võitluskunstid

Vastupanu koolitus võitluskunstides

Tõelise võitluse ajal on vaja ellu jääda palju oskusi. Nende hulgas me mäletame kõigepealt head võitlusmeetodit, tänu millele on võimalik välja töötada tõhusad puhurid koos õige energiasäästuga. Lisaks tehnikale on vaja ka sportlikke omadusi, nagu tugevus, vastupidavus ja kiirus, mis on liikumise ja koolituse teoorias tuntud kui tingimuslikud võimed.

Nüüd saab vastupanu defineerida kui "võimet olla suuteline säilitama antud sooritust (antud tagasipöördumist) nii kaua kui võimalik (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)".

Mis on tõeline võitlus?

Võitlused, peaaegu mitte kunagi ühel, ei kesta tavaliselt piisavalt, et nõuda spetsiaalset vastupanuvõimet. Tegelikult ideaaljuhul on kahe võitleja vahel, kes reeglite ees üksteisega silmitsi seisavad, ideaali, et kokkupõrge ei kesta rohkem kui mõni hetk, arvestades mõningate kaadrite võimu, mida saab reguleerimise puudumisel vallandada (põlved, põlved, pead, sõrmed silmades), lööb suguelundid, hammustused jne).

Aga kui inimesed, kes võitlevad, on palju (näiteks "lahingutes" röövlaste ja õiguskaitseorganite vahel), võib kokkupõrke lõppemine võtta kauem aega, sest isegi pärast seda, kui on õnnestunud vaenlane vaevata, ta esitaks kohe teise ja seejärel teise ja nii edasi. Tõepoolest, kui sa pole politseinikud (või ... ultràs räpased?), Carabinieri või sõdurid, on raske leida ennast võitluses, nii et tal on suur eriline vastupanu (mis on suhteliselt asjakohane võitluskunstide tehniliste žestidega) Teisest küljest on arutelu üldise vastupanu üle, mida arutatakse hiljem, teistsugune: seepärast soovitan eelkõige sõjaväe- ja õiguskaitseametnikel mitte jätta tähelepanuta spetsiaalset vastupanuvõimet. Kõigi teiste jaoks tuleb pöörata sama tähelepanu üldisele vastupanuvõimele, jättes siiski erilist tähelepanuta.

Resistentsuskoolitus põhineb võimalusel tekitada teatud füüsilise koormuse kaudu mõningaid inimorganismi mehhanismide kohandusi, mille eesmärk on metaboolse energia tootmine. Kõige enam kasutatavaks energiatootmiseks kasutatavaks molekuliks on ATP (adenosiintrifosfaat), kuid on olemas ka GTP (guanosiintrifosfaat): pärast fosfaadi eemaldamist eelmistest molekulidest, ADP (adenosiindifosfaat) või SKP ( guanosiindifosfaat) sõltuvalt juhtumist võib saada energiat.

Vaatame nüüd, millised on mehhanismid, mille kaudu seda efekti on võimalik saavutada: kokku on kolm, millest üks on aeroobne ja kaks on anaeroobsed, anaeroobne laktaat ja anaeroobne alaktihape. Esimene, nagu sõna "aeroobne" viitab, nõuab hapniku tarbimist energia tootmiseks, ülejäänud kaks ei kasuta hapnikku energia tootmiseks. Anaeroobse laktaathappe mehhanismis toodame lisaks energiatootmisele ka laktati (või piimhappe) tootmist kontraktsioonilise lihaspiirkonna tasemel, mis, kuigi see võib minimaalselt positiivselt mõjutada stressi vastupanuvõimet, mõnes mõttes mõjutada palju negatiivsemalt1. Lõpuks ei tähenda anaeroobne alaktihape laktaadi tootmist, vaid mittetoksilise, kuid kasutu metaboliidi - kreatiniini - tootmist.

Nüüd vaatame täpsemalt, millised need mehhanismid koosnevad. Aeroobne mehhanism on midagi muud kui põlemisreaktsioon, milles kütus on vesinik ja kombain on hapnik. Hapnikku ekstraheeritakse ümbritsevast õhust pulmonaalse hingamise kaudu (siis jõuab veri kaudu piirkonda, kus see on energia tootmiseks vajalik). Vesiniku asemel ekstraheeritakse seda toidust, mis oma olemuselt koosneb süsivesikutest (nimetatakse ka suhkruks või süsivesikuteks), rasvadeks (või lipiidideks) ja valkudeks (või valkudeks). Nüüd, kui tegemist on valkudega, teevad nad füsioloogilistes tingimustes koostööd vaid vähesel määral vesiniku tarnimisel metaboolse energia tootmiseks. Neid kasutatakse selleks otstarbeks ainult siis, kui ülejäänud kaks allikat on kadunud.

Süsivesikute puhul on ainsaks suhkruks, millest vesinikku saab ekstraheerida, glükoosi, lihtsat suhkrut, mis ringleb veres või mis leidub lihaste ja maksa sees. glükogeen, glükoosi varu, mis mobiliseerub esinemise korral (maksa glükogeen jaguneb glükoosiks, mis vabaneb ringlusse ringlusse, et võimaldada selle jõudmist sellesse piirkonda, kus seda vajatakse. ainult enda jaoks, kui ta seda vajab). Kõik teised suhkrud, enne kui neid saab kasutada energia tootmiseks, tuleb kõigepealt muuta glükoosiks. Glükoosist saadakse keemilise reaktsiooni keeruka järjestuse kaudu, mida nimetatakse glükolüüsiks, keemiline struktuur, mille nimi on püruvaat (või püroviinhape). Glükogeenist teise glükogenolüüsi kaudu tuntud keemilise protsessi abil on võimalik tuletada glükoos-6-fosfaat, mis on glükolüüsi vaheprodukt. Seejärel saadakse glükoos-6-fosfaadist püruvaat, järgides sama protsessi nagu glükolüüs. Siinkohal kasutatakse püruvaati teise molekuli tootmiseks, mida tuntakse atsetüülkarbonaadina (atsetüül-koensüüm A), mis osaleb muus kompleksses keemiliste reaktsioonide seerias, mida tuntakse sidrunhappe tsüklina või Krebsi tsüklina, mille lõplik eesmärk on just metaboolse energia tootmine.

Nüüd vaatame, kuidas lipiididest ekstraheeritakse vesinikku: lipiidid järgivad teistsugust teed kui glükiidid. Seda teed, samuti teist keemiliste reaktsioonide järjestust, nimetatakse b-oksüdatsiooniks (beeta oksüdatsioon). Lipiidid, millest saadakse energiat, on triglütseriidid (või triatsüülglütseroolid). AtsetüülCoA saadakse otseselt b-oksüdatsioonist, mis võib siseneda sidrunhappe tsüklisse. Aga mis on Krebsi tsükkel? Krebsi tsükkel on keemiliste reaktsioonide jada, mille eesmärk on toota kontrollitud põlemist (kui tegelikult ei ole põlemisprotsess kontrollitud, oleks toodetud energia selline, mis kahjustaks rakku, milles reaktsioon toimub ): vesinikku, kütust, müüakse järk-järgult üha enam sarnastele aktseptoritele, kuni see jõuab hapnikku - kombaini. Eriti paistab silma mõnede vesiniku transportermolekulide roll: NAD (nikotiinamiidadeniini dinukleotiid) ja FAD (flaviinadeniini dinukleotiid). Kui vesinik jõuab hapnikku, võib põlemisreaktsioon toimuda. Lisaks metaboolsele energiale toodetakse iga tsükli jaoks ka süsinikdioksiidi (CO 2 ) ja veemolekuli (H20) molekuli.

Räägime piimhappe anaeroobsest mehhanismist. See aktiveeritakse, kui ei ole piisavalt hapnikku, mis võimaldaks kogu konveieril oleva vesiniku tühjendamist. Sel juhul kogunevad NADH ja FADH2 vähendatud kujul NAD ja FAD seotud vesinikuga, mis blokeerib glükolüüsi, Krebsi tsükli ja b-oksüdatsiooni. See on olukord, mis võib tekkida erinevatel põhjustel, kuid põhiliselt füsioloogilise seisundi puhul, see juhtub siis, kui lihasel peab olema liiga intensiivne ja pikaajaline pingutus, et aeroobne mehhanism saaks piisavat hapnikku pakkuda.

Siin tuleb mängida anaeroobse künnise mõiste: anaeroobne läviväärtus on see töö intensiivsus, millele toodetakse ja kogutakse laktaadi kogust nii, et veretaseme juures saavutab see järk-järgult suureneva intensiivsuse testides 4 mM. Just siis, kui töö intensiivsus jõuab anaeroobse läveni, on laktiidne anaeroobne mehhanism täielikult aktiveeritud.

Anaeroobne piimhappemehhanism koosneb ühest reaktsioonist, mis näeb püruvaadi muundumist laktaadiks ja sellest tulenevalt NAD-i reformatsiooni. Teisisõnu, vesinik juhitakse samale tootele nagu glükolüüs, püroviinhape, mis muutub piimhappeks. Saadud NAD-i kasutatakse uuesti ülaltoodud mehhanismide toimimiseks. Nüüd, nagu juba mainitud, on laktaat molekul, mis ei ole sportlasele mugav. See tuleb mingil moel kõrvaldada. On olemas spetsiaalne mehhanism laktaadi, mida nimetatakse Cori lihas-maksa tsükliks, kõrvaldamiseks: lihases toodetud laktaat vabaneb aeglaselt vereringesse, jõuab verega veres ja muundub see uuesti püruvaadiks, pöörates vastupidisele reaktsioonile. lihases esinenud. Seda reaktsiooni katalüüsiv ensüüm on sama, nimelt LDH (laktaadi dehüdrogenaas). Maksa poolt toodetud püroviinhapet kasutatakse teiste reaktsioonide jaoks.

Lõpuks, anaeroobne alakthappe mehhanism. See mehhanism kasutab molekuli, mida nimetatakse fosforoiiniks. Mehhanism toimib fosfaatfosfaadi eemaldamisel fosforoiinist, mis spontaanselt laguneb kreatiniiniks ja annab selle ADP-le. See muutub seejärel ATP-ks. Töö lõpus tuleb kreatiini uuesti fosforüleerida, mis juhtub teise ATP molekuli arvel puhkeasendis või vähemalt aeroobsetes tingimustes. Sel viisil olete valmis jälle pingutama, kui kasutate anaeroobset alactacid mehhanismi.

Jätka »



Autor:

Marco lahing

Lõpetanud kehalise kasvatuse

Traditsiooniline Dan Karate must vöö (peamiselt Shotokan Ryu stiilis).