Otsin piimhapet

Dr Luca Franzon

Piimhape ja lihasvalu

Alustame mõnedest müütidest piimhappe kohta. Valu, mis tundub lihaste tasemel 24 või 48 tundi pärast treeningut, ei ole tingitud piimhappe kogunemisest. Kuna piimhappe kõrvaldamine toimub kolmkümmend minutit, kui ma töötan taastamise või jahutamisega või tunnis, kui ma ei jahtu. Sellest tulenevalt mõistate, et treeningute ajal tunduvad valud tulenevad lihaskiudude kudede vigastustest, halogeensete ainete tootmisest, mis stimuleerivad valu retseptoreid seoses lihaste isheemiaga, sidekoe mikrotraumaga ja kõõluskoega.

Piimhape, lihaskasvu ja koolituse meetodid

Meetodid, mis stimuleerivad piimhappe suurt tootmist, on head ja sobivad neile, kes soovivad suurendada oma lihasmassi.

Piimhape põhjustab vere pH langust ja see nähtus on seotud GH sekretsiooni olulise suurenemisega. Piimhappe kogunemine on samuti huvitav, sest glükogeen on selle energiline substraat, hetkel, mil lihaste ülekompenseerub, tekib vastupidine reaktsioon, mille käigus tekib glükogeen, mis täiendab lihasvarusid ja põhjustab seega hüpertroofiat. . Väike laktaat põgeneb veres ja hävib munandites, kus see stimuleerib testosterooni tootmist. Lõpuks aktiveerib lihaseline piimhape androsteendiooni, muutes selle testosterooniks kasutusvalmis, mis ei ole väike, sest testosteroon inaktiveeritakse tavaliselt 90% SHBG poolt ja vähemal määral albumiiniga vereringes, suhteliselt raskused lihaskonna saavutamises.

Nüüd, kui oleme mängu reeglid esile tõstnud, peame need lihtsalt ellu viima. Või kuidas toota piimhappe jõge koolituse kaudu? Ma ei kavatse loetleda ega selgitada inimkeha erinevaid energia ainevahetusi, sest see võtab liiga palju aega ja ruumi. Ütleme lihtsalt, et maksimaalse võimsusega harjutuste tegemisel on ajavahemikul 1 kuni 3 minutit suur piimhappe tootmine.

Loetlege kaks meetodit, millega saame saavutada oma ihaldatud eesmärgi:

raskete koormate kasutamine väga lühikese sissenõudmisega, et mitte lubada kehal kogunenud piimhapet kõrvaldada.
keskmise suurusega koormused väga suured kordused. Näiteks saate isegi 100 kordust väga väikeste pausidega, kui te ei saa enam jätkata.

Lõpetan selle artikli nõuandega tüdrukutele, kes soovivad füüsiliselt parandada. Loobu lõputute lõputute seeriatest, sest peale selle, et nad on olematu intensiivsuse tõttu peaaegu kasutud, toodavad nad keha piimhapet, mis õiglasema soo puhul aitab kaasa CELLULITE !!! Nii hüvasti impulsid ja teretulnud kallis ja alati kasulik SQUAT!

Happeline laktiline koolitus

KOOLITUS A
Horisontaalne pink	1 x 50
Ristub madala kaabliga	1 x 50
Hantlid läbivad 30 ° pinki	1 x 50
Lauapressid suruvad 30 ° hantlite abil	1 x 50
Rindkere	1 x 100
Aeglane edasi	1 x 100
Külg seisab	1 x 50
Eesmised tõusud	1 x 50
Tõstke temperatuuril 90 °	1 x 50
Tõmmake oma lõuale	1 x 100
Prantsuse ajakirjandus	1 x 100
Lükake alla	1 x 100
Laiendused 1 käe kaela taga	1 x 100
KOOLITUS B	1 x 100
LEG LAIENDAMINE	1 x 100
madalasse	1 x 100
LEG PRESS	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
LEG CURL	1 x 100
TESE LEGSIDE KAHJU	1 x 100
CALF ON FOOT	2 x 100
CALF SEATED	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
KOOLITUS C
LAT MACHINE NEXT	1 x 50
BALANCER REMATOR	1 x 50
rihmaratta	1 X 100
Üle tõmbamine	1 X 100
PÕHITEGEVUS	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
TASAKAALUS	1 X 100
KÜLMUTATUD KLAASID	1 X 100
PANCA SCOTT	1 X 100
HAMMER	1 X 100