5 parimat elustiili muutust kolesterooli alandamiseks

Elustiili parandamise tähtsus

Õige eluviisi muutmise kaudu on võimalik vähendada vere kolesteroolitaset; loomulikult tuleb soovitud edu pidada proportsionaalseks hüperkolesteroleemia raskusastmega ja esialgse elustiili ebapiisavusega ning seda ei saa üldise elanikkonna suhtes prognoosida ega kvantifitseerida.

Elustiili muutused kõrge kolesteroolisisalduse korral on alati vajalikud, olgu see siis primitiivne (seega geneetiliselt põhinev) või sekundaarne hüperkolesteroleemia, mis on juba farmakoloogiliselt kompenseeritud või mitte; kolesterooli alandavad ravimid on (tavaliselt) DEFINITIVE teraapiad, mistõttu on vajalik, et elustiili parandamine eeldab meditsiinilist otsust konkreetse farmakoloogilise ravi kohta.

Elustiili muutused kolesterooli alandamiseks võivad määrata:

• Farmakoloogilise ravi võimaluste vähendamine
• Juba käimasoleva ravi mõju paranemine ja sellest tulenev annuse vähendamine
• Uimastiravi kaotamine.

Top 5 : 5 parimat elustiili muutust kõrge kolesterooli taseme jaoks

Seetõttu on arvukate kasulike näidustuste hulgas võimalik kindlaks teha 5 parimat elustiili muutust kolesterooli alandamiseks:

• Keharasva vähendamine (tailiha ja rasva massi suhte paranemine), st LOSING, kuid lihaste vähenemine: ülekaalulisuse korral aitab 5–10% kaalukaalu vähenemine oluliselt parandada lipiidide profiili verest; oodatud edusammude tähtsus on proportsionaalne ülekaalulisuse / rasvumise esialgse tasemega.

  Kaks peamist ettevaatusabinõusid on vajalikud: a) STOP ostab rämpstoitu b) Vahetage kõik mugavused (lift, transport, parkimine sihtkoha lähedal ...) oma füüsilise liikumisega (mine üles ja alla trepid, kõndige või liigutage jalgratas).

• Toidu toitmine, mis võib edendada tervist: toidu valik on väga oluline tegur ja kujutab endast olulise elustiili muutust, et võidelda kõrge kolesteroolitasemega. Isegi kui kuni selle hetkeni on "kõhuga söönud", ei ole kunagi liiga hilja alustada dieeti, mis "soodustab südame ja arterite tervist"! See tähendab, et toiduvalikutes tuleb eelistada eelkõige 5 parimat toidugruppi, mis alandavad kolesterooli (vt spetsiaalne artikkel); vastavalt:
  • toiduained, mis sisaldavad rohkesti lahustuvat kiudu (rafineeritud toidu asemel)
  • toiduained, mis sisaldavad rohkesti olulisi rasvhappeid ω ‰ 3 + toiduaineid, mis on rikkalikud AGE ω ‰ 6 + rasvhapetega rikkad toidud ω9 (küllastunud rasvhapetega toitude asemel, hüdrogeenitud, eriti trans- ja dieedikolesterool)
  • toitained, mis sisaldavad fütosteroole ja / või stanoole.
  Sel viisil tuleb saavutada üldkolesterooli alandamine, LDL-kolesterooli alandamine, triglütseriidide alandamine, vererõhu langus ja HDL-i suurenemine. Lühidalt öeldes on parimaks muutuseks madalamale kolesteroolitasemele: rasvaste, konserveeritud liha ja rasvaste juustude asendamine väikeste portsjonitega kuivatatud puuviljadest, ekstra neitsioliiviõli või maapähkli või soja kasutamine ( kõik ω9 ja ω ‰ 6, või ω ‰ 3 soja jaoks rikkad, hooajale, merikeele või külma mere eelsoodumus, lahja ja peamiselt valge liha kasutamine ilma nahata, 2 portsjonit värsket puuvilja ja 2 portsjonit värskeid köögivilju päevas ja soovi korral stanoolide ja fütosteroolidega dieettoidu kasutamine.
• Harjutus iga päev; motoorne aktiivsus soodustab lisaks kaalulanguse soodustamisele HDL-i olulist suurenemist. Pärast spordiarsti külastamist on soovitav käitumine muuta oma elustiili spordi mängimisega; tuletame teile meelde, et alati on vaja teada - spetsialisti külastuse kaudu -, et asutus suudab vastu võtta spordi alustamise stressi, vältides ebameeldivate või ohtlike sündmuste ohtu. Soovitame aerobilise tegevuse päevas vähemalt 30-40 'päevas, soovides vähendada sagedust 3-4 seansile, millest vähemalt 60' on hädavajalikud; NB ! Kui töö- ja perekondlikud kohustused seda võimaldavad, on soovitatav seostada paralleelne lihasehituse seanss koos aeroobse tegevusega, et vältida lihaskultuuride liigset ammendumist dieediga aeroobse tegevuse juuresolekul.

  Meeskonnaga liitumine või treeningpartneri leidmine on "võtmeks", mis tagab hea ravi.

• Suitsetamisest loobumine, ergo, suitsetamisest loobumine! Suitsetamine põhjustab vererõhu tõusu ja HDL vähenemist, suurendades kardiovaskulaarset riski; oma elustiili muutmine suitsetamise lõpetamisega määrab mõned otsesed füsioloogilised parendused (vererõhu langus), samal ajal kui aasta pärast on südame-veresoonkonna risk vähenenud poole võrra. 15 aastat pärast katkestamist taastaks organism täielikult oma südame-vereringe.
• "SE" kasutab alkohoolseid jooke, mõõdukaid portsjoneid: alkoholi või paremat, punane vein (antioksüdantidega rikas) soodustab HDL-i tõstmist, parandades kolesteroleemiat. Seetõttu on soovitatav muuta oma elustiili, tarbides soovitatavat veinikogust, mis on võrdne 1-2 klaasiga päevas, kuna liigne tervis halvendab tervist ja suurendab surmaohtu.

Kokkuvõtteks võib öelda, et minu ettepanek on austada noteeritud MA-d, tuginedes siiski kahele erialaspetsialistile (ainult üks, kui tal on õiged oskused): toiduekspert ja sporditehnik / isiklik treener. Vähe raha investeerides (ei ole öeldud, et tariif on kutseoskuste näitaja ja oskused) on võimalik „kergendada” vastutust õige toitumise ja õige kehalise treeningu eest, suunates kogu oma energia kohustuse suhtes rakendada 5 parimat elustiili muutused kolesterooli alandamiseks.

NB ! Juhul, kui dieeti iseloomustavad COMPULSIVE binges, seega kontrolli kaotamine või muud mitmetähenduslikud hoiakud, nagu GRIGNOTTAGE (söömishäired või piirijooned), on EELNÕU pöörduda psühholoogi sekkumise poole või psühhiaater iga konkreetse diagnoosi ja / või ravi jaoks.