Isiklik treener kodus on üha enam nõudlik, eriti suurtes linnades, põhjustel, mis on peamiselt seotud kahe teguriga:
- Kättesaadav aeg: Paljudel inimestel ei ole enam aega jõusaali juurde minna: töö- ja / või perekondlikud kohustused, liiklus suurlinnades, ootamatute raskustega jõusaalis pidevalt osaleda.
- Atmosfäär: Mõnede spordikeskuste kaootiline ja isikupäratu keskkond võib takistada ja muuta koolituse kogemus ebameeldivaks, mis mõnikord põhjustab käimasoleva sporditegevuse varajase loobumise. Seda probleemi kogevad eelkõige "neofüüdid", st need, kes lähenevad esimest korda koolitusele või ei ole seda kunagi järjekindlalt teinud. Meil on ebameeldiv esimene kogemus kohas, kus tundub, et kõik teised on vabad, ja mõnel juhul, kui te ei saa kvalifitseeritud töötajatelt õiget alustamist, avaldab motivatsiooni ja soovi selle juurde tagasi pöörduda koht. Nendel juhtudel aitab isiklik treener kodus luua meeldivat koolitamiskogemust, mis on esimene samm harjutamiseks ja füüsilisele heaolule orienteeritud uue harjumuse loomiseks.
Kas kodus õppimine on sama tõhus kui treening jõusaalis?
Tõhusa treeningu tegemiseks, olgu siis kodus, jõusaalis või mõnes muus kohas, peate austama mõningaid koolitusmetoodika reegleid ja rakendama neid kontekstis, kus te end ise leiate.
Aga millised on need reeglid? On palju, kuid kõige olulisemad on kodus õppimine:
- Koolituse intensiivsus tooniks: Et lihaseid tajuda, peaksite eelistama intensiivsust mahuni, kus intensiivsus tähendab koolituse koormust ja treeningu mahtu. Kõrge intensiivsusega ja väikesemahuline treening, mitte suur maht ja madala intensiivsusega treening, on lihaste toonimiseks alati tõhusam. Kontseptsiooni lihtsamaks muutmiseks on krampide või hantli lungide näited suure intensiivsusega ja väikesemahuliste treeningutega, samm-samm või nelikümmend minutit kestev aeglane jooksurada on näiteid suure mahuga ja madala intensiivsusega tegevustest. Seega piisab sellest, kui mõningaid kodus sobivaid töövahendeid - nagu paar modulaarset hantlit, malmist kettasid, fitballit ja matt -, et luua õiged tingimused selle reegli järgimiseks. Ei ole tõsi, et spordikursused ja jõusaalivarustus muudavad treeningu efektiivsemaks kui kodus, sest pole tõsi, et tulemuste saamiseks kodus koolitamisega on vaja ainult matt ja kaks väikest pudelit vett!
- Õige tasakaal mahu ja intensiivsuse vahel, et kaalust alla võtta: Kaalu kaotamiseks peate oma treeningu seadistama, et oleks õige tasakaal mahu ja intensiivsuse vahel. Suuremahulised harjutused, madal intensiivsus ja pikaajaline kestus, nagu kiire jalutuskäik jooksulintel, stimuleerivad rasvade ainevahetust, et saada füüsiliseks tegevuseks vajalikku energiat. Kõrge intensiivsusega treeningud, nagu eelmises lõigus kirjeldatud ahelad või harjutused, stimuleerivad lisaks lihaskonnale ainevahetuse kiirendamist treeningujärgsetel tundidel. Nii et kaalust alla võtta ja toonides lihaseid säilitada, tuleb mõlemat aspekti hoolitseda.
Kui teil ei ole jooksulint või treeningratast, saate turvaliselt minna jalutada väljaspool kodu või parki.
- Järjepidevus ja progressiivsus: pidev koolitus ja progressiivne koolituskoormus on käegakatsutavate tulemuste saavutamise aluspõhimõtted. Kui otsustate koolitada 2 või 3 korda nädalas, on oluline austada seda iganädalast sagedust ja mitte jätta koolitusi vahele, sest on oluline, et treeningkoormused, korduste arv ja seeria, sissenõudmised, harjutuste liik ja üldine koolituskoormus on pideva intensiivsusega, et stimuleerida pidevaid täiustusi. Neid põhimõtteid või eeskirju saab kergesti järgida ka kodus koolitades, kui teil on personali treenerilt minimaalne varustus ja õiged tähised.
- Individualiseerimine: Võib-olla on see kõige olulisem reegel: puudub kõigile mõeldud koolitusmeetod, seega on alati parem eelistada personaalset treenerit, mitte tugineda üldistele koolituskaartidele veebis või videomängukursustel kodus.
Kuidas valida isiklik treener kodus
Koolitus isikliku treeneriga kodus tähendab efektiivsuse ja mugavuse valimist.
Seetõttu tuleb professionaalide valimisel neid aspekte arvesse võtta:
- Koolitus: Kõigepealt tuleb hinnata isikliku treeneri kutseõpet: veenduge, et tal on kraad sporditeaduses või sertifitseeritud CONI poolt tunnustatud peamiste spordiliitude või koolitusfirmade poolt.
- Kogemus: Lisaks koolitusele on olemas ka kogemused, mida mõistetakse kui tööaastate kogumit, koolitatud inimeste arvu ja nende rahulolu: soovitan küsida isikliku treeneri õppekava ja klientide viiteid.
- Kättesaadavus ja paindlikkus: koduteenus on mõeldud kliendile mugavaks, mistõttu peab personaalne treener olema kättesaadav kliendi aja ja teenindusaegade täitmiseks.
- Olemasolevad seadmed: Nagu eespool öeldud, ei piisa mattist, et teha koduõpet tõhusaks, nii et veenduge, et personaalsel treeneril on komplekt koduvalmistamiseks mõeldud materjale, nagu näiteks moodulid dumbbellid, malmist kettad, kettlebell ja trx, samuti tööriistad keha kompositsiooni, näiteks naha ja / või impedantsi meetri esmase hindamise jaoks.
