Kõrge maa ja liit

Kuues osa

KUIDAS PIKAA AHLEET ON PÄRAST ALTITUDE VÕI HÜPOKAARILISES / HÜPOKSILISES KESKKONNAS, TAGASI MÕJU TULEMUSELE?

Asjaolu, et lühiajaline kokkupuude (vähem kui 10 tundi vähem kui 3 nädalat) ei põhjusta punaste vereliblede suurenemist, näib viitavat "künnise" olemasolule, kuid ei ole teada, kui palju see minimaalne kokkupuude / annus on on seotud hüpoksia, päevase kestuse või kogukestuse tasemega.

Sportlastel, kes elavad 2500 m kaugusel, rongid 2000-3000 m ja teevad intensiivset treeningut 1250 m kõrgusel (= High-High-Low), on samasugused edusammud kui High-Low sportlastel, st sportlastel, kes elavad kõrgel ja mängivad kõik madala tasemega koolitus

Seejärel:

2. Peamiseks mehhanismiks on erütropoeesi stimuleerimine, hemoglobiinisisalduse, vere mahu ja aeroobse võimekuse suurenemine.

3. Selle suurenemise mõju O2 transpordile võimendab asjaolu, et subjektidel õnnestub intensiivse treeningu ajal säilitada normaalne hapniku vool, mis neil on merepinnal, vältides skeletilihaste struktuuri allakäigu reguleerimist. mis juhtub siis, kui koolitatakse ka hüpoksiaga.

On oluline tunnistada, et erütropoeesiga seotud rada on keeruline ja mittelineaarne tee, kus geneetiline varieeruvus on väga oluline; selles mõttes on siiski veel palju uuringuid.

Treeningu intensiivsus

H = hüpoksia

N = normoksia

Tugev koolitus: (4-6 mmol / l laktaat) sama suhtelise intensiivsusega = 66-67%

Mitte intensiivne koolitus: (2-3 mmol / l laktaat) sama suhtelise intensiivsusega = 58-52%

Töökoormus valiti nii, et H-intensiivne rühm ja N-madala intensiivsusega rühm töötasid sarnase absoluutse võimsusega (54–59% maksimaalsest võimsusest normoksias).

TÖÖTAVAD ISIKUD: FUNKTSIONAALSED TULEMUSED

Normoksias mõõdetud VO2max suureneb 9-11% sõltumata kõrgusest ja koolituse tüübist. Kui VO2max mõõdetakse 3200 m juures, siis kasvavad N-rühmad ainult 3%, samas kui H-rühmad kasvavad 7%. Kaks H-rühma saavutasid kõrgema jõudluse kui N-kõrgusrühmad.

Hüpoksilise toime hüpoksilise koolituse ilmsete eeliste kõrval on ISIKUTEL, KES EI OLE ERILISELT TÖÖTAVAD STANDARDITE FUNKTSIONAALISED PARANDUSED, SAMAL AJAL.

KOOLITATUD AINED: STRUKTUURILISED MUUDATUSED

H-Intenso grupis oli skeleti lihasmahu (põlve ekstensent) 5% suurenemine. H-Intenso grupis suureneb kapillaaride pikkus. Mitokondrite maht suureneb kõigis rühmades 11-54%. Mõlemal töö intensiivsusel ja hüpoksial on oluline mõju lihase oksüdeerimisvõimele.

Kui kokkupuude hüpoksiaga piirdub koolituse kestusega, võib skeletilihaskoes molekulaarsel tasandil esile tõsta konkreetseid vastuseid.

H-kõrge intensiivsusega treening põhjustab ka VEGF (vaskulaarse endoteeli kasvufaktori), kapillaarsuse ja müoglobiini mRNA kasvu.

KOOLITATUD AJUTISED

Hüpoksiaga istungid asendavad kõik vastupidavustööd, kuid mitte koolituse tehnilised aspektid.

VO2 suureneb hüpoksiaga koolitatud isikutel, mõõdetuna 500 m, 1800 m, 2500 m, 3200 m.

Laktaadikontsentratsioon ja Borgi skaala vähenesid hüpoksiaga koolitatud grupis märkimisväärselt maksimaalse treeningu intensiivsusele, kuid ainult treeningkõrgusele.

Hüpoksiliste treeningute lisamine tavalisele treeningule parandab mitokondriaalset funktsiooni, suurendades hingamisteede ahela kontrolli ja määratledes parema integratsiooni taotluse ja ATP pakkumise vahel.

Lihastes pärast hüpoksiaga (kuid mitte pärast normaalset koolitust) on hüpoksiaga indutseeritava faktori 1alpha (+ 104%), glükoosi transporter -4 (+ 32%) mRNA kontsentratsioonid oluliselt suurenenud molekulaarsel tasemel fosfofruktokinaasi (+ 32%), peroksisoomi proliferaator-aktiveeritud retseptori gamma koaktivaatori 1alfa (+60), tsitraat-süntaasi (+ 28%), tsütokroom-oksüdaasi 1 (+ 74%) ja 4 (+ 36%), karboanhüdraasi-3 ( + 74%) ja mangaani superoksiidi dismutase (+ 44%).

RESISTANT HALF-CORE: KESKMINE HEAKS

MARATHON: ALTURA KOOLITUS

"

1

2

3

4

5

6

Toimetaja: Lorenzo Boscariol