Integratsioon ja puhkus
Lisaks mehaaniliste vahendite, koolitusmetoodika ja kõigi jalgratturi kasutatavate lisaseadmete omadustele on vaja arvestada ka õige toitumise ja õige füüsilise puhkusega.
Sportlase toitumine nii jalgrattasõidul kui ka muudel spordialadel on nagu võidusõiduauto kütus, kui see puudub, ei piisa, või see on halva kvaliteediga, auto ei tööta.
Jalgratturi füüsiline puhkus
Jalgratturi füüsilist puhkust, aga ka teiste sportlaste tegevust, kes tegelevad kestvusega, võib jagada kaheks: füüsiline puhkus pärast treeningut ja üldine füüsiline puhkus.
Koolitusjärgne füüsiline puhkus on aeg, mis peab kestma ühe treeningu ja järgmise vahel. Teisisõnu, on vaja veeta aega, et taastada energia, mis on kulutatud maksimaalse ülekompenseeriva piigi saavutamise suhtes.
Üldine füüsiline puhkus on selle asemel, et pühendada öisele puhkusele; te ei mõtle treeningutele intensiivselt, kui magate ainult paar tundi öö. Vähemalt 7-8 tundi tuleb magada pidevalt ja mugavalt.
Jalgratturite toitumine
Hommikusöök peab põhinema peamiselt keerulistel süsivesikutel, vähendades piima või derivaatide koguseid.
Lõunasöök peaks olema rikas süsivesikute ja puuviljade poolest.
Õhtusöök, päevasel ajal tarbitud energia ja koolituse täiendamiseks, tuleb eelistada valgu tarbimist (plastifunktsioon), värskeid köögivilju (mineraalsoolade ja vitamiinide lisamine) ja lihtsaid suhkruid (insuliini piik = kiirem taastumine). lihaste funktsioon).
Päeva jooksul, eemal söögikordadest ja sportlase poolt tehtud jõupingutuste ulatusest, on vaja võtta spetsiaalseid toidulisandeid, mis suudaksid pakkuda kohest energiat.
Lõpuks on vaja meeles pidada, et hüdratatsioon on hädavajalik tegur igale vastupidavuse spordile ja mitte ainult.
Lisateabe saamiseks:
Runneri toitumine
Glükogeeni ülekompenseerimine
Aminohappe toidulisandid
| «Eelmine |  | Järgmine » |
Toimetaja: Lorenzo Boscariol
