Dr Davide Marciano
Heavy Duty kujundas kuulus kulturist Mike Mentzer, kes suri 49-aastasena. Tuleb märkida, et see artikkel on väike kokkuvõte kahest raamatust põhjalikult kirjeldatud meetodist: raskeveokite ja raskeveokite 2: mõistus ja keha. Ma soovitan kõigil fännidel neid lugeda, sest nad on rikkalikult teavet ja kogemusi.
Mentzer oli osa sellest eliitist (Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Nubret jne), kes 1980. aastatel ühel või teisel viisil alustas kulturismi tõusu. Treeningute ajal, mida iseloomustasid mitmed seeriad ja mitu päeva treeningut nädalas, oli võimalik isegi kahekordne päevane istung; töömahud, mida võiks püsida tänu narkootikumide kasutamisele ja nende proovide suurtele geneetilistele omadustele. Teisisõnu, need on samad treeningud, mida paljud ruumiõpetajad ikka veel võimlates mängivad, jättes tähelepanuta, et nende õpilastel ei ole geneetilisi oskusi ega ravimeid (õnneks!).
Mentzer oli üks esimesi, kes läks vastu praegusele, uskudes, et paljud sel ajal kasutatud põhimõtted olid valed. Tema mõtlemist iseloomustasid peamiselt Brevi, Intensi ja Infrequenti (BII) koolitus.
Tema tehtud muudatused olid mitmekordsed ja olulised:
1)
Selge töömahtude vähenemine, mis viis monostesse, suurendades oluliselt koolituse intensiivsust. Igaüks neist tuleb võtta maksimaalse lihaste ammendumiseni.
Paljud ei tea, kuidas üksik seeria võib kasvatada lihaseid, kui see on siiani alati olnud vastupidine: "rohkem on parem". Teisest küljest ma ei tea, miks enamik poisse loobub kehalistest kehavälistest tulemustest, võib-olla läheb "traditsioonilise" koolituse puhul midagi valesti?
Teisalt näitab Mentzer, et ainult üks seeria ei andnud kohanemist ja sellest tulenevat arengut (lihaskasvu). Järgnev seeria ei oleks nii produktiivne, sest neid mõjutasid jäätmed, seega esimeses kogunenud väsimus. Nii et teine ja nii, et teine seeria, kui see oleks olemas, kahjustaks ainult taastamisprotsessi.
2)
Koormuste või korduste järkjärguline kasv. Tegelikult, hoolimata harjutuse korrektsest täitmisest, tuleb meeles pidada, et igal treeningul tuleb parandada. Kuid minu arvates on koormuse suurenemine väga raske, sest eriti arenenud kulturistid ei saa seda korraga suurendada rohkem kui 250 g - 500 g. Kahjuks tuleks sellisele kaalu lisamiseks masinasse paigutada spordisaalid MICRO LOADS'iga, mis on peaaegu tundmatu .
3)
Vähesed harjutused ja multi-liigesed. See valik põhineb peamiselt koormuse teemal: "mida suurem on viimane ja seda suurem on lihaste kasv. Võrdle näiteks laiendusi tasapinnal ristidega, kindlasti on teil võimalik esimeses harjutuses rohkem kaalu tõsta kui teine. Veelgi enam, hormoonne reaktsioon on ka esimesel harjutusel suurem.
4)
Kordusi tuleb kontrollida ja teostada 4 sekundi jooksul kontsentrilise faasi ja 4 ekstsentrilise faasi puhul.
5)
Teine oluline aspekt on taastumine. See aeg varieerub sõltuvalt erinevatest teguritest, eelkõige geneetikast ja intensiivsusest. Mida suurem on viimane, seda pikem peab olema puhkamiseks kuluv aeg, nii et ülekompenseerimine võtab kogu tee (lihaskasv).
Mentzer ei määra fikseeritud sagedust kõigile. Ta ei ütle kaks või kolm treeningut nädalas. Me peame õppima meie keha kuulama ja alles siis saame aru, millal me oleme valmis edasiseks koolituseks. Igaüks meist peab looma oma taastamisaja.
Heavy Duty juhatuse näide »
