Toimetanud Ivan Mercolini
Liigne element
Oleme seni näinud, et raud on äärmiselt oluline vastupidavuse võistlevate sportlaste jaoks ja nõudlikele kardio-fitnessi spetsialistidele just seetõttu, et qs on õige. element võimaldab piisavat hemoglobiinisisaldust ja seega õiget hapnikuvarustust lihastele.
Hemoglobiini 10% -line vähenemine toob kaasa tulemuse vähenemise üle 25%, mis teatavates konkurentsitegevustes võrdub esimese ja viimase koha erinevusega.
Samuti selgitasin, kuidas sellel vääriselementil on madal biosaadavus (parimal juhul 10%), muu hulgas halvem kiududega segatud söögil (fütiinhape seondub sellega, moodustades lahustumatu soola).
Noh, need punktid on viinud mitmete koolitajate - eriti viimastel aastatel - soovitada annuseid kuni 100-200 mg / ööpäevas rauda, täienduseks nende õpilastele. Idee oli (ja kahjuks ikka veel), et mida rohkem rauda võeti, seda rohkem aeroobset võimsust suurendati. See ei ole üldse nii. Inimkeha reageerib liigse raua suhtes, piirates oluliselt soole imendumist, nii et enamik integratsioonist satub tualetti (tumedate väljaheidete kujul ja pikema ülekoormuse korral ausalt öeldes kõhulahtisus). Ja see on hea, sest kehal on vähe võimet liigset rauda ära visata.
Olen juba maininud, et raud on ainult osaliselt higi. Tegelik kahjum on menstruaaltsükli ja igal juhul verejooksu puhul üldiselt. Nii palju, et selle kõrvaldamiseks, kui see on ohtlikul tasemel, viibib üks verejooks.
Mainisin selle kogunemise kõrvaltoimeid, kuid on veel üks vähe mainitud toime: bakteriaalsete infektsioonide suurenemine; Seetõttu kasutan võimalust avada oluline sulg.
Ellujäävad organismid vajavad rauda, sealhulgas baktereid. Erandiks on laktobatsillid, nad koloniseerivad sünnituse ajal peensoole ja tagavad vähese kaitse nakkuste ja rinnapiima seedimise vastu. Ema ei edasta rauda rinnast, vaid selleks, et vältida patogeensete bakterite teket. Vastsündinu, kellel on juba piisav rauasisaldus (umbes 75 mg kilogrammi kohta), ei vaja eksogeenset värbamist kuni umbes aasta. Ja see on hea. Sest ma kordan, et raua tarbimine põhjustaks soolestiku patogeensete bakterite arengut ja ellujäämist, mille tagajärjel tekivad infektsioonid. Olles õrn laps, võivad nakkused oma ohutuse tõttu olla väga ohtlikud.
Miks ma selle sulgu avasin? Märgata, et erinevate kunstliku piima tootjad jätkavad raua lisamist valmististesse, kui rinnapiim seda ei tee. Kunstlikust piimast pärinev raud toidab baktereid, mis ilma selleta püsiksid. Varasemad imiku botulismi epideemia juhtumid näitavad ülaltoodut.
Nüüd, erinevalt lastest, ei saa täiskasvanud sportlased nakatuma enne surma või haiguse tõsist kokkupuudet, kuid see, mida nimetatakse, aitab inimestel mõista ülemäärase raua ohtu ja seda, kuidas inimeste teadmatus võib kahjustada inimest, mitte kasu . Ärge tehke viga, kui näete teadust omamoodi kõikehõlmavaks jumalikkuseks, nagu oli kunagi tehtud usuliste organisatsioonide suhtes. See on meeste teadus ja nende seas on valgustatud ja rumal. Kui loodus ei liigu rinnapiima rinnale, siis on olemas põhjalik põhjus; kui soovid looduse parandamiseks proovida, peate seda tegema ettevaatlikult, püüdes esmalt mõista selle põhjuseid. Kuid meie majandussüsteem põhineb irratsionaalsel tarbimisel ja kapitali kogumisel. Kes hoiab niidid, tahab sind sundida tarbima, üleliigsetele, on inokuleeritud mittevajalikke vajadusi. Seega püüame me täiustada kunstlikku piima, mis püüab seda paremini teha kui inimene, et veenda emasid seda võtma, isegi kui neil on rinnapiim, mistõttu nad usuvad, et pulbriline toode on nende lapsele parem. Sarnane mõttetus salvestatakse igas valdkonnas. Näiteks on mees miljonite aastate jooksul arenenud soodsa päikesekiirguse all. Viimastel aastakümnetel on elanikkond uskunud, et päike on omamoodi koletis, mis hävitab meie naha, mida tuleb kaitsta päikesekiirte filtreerimisega. Kui päike kahjustab nahka, ei selgita see, kuidas Aafrika hõimurahvaste ellujäämine, ekvaatoriline ega kuidas inimkond on tänaseni jõudnud. Selle asemel peate teadma, et hiljutised uuringud (Free Radical Biology and Medicine Journal 2006) on näidanud, et kõige tuntumad kreemid võimendavad naha vananemist, tungivad sügavalt epidermisse ja suurendavad siin päikesekiirguse mõju radikaalide tootmisel tasuta.
Mida päike ei ole teinud miljoneid aastaid, teeb inimene üksi, oma kätega. Kuidas tulistada ennast jalgades. Minu nõuanne on see, et sa õpid järk-järgult ennast päikese käes, mõistes, et loodus on sinu sõber, mitte vaenlane ja et päike, mida mõõdukalt võetakse ja vältides soojustunde, saab ainult teile head. Teie epidermis ei ole omamoodi "jäine cacchina", mis sulab valguskiirtes. Lühidalt: jätke erinevad kreemid kondiitritoodeteks.
Võiksin pikka aega "somarate" nimekirjas (näiteks punase veini / HDLi suhtel, lihtsalt natuke naerda, või 880 neurotoksiliste keemiliste ühendite loetellu kuulumiseks inimese "ravimiseks"), kuid Sest nüüd peatun ma siin, et mitte jääda selle teema juurde ega süüdistada vandenõu. Võib-olla lahkun sulgemiskirjades mõned teised nõuanded.
Lähme tagasi meie raua juurde ja vaatame, mis hetkel peab olema õige annus aeroobse võimekuse parandamiseks.
