppused (käte painutamine, trassid, jalgade painutamine, abdominals jne) koolituse alguses ja lõpetada alati iga seanss veidi venitades.
Sõitmine ei ole ka kõigile spordiks ning teatud juhtudel (liigeste liigne ülekoormus, ülejooksmine, töötamine ebatasasel maastikul või eriti jäikadel pindadel, ebapiisavad jalatsid jne) võivad põhjustada osteomuskulaarseid probleeme.
Igal juhul ei tohiks teie koolitusprogramm teile probleeme tekitada, välja arvatud juhul, kui esineb mõnda eespool nimetatud riskitegurit, näiteks:
- "oluline" ülekaalulisus (BMI> 28) arvutab online »
- sobimatud jalatsid
- võidusõit maastikul või eriti jäikadel pindadel
Iga kord ja siis oleks kasulik leida alternatiive jooksvale (isegi lühikest aega), nagu jalgrattasõit, ujumine või murdmaasuusatamine, et muuta mootori žest veidi ja kõrvaldada korduva funktsionaalse ülekoormuse tõttu traumaatiliste vigastuste oht.
NÄITUS TONINGI VÄLJAKUTSETE VÄLJATÖÖTAMISEST
NÄIDE ÜLDISTE TULEMUSLIKE TEGEVUSTE KOHTA
Jooksmine ja kaalulangus: jooksmine on parim kaalulangus (vastunäidustuste puudumisel);
- Energiakulu (Kcal tarbitud) = 0, 9 x km läbis x kg kehakaalu
- Rasvade tarbimine grammides: (kg kehamassi kohta x km läbitud) / 20
- Lisateabe saamiseks: AEROBILINE TEGEVUS JA RASVADE TARBIMINE
Seepärast peaksite jooksma 45 minutit vähemalt kolm / neli korda nädalas, ilma eriliste ohvriteta toiduainetööstuses, sa peaksid kaotama mõne naela ilma probleemideta.
Loomulikult tuleb rassist tingitud kalorikulusid kombineerida tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega (ilma eriliste tagasilükkamisteta, eelistades kvaliteetset toitu ja vältides tarbetuid piire).
