kehaehitus

Vince Gironda: tagasi põhitõedesse!

Dott.Luca Franzon

Alustame uut aastat koos minevikuga, avastame uuesti ja võib-olla keegi, keda avastada, on üks suurimaid märke, mida kehaehitus on kunagi teadnud.

Vince Gironda sündis 9. novembril 1917 Bronxis, NY. Tema pere kolis Los Angelesesse, kui tema isa stuntman sai talle pakutava töö eelseisvas Ben Huri filmis. Vince, keda vaimustas oma isa töö, otsustab järgida oma jälgedes, kuid pärast John Grimeki foto nägemist mõistab ta, et edu saavutamiseks peab ta arendama oma lihasmassi. 22-aastaselt hakkas Vince Gironda seega joonduma Eastoni vennade juhendamisel, kes hiljem tegid teda õpetajaks. 1948. aastal avas ta oma kunsti Hollywoodis.

Vince oli nii kulturistidele kui ka televisiooni- ja filminäitlejatele hästi tuntud treener, sealhulgas: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, Jamesi Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) ja Erik Estrada. Kulturistid on Larry Scott, kes võitis esimese Mister Olympia 1965. aastal, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("uskumatu Hulk"), Franc Zane ja isegi Arnold Schwarzenegger. Tema edu isikliku treenerina oli selline, et ta teenis ahvatleva "Iron Guru" .

Vince Gironda sureb 18. oktoobril 1997, vahetult enne oma kaheksakümnendat sünnipäeva.

Vince'i poolt rakendatud lugematu hulga tehnikate seas oli 8 x 8 üks, kui mitte tema eelistatud koolitusstrateegia, nii palju, et kirjeldada seda järgmiste sõnadega: "Mul on selge eelistus süsteemi ja korduste süsteemi suhtes Kaheksa kuni kaheksa: Ma lähen tagasi selle ausalt suure intensiivsusega treeningu juurde, et saada arenenud kulturistid maksimaalse lihaskiudude kasvu võimalikult lühikese aja jooksul. "

Vince ütles, et ta valis ühe või nelja harjutuse lihasgrupi kohta ja tegi igaüks neist kaheksa kaheksa kordust. Seeriate vahel pidid taastumisajad jõudma vahemikku 15 kuni 30 sekundit. Koolitus pidi sisaldama kahte või kolme lihast. Hoolimata märkimisväärsest töömahust, võttes arvesse väga lühikest taastumisaega ja ekstsentrilise faasi puhul 2 sekundit ning ekstsentrilisele faasile kaks korda, kestis treening 45 kuni 60 minutit. Vince oli juba aru saanud, et pikem ajavahemik langeb kokku kataboolse hormooni sekretsiooni kasvuga ja anaboolsete sekretsiooni vähenemisega. Üks tema ideedest oli see, et istungid pidid olema ajastatud ja et tuleks teha jõupingutusi, et vähendada koolitamiseks vajalikku aega.

Gironda väitis, et töökoormuse suurenemine ei olnud ainus viis selle intensiivsuse suurendamiseks. Ehkki ta pooldas barbellile kirjete lisamist, väitis Vince, et tugevuskoolitus ei saa ilma nõuetekohase tehnikata teha. Siiski leidis ta, et vähemal ajal tehtud koolituse suur maht oli tõhusam.

"Et saada suuremaid lihaseid, peate suurendama antud aja jooksul tehtud töö intensiivsust. See tähendab minimaalset taastumist seeria vahel. Jätkake."

See, mida Vince Gironda on välja töötanud, on kindlasti kõrge intensiivsusega meetod ja hea meetod südame- ja hingamisteede süsteemi koolitamiseks (nii et algselt võib see piirata selle arengut). Kõik see on samaväärne kõrge EPOC-iga ja samal ajal soodustab definitsioonide, lihaskonna hüpertroofia ja hea kardiovaskulaarse ja hingamisteede konditsioneerimise arengut.

Lõpuks, sellise intensiivse koolituse läbiviimiseks vajaliku kangekaelsuse tõttu on 8x8 kindlasti ka hea ülesanne tugevdada iseloomu ja ohverdamise vaimu.

GURU ABOUT 8 X 8 KOHTA:

Alati olge keskendunud.

Ärge asetage käepidemeid ja / või barbelli seeria ja järgneva vahele.

Püsi autosse, kuni olete kõik kaheksa kaheksa kordust komplekti täitnud.

Ühe lihasgrupi ja teise vahel puudub taastumine. Muide, et järgida kaadentsi kohta antud märke, peate oma võimaliku koolituspartneri tagasi lükkama ja ennast koolitama.

Vähendage koormust, mida kasutatakse kaheksa umbes 40% korduste tegemiseks, et teha kõik kaheksa kaheksat kordust, mis vastavad taastumisajale.

Kõigi kaheksa seeria puhul on kohustuslik kasutada sama koormust. Kui märkate, et neljandas või viiendas seerias ei ole enam võimalik teha kaheksa kordust, tähendab see, et esialgne koormus oli liiga kõrge.

Kasutage seda kogu keha jaoks või lihtsalt puudulike lihaste jaoks.

Vinceil oli alati nõrkus 20 korduse puhul vasikate koolitamisel. Ta soovitas sageli jätkata kaheksat seeriat, kuid korrata kordusi kahekümnele.

KAART

8 X KOOLITUS A
, risti8 X 8
RELAXATION PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO8 X 8
HANDLEBARSIDEGA KASUTATUD VÄLJAVAATED8 X 8
paralleelne8 X 8
DRAG CURL8 X 8
PANCA SCOTT8 X 8
LÕPETAGE ALTERNATE HANDLEBARS'iga8 X 8
WRIST CURL ROCKER'iga8 X 8
WRIST REVERSE CURL8 X 8
KOOLITUS B
PAIGALDATAVAD LIFTID8 X 8
PAIGALDATAVAD LIFTID8 X 8
PULLAKE LÜHIAJALISELT KUNI8 X 8
SLOW NEXT8 X 8
RAISE 90 °8 X 8
CALF RAISE ON FOOT8 X 8
KALFI RAHASTAMINE SEAT8 X 8
VÄLJALÜLITAMINE8 X 8
SIT UP FREE FEET8 X 8
KOOLITUS C
JÄRGMISED JÄRGMISED JUURDE8 X 8
KAHEKÜLGEGA KAHEKÜLG8 X 8
rihmaratta8 X 8
LAT MACHINE INVERSA8 X 8
LEG CURL8 X 8
SEATUD KURG LEG8 X 8
SEMI FLESSE LEGS EEMALDAMINE8 X 8
KOOLITUS8 X 8
madalasse8 X 8
HACK SQUAT8 X 8
lunges8 X 8
LEG LAIENDAMINE8 X 8
PUSH DOWN8 X 8
DISTESI LAIENDAMINE8 X 8
TRICIPIT BUST 90 °8 X 8

Kuigi see on üleliigne, on siiski hea meeles pidada, et ettepanek ei ole algajatele mõeldud kaart ja et sellistele meetoditele lähenemisel kulub õlgadele vähemalt kaks aastat.

Selle artikli viimased sõnad on seotud pealkirjaga või püüavad naasta algusesse. Ma ütlen seda, sest liiga palju kordi näeme artikleid, milles esitatakse koolitusi, mis ei ole midagi muud kui 60 aastat tagasi sündinud tehnikate vähesed muudatused. Minu kutse on minna ja lugeda, mida kulturismi isad on kirjutanud, et olla kriitilisemad nende jaoks, kes kirjutavad raamatuid, lubades imelise lihaste kasvu! Lähme tagasi väljaõppele, kui me kord üritasime mõista, et kulturismi viies olemus on väsimus ja selle proovimise rõõm ... jättes teised essentsid teistele .............. !!!