harjutused

Mis on kükitama? Selgitatud Brevissimos

Kükitama on motoorne harjutus, mille eesmärk on alumise jäseme (eriti reide ja tuharate) lihaste konditsioneerimine. See on kataloogitud mitme liigendiga, kuna see hõlmab aktiivselt mitmeid liigeseid (puusa, põlve, pahkluude); see on rühmitatud ka nn "põhiliseks" keha ülesehitamiseks (kuid mitte ainult).

Viimaste aastate jooksul on mõningate distsipliinide üldiseks ettevalmistamiseks rutiinne tava, mis on ajalooliselt rutiinne, on osaliselt tähelepanuta jäänud füüsilise esteetika armastajad. See on tingitud erinevatest teguritest, mis on sageli omavahel seotud. Mõned neist on: õpiraskused, vea lihtsus, vajadus suure intensiivsusega seeriate järele, vigastuste (isegi tõsiste) kõrge esinemissagedus, suundumused jne.

Nagu kõik sektori "moe" puhul, naaseb tänapäeval kükitama (kõigis selle vormides või variantides) suurepäraselt "trendikas", tänu ka "funktsionaalsete" koolitusmeetodite laineile (termin on valesti kasutatud) kehale. tasuta või ebatavaliste tööriistadega.

Loomulikult on ka statistilistel põhjustel kükitamisega seotud vigastuste esinemissagedus olnud murettekitav, mis on tingitud hooletusest, mida paljud koolitajad (peamiselt pool-improviseeritud) nägid ja pakuvad välja. Kollektiivne idee on enam-vähem, et "kui koormus on mõõdukas, väheneb risk peaaegu 0-ni". Ilmselt mitte nii!

Selle liikumise teostamist tuleb õppida vabalt, seejärel täiendavate koormuste imitatsioonidega ja lõpuks ülekoormusega (tasakaal, hantlid, kettlebell jne). Tuleb meeles pidada, et kükitama tuleks peamiselt traditsioonilises asendis ja et muud variandid (sumo kükitama, hüpata kükitama, õeke-kükitama, süles vürtsi jne) ei taga lihaste, kõõluste ja ühise kompromissi madalat indeksit. Veelgi enam, kui mitmekihilise juhendaja struktuuri kasutamine (mis on varustatud juhiste ja kaitsetihvtidega) hõlbustab kummarduse teostamist abivajadusega, on ka tõsi, et see kipub varjata posturaalseid vigu ja asümmeetriaid, mis ei ole vähem kahjulikud.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kükitöö teostamisel soovitatakse tihti kasutada kuulsat "kaitsekihti", et vähendada herniated ketta ohtu; see ei ole viga, kuid soovitus peaks samuti täpsustama, et mõnikord soosib see nõelte herniate väljapressimist suurenenud kõhuõõne rõhu all. Lõppkokkuvõttes oleks mõõdukaid koormusi kasutavate kükituste puhul soovitatav vältida selle tööriista kasutamist, keskendudes selle asemel kõhupiirkonna pingele kui liikumisele stabilisaatorina.