Simone Losi
Käesolevas artiklis kirjeldan täpselt naiste kõige kasulikumat koolitust, mille eesmärk on tavaliselt esmane eesmärk "toonimine" ja "kaalulangus".
Juba aastaid olen olnud seotud tervisega seotud füüsilise tegevusega ja kahjuks näen ma jätkuvalt palju naisi, kes "tapavad" tundide ja tundidega "aeroobsed" ja "ketramine" kursused, et kaotada kaalu ja toonida.
Ma ei taha absoluutselt öelda, et see kõik ei ole kasulik, kuid usun kindlalt, et ideaalne naine naise jaoks, kes soovib paremat keha, on peamiselt ülekoormusega tegevus.
Jah, sa loed õigesti ... Ma pooldan koormuste, isegi suurte koormuste kasutamist, mis võimaldavad naistel stimuleerida tailiha lihaseid, suurendades oluliselt nende ainevahetust.
Nüüd, praktilistel põhjustel, jagan naissoost keha kolme liiki (igaüks neist on enam-vähem peegeldunud ühes neist) ja ma illustreerin koolitust, et saada parimaid tulemusi.
1. juhtum: naine, kellel on rasvade kogunemine ülemiste jäsemete ja kõhupiirkonna tasemel, kalduvus on kergelt kõhnad ilma rasva ja / või tselluliidi märkimisväärse kogunemiseta.
Sel juhul peab keha alumise osa väljaõpe oma omaduste tõttu olema väga intensiivne, kasutades mitmeosalisi harjutusi (squats, press jne), kordustega vahemikus 8 kuni 15.
Selle rühma omaduste tõttu ei esine isegi raskete koormuste ja kõrge sünergiaharjutuste kasutamisel jalgade suurenemise probleemi ümbermõõdu osas: me lihtsalt tunneme lihastooni füsioloogilist paranemist.
Vastupidi, väga väikeste koormuste pidev kasutamine koos "lõpmatu" kordustega ei anna hea tulemuse tugevnemise seisukohast.
Keha ülemine osa, kus on suurim rasvasisaldus, saab "CIRCUIT TRAINING" kasutamisest suurt kasu, kus ülekoormusega harjutused vahelduvad ilma pausita keha ülemises osas ja aeroobsetes jaamades (samm / veloergomeeter / vaip).
JÄTKAKE: teine ja kolmas struktuuriline tüpoloogia »
