toitumine ja tervis

Vere glükoos ja toitumine

Toimetanud Roberto Eusebio

sissejuhatus

Pärast pikka talve, hektilise elu, ühiskondlikule elule hülgamise, unustamatuse enda ja meie keha vastu - soovimatu unustamine, kuid dikteeritud töö, kooli, pere ja kõigi nende sotsiaalsete tegevuste poolt, mida oleme harjunud / sunnitud elada - seal

me mõistame äkki, et kevad läheneb, siis saabub suvi ja sellega kaasnevad kõik juba kehtestatud psühholoogilised pinged, nagu näiteks: "Ma olen saavutanud kaalu", "Pean panema mõned lihastoonid" . Niisiis, muutuste jaoks hakkavad iga aasta tavalised küsimused jõudma, mis on koondunud ennekõike nendesse perioodidesse: "Roby, millist dieeti peaksin ma kaalust alla võtma? .... Roby, mida ma peaksin tegema, et panna natuke massile lihas? ... millist koolitust soovitate ...? "

See on puhtalt informatiivne ja mitte väga tehniline artikkel, et see oleks kättesaadav ja ennekõike meeldiv kõigile lugeda, lootes, et see võib olla väike eluviisi näidustus, nii kehalise koolituse kui tasakaalustatud toitumisega, ja eelkõige aitab ekstrapoleerida veidi aega, mis on puudu, et pühenduda endile, seega ka meie meelele.

Annan näpunäiteid ja nõuandeid, kuidas järgida head toitumisprogrammi ja head treeningprogrammi nii lihas-skeleti kui ka südame-veresoonkonna süsteemi jaoks.

Väike toitumisalane haridus

Kui me olime noored ja toitumine oli meile soovitatav lastearstilt, paluti vanematel süüa last iga kolme tunni järel või soovi korral, kes vaatab juhuslikult, langes alati umbes 2/4 tundi enne sööki või eelmisest rinnaga toitmisest .

See söötmissüsteem ei ole ainult lastele õige, vaid ka täiskasvanutele.

Et paremini mõista, kuidas meie keha toimib, kirjeldan metafooriliselt väikest mustrit, mis selgitab, mida tähendab põhilise ainevahetuse kiiruse tõstmine (st kalorite hulk, mida meil on vaja vegetatiivses olekus elada), mida saab muuta nii toidu sees kui ka väliselt koos koolitust.

Mis puutub "sisemisse", siis teen lühikese kirjeldava metafoori, et mõista, kuidas me töötame; kujutage endast meie ainevahetuse kiirust ahjus:

igaühel meist on "piloot" leek enam-vähem kõrge sõltuvalt ainevahetusest (enam-vähem kõrge); salajane on hoida see kõrge leek kogu päeva jooksul ilma soojust tekitamata ...;

kuidas?

Kui ma panen sellesse väikese leegi (seega suured söögikohad), siis ma lämmatan seda ja ei põle tüvesid, pigem kipub leek kustutama, kehas koguneb "trunksid" ... st rasva kogunemine; ka siis, kui panen oksi, tõuseb leek järsult, tekitamata liigseid kaloreid ... aga see ei kesta kaua ... Ma peaksin pidevalt lisama mõned oksad, et hoida seda leeki kõrgel, see on meie puhul "ainevahetus". Kui meil õnnestub, on selge, et suure leegiga saame endale lubada isegi suurte tüvede põletamist, see on "suured toidud".

Seda mõistet visata sageli korstnasse korstnasse, mis on üle kantud inimkehale ja tõlgitud tehnilisemalt, nimetatakse veresuhkru stabiliseerimiseks kogu päeva jooksul, koos paljude väikeste einetega ja mitte ainult peamistega.

Hüpoglükeemiliste seisundite loomine viib meid peamiselt lihtsa süsivesiku olukorraga niinimetatud "reaktiivse hüpoglükeemia" juurde ... ja see ei ole hea.

Reaktiivse hüpoglükeemia sümptomid, mis võivad olla tingitud ka pikast paastumisajast, on järgmised: ammendumine pärast lühikest pingutust, kerge häirimine, sagedane kontsentratsiooni puudumine, minestamise sagedane mulje, sagedane okultsioon või ilmne närvilisus, varjatud või ilmne ärrituvus, sagedane ärevus ja hirm, sagedane depressioon ja melanhoolia, sagedane unustamine, sagedane pearinglus, sagedane krooniline treemor, südamepekslemine, mõnikord mulje "pimedas silmade ees", tendentsiaalselt madal rõhk, tendentsiaalselt madal temperatuur, higi rünnakud (külm).

Enamik ülekaalulisi teemasid, mida ma jõudsalt jõusaalis järgisin, sõid vähe ja halvasti; Näiteks sportlane, kes jooksis umbes 10 km iga päev, toidab umbes sellist: hommikul kohvi ja otsa, röstsai päeva keskel apelsinimahlaga ... ja õhtusöögil mõnda aega ... esimene teine ​​juust jne ... ja ma ütlen, et teema jooksis iga päev, sest tema vajadus oli kaalust alla võtta.

Nüüd, lähtudes eelnevalt toodud näitest, saate aru, et vaatamata sellele, et iga päev korrigeeriti, oli subjekt oluliselt vähendanud oma põhilist ainevahetust makro- ja mikroelementide ning vähese lihastoonuse tõttu. lõpptulemus on see, et selle sportlase rasvasisaldus oli 28% lähedal ... ütleksin ... "peaaegu rasvunud". Ta oli kõigi oma lihaste jooksmisega kahjutanud ja mitte ainult nõrgestanud tema skeletilihaste struktuuri, vaid vähendas oma ainevahetust lihaste toonuse vähendamisega. Nüüd räägin sellest, sest on teada, et hea lihastooniga inimese põhiline ainevahetuse kiirus on kõrgem kui hüpotoonilisel subjektil. Treeningu korral tuleb lihaseid kasvatada ja see toob kaasa päevase kalorisisalduse suurenemise.

Mõnikord väidavad teatavad sportlased, et nende rasvasisaldus on alla 7%, ja arvan, et neil juhtudel on isegi parem aeroobset aktiivsust eemaldada ja lihaste hüpertroofiat suurendada ning kui söötmine ei ole ilmselgelt kõrge kalorite sisaldusega, siis hüpertroofia, kuid õige tasakaaluga võite kaotada rohkem rasva.

See ei ole mitte midagi, et kehaehitus, mida nimetatakse "Kulturismi", on parim tegevus, mis muudab oma keha kompositsiooni. Meetodid on paljud, kuid ärge unustage, et need ei tohi keha kahjustada, vaid aidata neil elada parema harmoonia ja tervise juures, nii et õige tasakaal ja tasakaal kõikides asjades, mida me teeme, on alati suure edu tulemus. Mis puudutab mikro- ja makroelementide tarbimist, siis kutsun teid üles lugema minu veebisaidil www.robertoeusebio.it avaldatud artikleid.

Loodan, et need väikesed näited aitavad neid, kes seda vajavad, ja ennekõike ärge unustage ... "Me oleme see, mida me sööme", "me oleme, kuidas me elame", "me oleme mees täiuslik masin kõigis selle aspektides" lihtsalt soovi ja aega ...