koolituse füsioloogia

Anaeroobne alakthappe ainevahetus

Mis on ALAttacido anaeroobne ainevahetus?

ALAttacido anaeroobne metabolism on lihaskoe jaoks tüüpiline energiatootmise meetod, mis ei hõlma hapniku kasutamist ega tooda piimhapet; see kasutab kreatiinfosfaadi substraati (CP) ja on võimeline töötama täielikult vaid mõne sekundi jooksul. See on ainevahetuse süsteem, mis on tüüpiline väga lühiajalistele jõupingutustele, mis ei sisalda happemolekulide jäätmeid.

Mis on ALAttacido anaeroobse ainevahetuse eesmärk?

ALAttacido anaeroobne ainevahetus on energiatootmise meetod, mis on kasulik ainult FORZA tulemustele iseloomuliku lihaskontraktsiooni puhul, olgu see siis tugev tugevus (maksimaalne), plahvatusjõud (võimsus), kiire jõud ja elastne jõud.

NB ! Resistentses jõus on ALAttacido anaeroobne ainevahetus anaeroobse laktaadi metabolismi suhtes marginaalne.

ALAttacido anaeroobse süsteemi mehhanism

Nüüd on kindlaks tehtud, et ATP (adenosiin-trifosfaat) kujul olev energia lihastes ei ole intensiivse lihaskoe jaoks piisav ja et ADP (fosforadenosiin, mis tuleb ATP-s uuesti laadida) nõuab fosfaatrühma taastamist. selle toimimiseks (ADP + P = ATP); selleks võib lihaskiud kasutada kolme mehhanismi:

  • ALAttacido anaeroobne ainevahetus, mis kasutab fosforoiini
  • anaeroobse laktaadi ainevahetus, mis kasutab piimhappe tootmisel anaeroobset glükolüüsi (glükoosi lõhustamist)
  • aeroobne ainevahetus, mis kasutab süsinikahelate oksüdeerumist hapniku juuresolekul.

ALAttacido anaeroobne ainevahetus, mida nimetatakse ka fosforofiini kaudu, areneb järgmiselt:

ADP + CP = ATP + C Lohmanni reaktsioon

Vaatamata sellele, et ALAttacido anaeroobne metabolism on äärmiselt lihtne, kiire ja tõhus mehhanism, on see piir: fosforo-fiini lihasvarude kogus. Need on piisavad ATP laadimiseks ainult sada lihaste tõmblemist, seejärel umbes 8-10 sekundit (vajalike subjektiivsete erinevustega) ja tegevuse laiendamine eeldab ühe või mõlema muu ainevahetuse sekkumist.

Millises spordis osaleb ALAttacido anaeroobne metabolism ja kuidas seda koolitatakse

ALAttacido anaeroobne süsteem on spordile iseloomulik energiatootmise mehhanism, mis tagab suhteliselt lühikese aja jooksul maksimaalse energiavarustuse; see on nii kaalu tõstmise kui ka elastse ja plahvatusjõu kokkutõmbumise korral: töötab 100 meetri kaugusel või takistused, hüppab (üles ja alla), viskab (kaal, javel, haamer ja ketas) jne.

ALAttacido anaeroobset ainevahetust tuleb õpetada kahe erineva, kuid täiendava meetodi abil:

  • Lihasaktiivsuse teostamine
  • Konkreetses sportlikus žestis saadud üldise võime transformatsioon

Teoreetilisest ja metoodilisest vaatenurgast võib fosforo-riini metaboolset rada õpetada eelkõige jõu arengu tabelite abil. Kui me tahame eristada üldist lihasvalmistist konkreetsest, siis ülekoormuse kasutamisel on aasta algfaasis oluline roll, samas kui võistlusperioodile lähenemine on oluline, et tugevuse arendamisel saadud tulemused muutuksid konkreetseks sportlikuks žestiks.

Lõppkokkuvõttes võib ALAttacido anaeroobne ainevahetus tänu tugevuse arengule märkimisväärselt paraneda; viimane, tänu koolituse stiimulile (mis on umbes 10 sekundit - maksimaalselt 8 kordust kaalude kasutamisel), määrab CP lihaste varude ammendumise, mis superhüvitise põhimõtte tõttu peaks olema täielikult taastatud ja isegi veidi suurem.

Parandada ALAttacido anaeroobset ainevahetust toidu ja toidulisanditega?

ALAttacido anaeroobse metabolismi substraat on kreatiinfosfaat, mida nimetatakse ka guanidinatsetooniks. Keemilisest vaatenurgast on CREATINE aminohape, mida saab toiduga kaasa tuua, kuna see on lihas ja kala, kuid see on samuti kergesti sünteesitav organismi poolt (maks, neer ja kõhunääre) alates arginiinist, metioniinist ja glütsiinist.

Skeletilihastes olev fosforoiin moodustab 60% koguarvust, samas kui vabas vormis 40%. NB ! Kreatiini mitteensümaatiline lagunemine tekitab kreatiniini, neerude kaudu filtreeritud ühendit ja eritub uriiniga.

Integreerivast vaatenurgast võib kreatiini tarbimine võtta kasuliku või kasutu rolli, mis põhineb subjekti eelsoodumusel. On näidatud, et 30% kreatiiniga täiendavatest sportlastest ei paranda ALAttacido anaeroobse metabolismi tõhusust, kuna see ei imendu ja / või ei metaboliseeri seda õigesti; seetõttu võib integratsioon olla täiesti kasutu.

Võttes enesestmõistetavaks, et sportlane ei kuulu selle 30% piiresse, peab see olema tõhus ja kreatiini lisamine õigesti ja optimaalselt; kõigepealt on soovitatav kasutada juba puhverdatud tooteid või siduda leelistavad ained lihtsa kreatiiniga, et soodustada selle terviklikkust mao läbimise ja soole imendumise suhtes. Teiseks oleks asjakohane siduda kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute allikas, et luua tsirkuleeriva kreatiini metaboliseerimiseks kasulik insuliinipiik; kõige õigem meetod hõlmab 20 g glükoosi manustamist ühe grammi kreatiini kohta eraldi hetkedel: kõigepealt süsivesikuid (selleks, et luua õige anaboolne keskkond) ja pärast 30 minutit puhverdatud kreatiini.