Dr Davide Marciano
Allpool annan teile näite raskeveokite koolituse kohta:
- KOLMAPÄEV -
Enne iga lihase treeningut soojendage 2 või 3 komplekti
| PANCA PIANA CROCI PANCA PIANA DISTENSIONI superseriesis | 1 X 8 |
| PULLOVER LAT MACHINE AVANTI-ga superserverites | 1 X 8 |
| EEMALDATUD KINNITATUD LEGSID | 1 X 8 |
- FRIDAY -
Enne iga lihase treeningut soojendage 2 või 3 komplekti
| SLOW NEXT SIDE MOUNTS'iga seotud superseries | 1 X 8 |
| KÜLMUTAMINE ROCKERiga | 1 X 8 |
| NARROW BENCH | 1 X 8 |
- KOLMAPÄEV -
Enne iga lihase treeningut soojendage 2 või 3 komplekti
| LEG EXTENSION LEG PRESS A 45 ° superserverites | 1 X 8 |
| CALF ON FOOT | 1 X 8 |
See koolitus on vaid üks paljudest, mida saate kasutada kogu ettevalmistamise aasta jooksul, pidades alati silmas head perioode.
Treeningupäevad valiti üksteisest 4-päevase taastumise alusel. Loogiliselt võib see olla ka selgelt parem, seda saab ainult teada. Pidage meeles, et iga komplekt tuleb teha maksimaalse lihaste ammendumise juures ja igal treeningul proovige suurendada koormust või kordusi, vastasel juhul ei ole teil mingeid tulemusi.
On näha, et olen lisanud ka väsimusele eelneva tehnika, mida Mentzer väga armastas. See seisneb lihaste esmakordses rõhutamises isolatsioonitreeninguga ja seejärel mitmeosalise liimiga. See on peamiselt nõrgima lingi taotlemine. Näiteks, kui mitu korda olete lame pinkil sunnitud peatuma, sest teie õlad on liigselt pingelised? sel juhul proovige kõigepealt teha rida ridu ja seejärel jätkata tasapinnal, kindlasti saad neist kasu.
Kokkuvõtteks tahaksin rõhutada asjaolu, et see meetod tundub väga efektiivne kulturistidel, kellel on juba palju kogemusi, kuid see oli algajatele vähe või ei olnud produktiivne. Seda seetõttu, et Mentzeri koolitus hõlmab kogu keha tundmist ja teadlikkust maksimaalse lihaste ammendumise mõiste kohta, mida algaja, nagu loogiline, ei ole.
